Votre procrastination vous dit quelque chose

Votre procrastination vous dit quelque chose

Cet article peut frapper fort. Cela pourrait vous mettre mal à l’aise. Cela peut vous mettre au défi de démêler des sujets que vous avez tergiversés à aborder. D’après Emily VanSonnenberg, enseignante comportementale à l’université du Michigan, la plupart des gens (vous y compris !) sont capables de poursuivre les objectifs et les idées que leur esprit peut concevoir. Mais pas en tergiversant ! Il est donc essentiel de réfléchir de manière critique aux raisons pour lesquelles vous procrastinez, ainsi qu’à vos motivations.

Avant de continuer, nous avons pensé que vous aimeriez peut-être télécharger gratuitement nos trois exercices pour réaliser les objectifs. Ces exercices détaillés et fondés sur la science vous aideront à créer des objectifs réalisables, et maîtriser les techniques pour un changement de comportement durable.

 

 

Qu’est ce que la motivation

Les chercheurs en psychologie définissent la procrastination comme le fait de retarder volontairement une tâche prévue même si l’on s’attend à une situation pire pour cela. Nous procrastinons lorsque nous retardons le début ou l’achèvement d’un plan d’action prévu. La procrastination existe dans presque toutes les cultures, affecte 95 % de la population, et 20 % des individus souffrent de procrastination chronique. De plus, le Les effets de la procrastination ont tendance à être sinistres : ils montrent des impacts négatifs sur le stress, la santé, la richesse et le bonheur.

Motivation : approcher ou éviter

L’une des définitions préférées de Emily VanSonnenberg au sujet de la motivation vient du théoricien de l’attribution et chercheur en motivation de l’Unversité de Michigan, Bernard Weiner. Il définit la motivation comme l’étude des déterminants de la pensée et de l’action. La motivation porte sur la raison pour laquelle le comportement est initié, persiste et s’arrête, ainsi que sur les choix qui sont faits.

Il y a plus de 70 ans, les chercheurs en motivation ont découvert que les êtres humains sont motivés à agir en faveur d’un objectif ou d’un événement de deux manières : s’approcher de l’objectif ou l’éviter.

Pour la motivation d’approche, le comportement est provoqué ou régi par un événement ou une possibilité positif ou souhaitable, vous obligeant à vous y diriger. Alors que pour la motivation d’évitement, le comportement est provoqué ou régi par un événement ou une possibilité négatif ou indésirable – vous poussant à vous éloigner. Ces deux orientations sont en concurrence. Et on gagnera. Quelle que soit la motivation la plus forte, c’est la gagnante, et c’est l’action que vous entreprenez.

Presque toutes les actions que vous entreprenez (ou ne faites pas) sont le résultat d’une motivation d’approche ou d’évitement – ​​qu’il s’agisse de démarrer votre propre entreprise, de manger des biscuits, de fréquenter des études supérieures ou de devenir parent. Il est essentiel de comprendre pourquoi vous choisiriez d’approcher ou d’éviter un objectif ou un événement potentiel, car vos choix sont en grande partie responsables du bien-être et de la satisfaction que vous ressentez. C’est une excellente nouvelle, car cela signifie que votre expérience est en grande partie sous votre contrôle !

Motivation intrinsèque versus extrinsèque.

Procrastination : chercher la vraie raison 

Vous vous demandez peut-être : « Pourquoi est-ce que j’évite à plusieurs reprises un objectif que je m’impose ? » Une des raisons pourrait être que vous ne désirez pas vraiment atteindre l’objectif.

Ne vous y trompez pas : une procrastination répétée signifie que vous évitez votre objectif. « Quoi ? » vous dites : « Mais bien sûr, je veux aller à la faculté de droit ! » Peut-être pensez-vous que vous le voulez. Mais peut-être que vous vous fixez un objectif en raison d’une motivation extrinsèque plutôt que de votre motivation intrinsèque.

La motivation extrinsèque fait référence au fait de faire quelque chose parce que cela conduit à un résultat spécifique qui est souhaitable (mais qui n’est pas intrinsèquement intéressant ou agréable). Des exemples de motivation extrinsèque peuvent inclure, sans toutefois s’y limiter : vouloir plaire à un parent, obtenir un statut , gagner de l’argent, prouver sa valeur, réduire une punition ou recevoir une récompense. Ainsi, dans l’exemple ci-dessus, cette personne évite de faire le travail requis pour entrer à la faculté de droit. Cela peut être dû au fait que les véritables motivations sont le désir d’argent, de statut ou de preuve d’intelligence. Ce sont autant de résultats que l’on pense pouvoir obtenir en allant à la faculté de droit, au lieu de simplement s’intéresser au droit. Lorsque les objectifs sont extrinsèquement motivés, la procrastination et l’évitement sont des résultats probables.

Contrairement aux personnes motivées extrinsèquement, les personnes intrinsèquement motivées choisissent et poursuivent des objectifs qui correspondent à leurs intérêts et valeurs inhérents. Alors bien sûr, ces personnes éprouvent plus d’engagement, d’enthousiasme et de confiance ! Elles sont également plus performantes, persistent dans les moments difficiles et connaissent une créativité, une vitalité, une estime de soi et un bien-être général accrus.

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Imaginons ce qui précède dans la vraie vie. Considérez Einstein.

Pendant son temps libre, il lisait, imaginait et essayait de résoudre des questions sur le temps et l’espace. Comme l’histoire est communément racontée, la fascination d’Albert pour le domaine invisible derrière toutes les choses de ce monde est devenue évidente dès son plus jeune âge. Quand il avait cinq ans, son père lui offrit une boussole. Et le jeune Albert aurait été abasourdi, impressionné et impressionné par le fait que l’aiguille pointait toujours vers le nord. Cette expérience semblait éveiller en lui un véritable intérêt et un véritable plaisir. Ainsi, pour son travail, Einstein a choisi de suivre cette attraction magnétique invisible vers l’intérieur, pour poursuivre le processus consistant à essayer de comprendre et d’expliquer les phénomènes du temps et de l’espace. Parlez d’être intrinsèquement motivé !

 

Procrastination : la bonne nouvelle

La procrastination est un signal. Un signal auquel il faut prêter attention, comme un feu rouge.

Si la procrastination était une couleur, elle serait rouge, ce qui indique que vous ne bougez pas. Puisque vous avez arrêté, c’est le moment idéal pour observer et explorer vos motivations. Votre procrastination peut être le signe que l’objectif que vous prétendez vouloir n’est pas réellement conforme à vos véritables intérêts et valeurs. Bien sûr, votre procrastination peut également être causée par une mauvaise définition d’objectifs, un faible niveau d’énergie, un manque de concentration ou des facteurs biologiques, qui peuvent tous être gérés.

La procrastination est une opportunité

En effet, la procrastination offre un espace pour prendre du recul et réévaluer l’objectif. L’objectif vous motive-t-il intrinsèquement ? Existe-t-il une manière plus agréable de l’aborder ? L’enseignante Emily VanSonnenberg nous encourage à prêter attention à toutes les émotions qui surgissent en vous. Ce sont des signaux. Contrairement au feu rouge de la procrastination, les signaux qui vous donnent le feu vert pour « ALLER ! » sont les objectifs, les événements et les expériences qui vous font vivre avec intérêt, engagement et joie.

Être intrinsèquement motivé signifie-t-il que vous ne tergiverserez plus jamais ? Non! Il y aura probablement encore des moments où vous choisirez de remettre à plus tard la réalisation d’un objectif. Nous sommes tous humains et avons ces moments où je ne suis pas d’humeur. Même les personnes les plus motivées, disciplinées, confiantes et énergiques ne peuvent pas toujours éviter la procrastination. Comme l’a plaisanté Mark Twain : « Ne remettez jamais à demain ce qui peut être fait après-demain. »

7 stratégies pour vous aider à créer des objectifs intrinsèquement motivés

Comprendre que la procrastination peut être le signe que votre objectif n’est pas aligné est une première étape importante. L’étape suivante consiste à identifier les objectifs que vous souhaitez « approcher » plutôt que d’éviter. Les sept stratégies suivantes sont destinées à vous aider à identifier vos motivations intrinsèques et les objectifs qui vous poussent à agir.

La motivation

Réorientez l’impulsion de tergiverser la poursuite de votre objectif en vous reconnectant à votre motivation. Demandez-vous : quelle est ma motivation ou mon objectif ? Mon objectif pour cet objectif est-il intrinsèquement ou extrinsèquement motivé ?

La jouissance

Qu’est-ce qui vous passionne, vous intéresse et vous inspire réellement ? Que choisiriez-vous de faire s’il n’y avait ni récompense ni punition ?

Observez, écoutez et suivez les signaux en vous

Votre objectif vous donne-t-il un sentiment de « zeste » ? Le zeste (autrement décrit comme plaisir et enthousiasme) est directement lié au bien-être psychologique et physique. En fait, lorsque les chercheurs examinent les qualités qui existent chez les êtres humains du monde entier, l’enthousiasme est celui qui est le plus systématiquement et le plus étroitement lié à la satisfaction globale de la vie et à une vie d’engagement. Choisissez de poursuivre des objectifs qui suscitent l’enthousiasme, puis , ne soyez pas surpris si vous remarquez que vous aimez travailler pour atteindre vos objectifs !

Amour ou peur

Demandez-vous : « Suis-je motivé à entreprendre cette action par amour ou par peur ? » Si vous êtes motivé par la peur, je vous suggère de reconsidérer votre objectif.

Approchez-vous ou évitez

Comment voulez-vous vous orienter dans la vie ? En évitant ? Ou en s’approchant ? Si votre tendance est d’éviter, essayez de vous demander : « Qu’est-ce qui me ferait me sentir capable, en sécurité et intéressé à prendre vie grâce à la motivation d’approcher ? »

L’enfant à l’intérieur

Identifiez les comportements et les activités que vous aimiez pratiquer lorsque vous étiez enfant, ceux qui suscitaient intérêt, plaisir et satisfaction. Adoptez-vous toujours l’un de ces comportements ou activités ? Quel impact la réintroduction d’un ou plusieurs de ces comportements pourrait-elle avoir sur votre vie ?

Faites ce que vous aimez, gagnez votre vie

Identifiez vos motivations intrinsèques, vos valeurs et vos dons innés, pour ensuite créer et poursuivre un travail épanouissant. De la même manière qu’Einstein a choisi de poursuivre des objectifs et de faire un travail qui le fascinerait jusqu’au jour de sa mort, posez-vous cette question: quel travail feriez-vous gratuitement ?

Un message à retenir

Une fois que vous prenez conscience des idées et des comportements qui vous motivent intrinsèquement, choisissez d’honorer ces informations en créant des objectifs qui correspondent à ces motivations. Ainsi, vous vous rapprocherez de vos objectifs plutôt que de les éviter ! Nous espérons que cet article et les stratégies proposées vous aideront à réfléchir de manière critique aux raisons pour lesquelles vous procrastinez, ainsi qu’à vos motivations. N’oubliez pas de télécharger gratuitement nos trois exercices pour réaliser les objectifs.

 

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Source

https://highperformanceinstitute.com/

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Références

1. Sirois, F. M. (2014). Procrastination and stress: Exploring the role of self-compassion. Self and Identity, 13(2), 128-145. http://www.tandfonline.com/doi/pdf/10.1080/15298868.2013.763404?needAccess=true

2.  Gröpel, P., & Steel, P. (2008). A mega-trial investigation of goal setting, interest enhancement, and energy on procrastination. Personality and individual differences, 45(5), 406-411. http://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S019188690800192X

3. Sirois, F. M. (2014). Procrastination and stress: Exploring the role of self-compassion. Self and Identity, 13(2), 128-145.

4.  Gröpel, P., & Steel, P. (2008). A mega-trial investigation of goal setting, interest enhancement, and energy on procrastination. Personality and individual differences, 45(5), 406-411.

5.  Weiner, B. (2013). Human motivation. Psychology Press.

6.  Elliot, A. J. (1999). Approach and avoidance motivation and achievement goals. Educational psychologist, 34(3), 169-189. http://www.tandfonline.com/doi/pdf/10.1207/s15326985ep3403_3

7.  Elliot, A. J. (1999). Approach and avoidance motivation and achievement goals. Educational psychologist, 34(3), 169-189.

8.  Ryan, R. M., & Deci, E. L. (2000). Self-determination theory and the facilitation of intrinsic motivation, social development, and well-being. American psychologist, 55(1), 68. http://psycnet.apa.org/record/2000-13324-007

9.   Ryan, R. M., & Deci, E. L. (2000). Self-determination theory and the facilitation of intrinsic motivation, social development, and well-being. American psychologist, 55(1), 68.

10.  Judge, T. A., Bono, J. E., Erez, A., & Locke, E. A. (2005). Core self-evaluations and job and life satisfaction: the role of self-concordance and goal attainment. Journal of applied psychology, 90(2), 257. http://psycnet.apa.org/record/2005-02538-004

11.  Isaacson, W. (2008). Einstein: His life and universe. Simon and Schuster.

12.   Seligman, M. E., Steen, T. A., Park, N., & Peterson, C. (2005). Positive psychology progress: empirical validation of interventions. American psychologist, 60(5), 410. http://psycnet.apa.org/record/2005-08033-003

 

Déverrouiller le succès par l’autoréflexion

L’autoréflexion est un outil puissant qui peut vous aider à identifier vos forces et vos faiblesses, à clarifier vos objectifs et à apporter des changements positifs dans votre vie. Découvrez les bienfaits de l’écriture pour la croissance personnelle.

L’écriture pour la croissance personnelle: de quoi s’agit-il?

Comment puis-je savoir ce que je pense jusqu’à ce que je voie ce que je dis? W.H. Auden

J’AI ÉCRIT précédemment sur la façon dont la rédaction d’un journal peut vous aider à clarifier où vous en êtes et où vous voulez être à l’avenir. La journalisation peut également vous donner une perspective plus claire de l’endroit où vous avez été. Dans ce cas, écrire peut être comparé à grimper au sommet d’une colline. Lorsque vous vous tenez au sommet de cette colline, vous pouvez regarder en arrière sur le sentier et voir d’où vous venez. Vous remarquerez les rochers que vous avez rampés et apprécierez mieux leur taille de ce point de vue. Vous remarquerez peut-être que vous avez toujours emprunté le chemin difficile du sentier, bien qu’il existe des moyens plus faciles de voyager. Passer en revue ce que vous avez déjà écrit vous aide à comprendre les schémas émotionnels et comportementaux de votre vie et à prendre des décisions conscientes pour votre croissance personnelle.

Prendre du recul grâce à l’écriture aide à prendre les bonnes décisions sans culpabilité. L’écriture permet également d’explorer les raisons sous-jacentes. Grâce à l’écriture, vous pouvez explorer comment vos réponses aux événements du passé affectent votre vie dans le présent. Réfléchir à la façon dont vous avez réagi aux expériences passées et aux résultats qui en découlent peut vous aider à comprendre ce qui fonctionne et ce qui ne fonctionne pas dans votre vie. Cette compréhension apporte avec elle la possibilité de prendre des mesures futures qui sont saines plutôt que nuisibles.

W.H. Auden a dit: « Comment puis-je savoir ce que je pense jusqu’à ce que je voie ce que je dis? » Nous apprenons sur nous-mêmes en écrivant et, parce que nous nous développons et apprenons naturellement en tant qu’êtres humains, l’acte d’écrire nous engage de manière à nous permettre de prendre des décisions conscientes sur qui nous voulons être, ainsi que de suivre nos progrès.

Exercice d’auto-compassion

Exercice d'auto-compassion - 1280 pixels-731 pixels

Si vous avez tendance à être dur avec vous-même, cela peut vous empêcher de persévérer dans votre démarche d’auto-discipline.
Si c’est votre cas, effectuez l’exercice suivant pour apprendre à passer à un état plus responsabilisant.

Partie 1 : CHANGEZ À TRAVERS VOTRE ESPRIT
Pensez aux phrases que vous vous dites à plusieurs reprises, dans l’intimité de votre esprit, lorsque vous êtes dur avec vous-même ou êtes trop perfectionniste. Remplissez la première colonne ci-dessous avec des exemples de votre discours intérieur déresponsabilisant.
Dans la deuxième colonne, écrivez ce que vous pourriez vous dire à la place, d’une manière qui serait compatissante et responsabilisante. Si vous avez du mal à comprendre à quoi cela pourrait ressembler, imaginez ce que vous diriez pour soutenir un ami proche qui dit ces choses déresponsabilisantes
à lui-même.

Apprenez à être plus gentil avec vous-même, afin de ne pas créer d’émotions négatives
qui vous amènent à adopter de mauvaises habitudes ou à abandonner vos objectifs.

 

Partie 2 : CHANGEZ À TRAVERS VOTRE CORPS ET VOTRE ÉMOTION
Une autre façon de passer de l’autocritique à l’auto-compassion/autonomisation est de faire en sorte que la transition se fasse dans votre corps et vos émotions. Pour ce faire, vous devez d’abord cartographier les deux états de votre corps (énergie) et cœur (émotion).
1. Lorsque vous êtes dans un état d’autocritique ou de dégoût de vous-même, remarquez :
2. Amenez-vous à un état d’autonomisation. Vous pourriez le faire en vous souvenant d’un moment où vous vous êtes défendu, avez pris soin de vos propres besoins, vous êtes relevé après un échec, ou avancé vers vos aspirations. Le but est de recréer temporairement cet état.
Alors posez-vous les mêmes questions :
3. Vous savez maintenant exactement comment ces deux modes d’être différents se sentent dans votre corps et cœur. À partir de maintenant, chaque fois que vous remarquez que les symptômes du dégoût de soi apparaissent en vous, au cours de votre vie quotidienne, voyez si vous pouvez passer à l’état d’auto-compassion ou d’autonomisation. Pour ce faire, vous vous souvenez de ce que vous ressentez et recréez ces sensations dans votre corps et votre cœur.
● Où le ressentez-vous dans votre corps ?
● Quelles sont les sensations ? (Chaud ou frais ? Concentré ou étendu ? Immobile ou palpitant ? Profond ou peu profond ?)
● Qu’est-ce que vous ressentez dans votre cœur ? Pensez à autant d’adjectifs que possible pour décrire cette expérience émotionnelle.
● Où le ressentez-vous dans votre corps ?
● Quelles sont les sensations ? (Chaud ou frais ? Concentré ou étendu ? Immobile ou palpitant ? Profond ou peu profond ?)
● Qu’est-ce que vous ressentez dans votre cœur ? Pensez à autant d’adjectifs que possible pour décrire cette expérience émotionnelle.

 

Un Conseil: Vous aimerez peut-être aussi essayer la méditation de la Bienveillance pour vous aider à cultiver un état d’auto-compassion et d’amour de soi.

 

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Vous pouvez également profiter de :
La méditation de bienveillance: un outil pour activer le cerveau

Neuro-discipline: La semaine des moines, une pratique de jeûne de la dopamine

La semaine des moines consiste à suivre une cure de désintoxication à la dopamine : une période de votre vie où vous évitez toute dopamine indésirable et cultivez la présence, le contentement et un travail concentré. En gros, vous passez en mode moine pour toutes les distractions et tentations. C’est une vraie réinitialisation ! Considérez ceci comme votre rituel d’initiation à l’autodiscipline consciente.

Pendant la Semaine des moines, vous supprimez toutes les sources inutiles de distractions et de dopamine indésirable, telles que :

  • La nourriture réconfortante (sucre, café, alcool, restauration rapide)
  • Les e-mails
  • Les jeux
  • Les réseaux sociaux
  • La pornographie
  • La navigation sans but
  • Les rêveries
  • Le téléchargement de nouvelles applications
  • Les dépendances émotionnelles (disputes, commérages, plaintes, honte)

 

Vous ne pourrez peut-être pas, pour le moment, éliminer ces choses pour toujours, mais vous pouvez prendre une pause d’une semaine. Même si cela devient la semaine la plus difficile de votre vie (peu probable), vous en êtes capable. (Plus c’est dur, plus vous devenez accro.) Il est souvent plus facile de s’abstenir complètement que d’essayer de diminuer progressivement votre consommation sur une longue période. Le premier a des règles très claires, en noir et blanc ; cette dernière implique de jouer avec le feu, de prendre de nombreuses décisions et d’être impliqué dans une longue bataille de maîtrise de soi. En effet, les recherches du Dr Dean Ornish montrent qu’il est plus facile pour les gens d’abandonner de nombreuses mauvaises habitudes d’un seul coup plutôt que petit à petit.

Pourquoi faire une Semaine des Moines ?

En éliminant toute dopamine indésirable, vous cultivez votre soif de sens et la satisfaites avec le plaisir de vous engager dans des objectifs à long terme. Considérez le plus grand défi pour la plupart d’entre nous : les médias numériques. L’habitude de consulter les e-mails et les réseaux sociaux à chaque notification, ou chaque fois que nous disposons de 15 minutes de « temps d’arrêt », laisse notre esprit dispersé, notre corps fatigué et notre flux de travail fragmenté. Étant donné que les médias numériques font partie intégrante de la vie moderne, il est essentiel d’améliorer notre relation avec eux, et la Semaine des moines peut nous y aider.

Comment?

Autorisez uniquement l’utilisation nécessaire des éléments qui vous donnent une dose de dopamine et abandonnez le reste. Consultez vos e-mails ou vos messages une ou deux fois par jour, uniquement à des fins nécessaires. S’il n’y a aucun besoin lié au travail ou à la famille, faites une pause complète. Éliminez toutes les sources possibles de dopamine indésirable, sinon votre cerveau canalisera toute son énergie vers la source de dopamine restante. Assurez-vous de manger suffisamment, de bien dormir, de méditer quotidiennement, de faire de l’exercice et de rester en contact avec les gens ou tout ce qui vous réchauffe le cœur. Ces activités reconstituent votre volonté et équilibrent les difficultés émotionnelles auxquelles vous pourriez être confronté.

Ce qui se produit?

Lorsque vous supprimez toute gratification instantanée, votre cerveau se rebelle et exige une source de dopamine. Vous entraînez ensuite votre cerveau à rechercher la satisfaction uniquement à travers des objectifs à long terme. Vous concentrez votre temps et votre énergie libérés sur votre aspiration, en agissant quotidiennement en conséquence. Travailler sur vos objectifs sera alors une distraction bienvenue, une joie !

Où?

Vous pouvez le faire chez vous ou partir en retraite. Un nouvel environnement rend les choses plus faciles, mais vous devez être très attentif à la façon dont vous revenez à votre environnement quotidien. Sinon, votre cerveau pourrait associer ce changement au nouvel environnement, plutôt que de le voir comme votre nouvelle façon d’être dans son ensemble.

Combien de temps?

Essayez-le pendant une semaine.

Et alors ?

Après la Semaine des moines, examinez quelles formes de gratification instantanée en valent la peine et lesquelles ne le valent pas. Si vous souhaitez en rajouter, faites-le avec conscience et tempérance. Supprimez ce que vous n’avez pas vraiment manqué et limitez ce que vous pouvez. Par exemple, fixez peut-être une règle selon laquelle vous ne consulterez vos e-mails que deux fois par jour, pendant dix minutes à chaque fois.

À l’avenir, essayez différentes options :
  • Une heure de moine quotidienne (votre routine matinale)
  • Une journée des moines une fois par semaine
  • Mode moine sur une activité, l’arrêter définitivement
  • Un mois de moine (si vous avez besoin d’une réinitialisation plus difficile)
  • Votre prochaine étape est très simple : réservez une heure sur votre calendrier pour votre première Semaine des Moines.
Quel est l’effet de tout cela sur votre motivation ?

Pendant la Semaine du Moine, vous cultivez votre soif de sens et de plaisir, mais vous ne la satisfaisez pas par des activités triviales. Vous avez supprimé ces options pour le moment. Avec chaque source de dopamine indésirable que vous sacrifiez, votre énergie et votre motivation augmentent. Supprimez une distraction et votre concentration sur vos objectifs augmentera. Supprimez dix distractions et votre concentration sera dix fois meilleure.

3 niveaux de difficultés :

Mode débutant

smartphone

ordinateur

console

sucre ou malbouffe

cigarettes ou drogues

sexe ou masturbation

café ou thé

parler avec des gens

lire un livre

écouter de la musique

manger

écrire (stylo papier)

promenade

exercice

Mode difficile

smartphone

ordinateur

console

sucre ou malbouffe

cigarettes ou drogues

sexe ou masturbation

café ou thé

parler avec des gens

lire un livre

écouter de la musique

manger

écrire (stylo papier)

promenade

exercice

Mode avançé

smartphone

ordinateur

console

sucre ou malbouffe

cigarettes ou drogues

sexe ou masturbation

café ou thé

parler avec des gens

lire un livre

écouter de la musique

manger

écrire (stylo papier)

promenade

exercice

Niveaux de difficulté du défi detox de dopamine pour commencer à prendre de bonnes habitudes et gagner en productivité
Le petit point scientifique

« L’homéostasie, c’est la capacité de notre organisme à maintenir l’équilibre de son milieu interne, quelles que soient les contraintes externes. »

Le fonctionnement de la dopamine est adaptatif. Donc peu importe ce que vous faites, l’homéostasie va faire en sorte que vos niveaux de dopamine s’adaptent à vos activités pour être toujours sensiblement les mêmes.

Les seules choses qui vont changer, ce sont les sources d’activation de la dopamine.

Donc si vous décidiez sur un coup de tête de passer vos journées à faire du tricot et des mots-croisés, après une période d’adaptation, vous y prendriez sensiblement autant de plaisir que vous en prenez aujourd’hui à scroller sur Instagram et à regarder Peaky Blinders.

Et vous ne ressentiriez plus le besoin de checker 87 fois par jour votre téléphone, ou de regarder Netflix tous les soirs.

Restez affamé.

—Steve Jobs

 

 

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Vous pouvez également profiter de :
La science du vouloir : comment nous décrochons de la dopamine

Audit des défis: planifiez votre victoire sur les obstacles

Une fois que vous avez une aspiration claire, amplifiée par la puissance de l’exercice Noir et Blanc, et spécifié dans un objectif SMART, prenez le temps de développer un sain sentiment de respect pour le voyage à venir et les obstacles que vous pourriez rencontrer.
Permettez-moi de le répéter : ne faites cet exercice qu’une fois que vous êtes déjà motivé et engagé envers votre objectif. Cet exercice vous aidera alors à rester sur la bonne voie plus longtemps. De l’autre côté, si vous commencez à penser aux obstacles avant d’être motivé, vous risquez d’abandonner
avant même d’essayer.

Assurez-vous de penser à une stratégie pour surmonter les obstacles que vous avez écrits dans la première colonne. Faire cela vous protégera contre les difficultés pour le voyage.

 

Audit des défis

ObstacleProbabilité d'apparition de l'obstacle (%)Que vais-je faire pour le surmonter?
Me laisser distraire par d'autres choses
Perdre de vue mon aspiration
Me sentir démotivé ou ennuyé
Être confus quand aux prochaines étapes
M'épuiser et predre la foi
Échecs inattendus
Les choses prennent plus de temps que prévu
Prendre de mauvais virages à plusieurs reprises
Surmonter les attentes irréalistes, en particulier
sous la forme du syndrome des faux espoirs
D'autres domaines de ma vie commencent à
exiger plus d'attention
Je commence à douter de moi
Les croyances limitantes me retiennent
Une fois que vous avez une aspiration claire, amplifiée par la puissance de l’exercice Noir et Blanc, et spécifié dans un objectif SMART, prenez le temps de développer un sain sentiment de respect pour le
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Vous pouvez également profiter de :
POWERR, une méditation de visualisation pour surmonter les obstacles

Neuro-discipline: Comment préserver l’anti-fatigue décisionnelle

Neuro-discipline: Comment préserver l’anti-fatigue décisionnelle

Chaque décision que nous prenons demande des efforts et constitue donc une forme de stress. Prendre des décisions demande de l’énergie mentale, et il est prouvé qu’après une longue période de prise de décision, la qualité de nos décisions se détériorent. Nous en avons assez de réfléchir, d’exercer la maîtrise de soi et de prêter attention aux détails.
Prenez le temps de lister les nombreuses décisions quotidiennes que vous devez prendre à plusieurs reprises dans votre vie.
Trouvez ensuite des moyens d’automatiser, de déléguer ou d’éliminer ces décisions.
Simplifiez-vous la vie sans pitié. Cela vous permettra d’avoir plus de temps, d’énergie et d’espace pour vos aspirations.
●  Configurer certains systèmes
Une façon d’éviter de se lasser de prendre des décisions est d’en prendre moins. Cela peut sembler impossible, mais vous pouvez faire des choses relativement petites pour minimiser le nombre de décisions que vous devez prendre :

Prenez une décision une fois : Mark Zuckerberg dit que c’est la raison pour laquelle il porte le même t-shirt gris tous les jours. Faire un choix que vous pouvez réappliquer encore et encore peut réduire votre charge cognitive.

● Créez des modèles : dans le même ordre d’idées, les modèles peuvent également vous aider à éviter de vous sentir intimidé et épuisé par les décisions. Ces systèmes et flux de travail reproductibles vous aident à comprendre quoi faire ou ce qui se passe ensuite, sans avoir à prendre de décisions conscientes à ce sujet.
Non seulement ces étapes réduisent le nombre de choix que vous devez faire, mais elles offrent également un confort indispensable. La science affirme que des routines et des rituels prévisibles réduisent réellement l’anxiété.

● Suivez une structure ou un cadre

L’utilisation d’un cadre décisionnel est une autre façon de rendre les décisions plus gérables et plus accessibles. Même si vous vous sentez déjà épuisé et épuisé, avoir une structure définie à suivre peut vous aider à rester diligent et méthodiques.

● Prioriser en conséquence
Certaines décisions sont plus importantes que d’autres. Et lorsque la fatigue décisionnelle signifie que vous perdrez de la vigueur à chaque décision supplémentaire que vous prendrez, il est judicieux de prioriser vos choix en conséquence.

Il est probablement préférable de s’attaquer à ces problèmes tôt dans la journée, lorsque vous vous sentez encore concentré et rechargé. Ensuite, vous pourrez gérer plus tard les choix plus faciles ou plus insignifiants lorsque vous n’aurez pas besoin de tirer à plein régime.

C’est similaire à la règle des 80/20, qui postule que 80 % de vos résultats proviennent de seulement 20 % de vos efforts. Votre objectif ici est d’identifier vos décisions les plus importantes et de les prendre dès le départ lorsque votre seau d’énergie est plein.

Bien sûr, ce n’est pas toujours faisable : des décisions grandes et petites surviennent tout au long de votre journée de travail. Mais pour celles pour lesquelles vous êtes informé, il est judicieux d’être stratégique lorsque vous faites ces choix.

● Gérer le stress
Devoir prendre trop de décisions augmente le niveau de stress. Le stress altère nos capacités de prise de décision, c’est pourquoi vous voulez essayer de réduire au minimum votre sentiment d’anxiété et de dépassement.

●  Faites des pauses (même courtes)
L’irritabilité, la procrastination, l’épuisement et l’impulsivité sont autant de signes de fatigue décisionnelle. Si et quand vous les remarquez chez vous, freiner pourrait être la meilleure chose que vous puissiez faire.

Si vous avez une marge de manœuvre, revenez sur la décision demain. Dans le cas contraire, les recherches montrent qu’une pause rapide (même quelques minutes pour faire une promenade et prendre une collation) peut suffire pour se ressourcer, se débarrasser des toiles d’araignées et revenir aux décisions avec plus de clarté.

●  Au lieu de décider chaque jour quoi manger et quoi porter, prenez ces décisions avant chaque semaine, puis respectez votre planning alimentaire.
● Au lieu de consacrer du temps et de l’énergie à décider de ce que vous devriez faire ensuite, organisez votre liste de tâches où il vous suffit de choisir le premier élément en haut de la liste ; et n’y allez que pour le deuxième élément une fois que vous avez terminé le premier.
● Désactivez toutes les notifications téléphoniques non essentielles afin de ne pas avoir à décider constamment si ça vaut le coup de vérifier ou pas.
● Ayez une routine matinale fixe pour ne plus jamais avoir à décider comment passer la première heure ou deux de votre journée.
● Prévenez, ou du moins diminuez, la fatigue de la volonté en éliminant le besoin de prendre des décisions triviales à plusieurs reprises

 

 

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