50 techniques de shadow work pour guérir des addictions alimentaires

Surmontez les compulsions alimentaires sans régime, sans culpabilité, grâce à 50 exercices validés par les neurosciences, la thérapie des schémas et la pleine conscience, en seulement 15 minutes par jour — une méthode complète pour apaiser les circuits émotionnels de la compulsion, reprogrammer votre cerveau, et restaurer votre autonomie alimentaire durablement.

💎 Dans cet article, vous découvrirez :

Des outils concrets (journal de bord, visualisations, méditations audio guidées) ;

Des clés thérapeutiques issues des TCC, de la pleine conscience et des neurosciences ;

Des exercices puissants pour transformer ton dialogue intérieur ;

Et une structure complète pour reprogrammer ton rapport à l’alimentation.

🔬 Fondements scientifiques solides

Voici les axes thérapeutiques utilisés, tous validés par des publications sérieuses :

1. Thérapie cognitivo-comportementale (TCC)

• Approche recommandée par l’American Psychological Association (APA) pour les troubles du comportement alimentaire.

• Elle cible les pensées automatiques, les distorsions cognitives et les comportements de renforcement.

• Réf : Fairburn, C. G. (2008). Cognitive Behavior Therapy and Eating Disorders.

2. Travail de l’ombre (shadow work) en lien avec :

• Thérapie des schémas (Jeffrey Young), qui cible les croyances profondes issues de l’enfance.

• Thérapie d’acceptation et d’engagement (ACT), qui travaille sur les valeurs, la flexibilité psychologique, et l’acceptation de l’expérience émotionnelle.

• Réf : Young, J. E., Klosko, J. S., & Weishaar, M. E. (2003). Schema Therapy: A Practitioner’s Guide.

3. Pleine conscience (mindfulness) et méditation guidée

• Améliore la régulation émotionnelle et la différenciation entre faim physiologique et émotionnelle.

• Pratique validée par Jon Kabat-Zinn, MBSR (Mindfulness-Based Stress Reduction).

• Réf : Kristeller, J. L., & Wolever, R. Q. (2011). Mindfulness-based eating awareness training (MB-EAT).

4. Neurosciences affectives (Antonio Damasio, Lisa Feldman Barrett)

• Comprendre l’influence des émotions sur les circuits de décision, et l’activation du système limbique dans les compulsions.

• Réf : Barrett, L. F. (2017). How Emotions Are Made. The Secret Life of the Brain.

5. Auto-compassion (Kristin Neff)

• Réduit significativement l’autocritique, améliore la régulation émotionnelle, et facilite les changements durables.

• Réf : Neff, K. D. (2003). Self-compassion: An alternative conceptualization of a healthy attitude toward oneself.