Trois exercices d’intelligence émotionnelle : apprenez quatre éléments-clés de l’intelligence émotionnelle​.

Au cours d’une même journée, il est probable que vous ressentirez toute une gamme d’émotions (joie, frustration, contentement, tristesse, anxiété) en fonction du déroulement de cette journée particulière. Comme pour d’autres traits humains, la façon dont vous ressentez et exprimez vos émotions est le résultat à la fois de la nature et de l’éducation : votre héritage génétique et la myriade d’expériences que vous vivez, à partir du moment de votre naissance.

Peut-être êtes-vous le genre de personne qui exprime ouvertement ses émotions. Ou peut-être avez-vous tendance à les garder pour vous. Quoi qu’il en soit, vos émotions ont un effet majeur sur votre comportement. Et votre comportement (vos paroles, actions et expressions faciales) affecte la façon dont vous naviguez dans votre vie de tous les jours.

Vous interagissez probablement chaque jour avec diverses personnes (proches, voisins, collègues et étrangers) dans diverses situations. Ces interactions peuvent être en personne ou virtuelles, brèves ou prolongées, banales ou profondes.

Idéalement, les plus importants vous permettent de vous sentir satisfait et connecté. Mais parfois, vous pourriez finir par vous sentir bouleversé et aliéné. L’autre personne peut ressentir la même chose que vous ou avoir une réaction complètement différente.

Les gens diffèrent par leur capacité à reconnaître les émotions, tant chez eux-mêmes que chez les autres, et dans leur capacité à utiliser cette compréhension de manière constructive. Cette capacité, connue sous le nom d’intelligence émotionnelle, peut avoir un effet étonnamment puissant sur nos vies, depuis notre capacité à entretenir des relations à long terme avec des amis et des partenaires amoureux jusqu’à notre capacité à réussir à l’école et à poursuivre un travail significatif qui nous donne un sens du but.

En un mot, l’intelligence émotionnelle fait référence à la capacité d’identifier et de réguler nos propres émotions, de reconnaître les émotions des autres et de ressentir de l’empathie à leur égard, et d’utiliser ces capacités pour communiquer efficacement et établir des relations saines et productives avec les autres. Des relations saines et productives sont non seulement essentielles à notre bien-être psychologique, mais elles sont également essentielles à notre santé physique.

Heureusement, l’intelligence émotionnelle n’est pas simplement une capacité innée, quelque chose que vous possédez ou n’avez pas. Si vous mettez tout votre esprit et votre cœur à l’œuvre, vous pouvez acquérir les compétences nécessaires pour améliorer votre intelligence émotionnelle. Dans ce guide, vous trouverez une brève explication de la façon dont les émotions naissent dans le cerveau et affectent le corps, le rôle des émotions dans l’évolution, ainsi qu’un bref historique du concept d’intelligence émotionnelle, qui a été largement reconnu pour la première fois avec le livre de Daniel Goleman de 1995, Intelligence émotionnelle.

Vous apprendrez quatre éléments clés de l’intelligence émotionnelle :

• connaissance de soi

• l’autorégulation

• conscience sociale

• compétences en gestion des conflits.

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Nous avons inclus trois exercices pratiques fondés sur des données probantes et créés pour des résultats spécifiques :

1. Développer l’intelligence émotionnelle. Utilisez-le pour vous  à développer votre conscience émotionnelle grâce à la méditation de pleine conscience.
2. Décoder les émotions en analysant la parole, le corps et le visage. Utilisez-le pour augmenter votre capacité à percevoir et comprendre avec précision les émotions des autres.
3. Identifier les fausses croyances sur les émotions. Utilisez cet exercice pour vous aider à découvrir des croyances dysfonctionnelles ou fausses sur les émotions.