Manger en pleine conscience: le script!

Le script

Essayez de rester calme pendant l’exercice et concentrez toute votre attention sur le chocolat.

Abordez l’exercice avec un esprit ouvert et une douce curiosité.

 Ramassez votre chocolat emballé mais ne le déballez pas encore.

 Placez-le dans la paume de votre main et notez les couleurs et les formes sur le

emballer. Ressentez son poids dans votre main.

 Faites comme si vous n’aviez jamais vu une barre de chocolat emballée auparavant et examinez-la étroitement.

 Touchez l’emballage avec vos doigts et sentez la texture. Faites attention à tout

le son que fait l’emballage. Examinez l’emballage en remarquant toutes les couleurs. Regardez sur les différents côtés de l’emballage de chocolat et remarquez tout endroit où la lumière se reflète sur l’emballage, les ombres.

 Si votre esprit commence à vagabonder et à penser à d’autres choses, ce n’est pas grave. Faites attention aux pensées et ramenez votre attention sur le chocolat.

 Commencez maintenant à ouvrir lentement l’emballage. Écoutez les sons de la déchirure de l’emballage. Remarquez le mouvement de votre main, de vos doigts et des muscles de vos bras lorsque vous ouvrez le chocolat.

 Vous pouvez entendre d’autres personnes ou d’autres bruits dans la pièce. Remarquez les sons et ramenez votre attention sur le chocolat.

 Portez le chocolat à votre nez et sentez le chocolat. Respirez lentement plusieurs fois et concentrez-vous sur les différentes odeurs. Est-ce que sentir le chocolat déclenche autre chose dans votre corps ?

 Vous avez l’eau à la bouche ? Avez-vous des pensées,  » Dépêchez-vous et laissez-moi manger le chocolat! » « Qu’est ce qui prend si longtemps? » Si c’est le cas, remarquez-les et ramenez votre attention à sentir le chocolat.

 Maintenant, prenez lentement une petite bouchée de chocolat, mais ne le mâchez pas et ne l’avalez pas.

Remarquez la sensation et le goût du chocolat dans votre bouche. Qu’est-ce que ça fait au

fond ? Remarquez le goût et les sensations du chocolat sur votre langue. Déplacez

le chocolat autour de votre bouche. Essayez de remarquer le moment où vous vous sentez comme si vous vouliez avaler. Avalez lentement le chocolat en vous concentrant sur les sensations.

Remarquez tous les goûts ou sensations persistants.

En quoi était-ce différent de votre façon habituelle de manger du chocolat ?

Qu’avez-vous remarqué pendant l’exercice ?

Toute réflexion sur la façon dont ces principes pourraient s’appliquer à l’alimentation ou à d’autres domaines de votre vie?