Trois exercices de gratitude pour débloquer la puissance des émotions positives.
Ces exercices détaillés et fondés sur la science vous aideront à vous connecter à des émotions plus positives et à profiter des bienfaits de la gratitude.
À-propos du Guide
Construisez la santé, le bien-être et les bonnes relations par la gratitude
La gratitude signifie apprécier les bonnes choses de votre vie, qu’elles soient grandes ou petites
La gratitude et l’appréciation sont des pratiques fondamentales de la psychologie positive dont il a été démontré qu’elles améliorent la santé physique, mentale et émotionnelle.
Construire des habitudes quotidiennes de gratitude et communiquer plus d’appréciation envers les autres sont également quelques-uns des moyens les plus simples de passer progressivement à un état d’esprit plus positif et de vivre plus profondément les joies de la vie.
La gratitude signifie apprécier les bonnes choses de votre vie, qu’elles soient grandes ou petites. Faire de la pratique de la gratitude une partie régulière de votre journée peut renforcer le bonheur, l’estime de soi et apporter d’autres bienfaits pour la santé.
Créez des rituels de dégustation
Prenez la décision de créer délibérément des rituels de dégustation autour de petits moments de plaisir quotidiens. De cette façon, vous pouvez apprendre à vous arrêter, remarquer, apprécier et prolonger les expériences positives que l’on peut trouver dans les activités quotidiennes.
Expérimentez la révérence
Honorez la vie, la nature, et tout ce que la vie vous offre, avec émerveillement et gratitude. Les psychologues appellent cette émotion l’awe. Faites l’expérience de la crainte. Evoquez et savourez le sentiment d’admiration.
Saupoudrez votre couple de gratitude
Favorisez l’admiration dans votre couple. Développez des sentiments d’affection et d’admiration l’un pour l’autre et apprenez à exprimer ces sentiments positifs au sein de votre relation.
Créez une routine
Bien que ces exercices soient simples à apprendre et à pratiquer, le défi vient de la cohérence. Idéalement, établissez un horaire ou une routine pour la pratique quotidienne de la gratitude (par exemple, tenir un journal tous les soirs avant de se coucher).
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Faites de la gratitude une habitude et renforcez le bonheur, l’estime de soi et la santé.
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Questions fréquemment posées
Bien que ces exercices soient simples à apprendre et à pratiquer, le défi vient de la cohérence. Idéalement, établissez un horaire ou une routine pour la pratique quotidienne de la gratitude (par exemple, tenir un journal tous les soirs avant de se coucher).
Conseil : Une pratique cohérente et réfléchie est importante pour que les exercices de gratitude soient efficaces. Se précipiter à travers les exercices pour « les faire » ne fonctionne pas. Le but de chaque activité est de véritablement réfléchir sur les sentiments de gratitude pendant plusieurs minutes chaque jour.
Comment démarrer une pratique quotidienne de journalisation ?
Commencer une pratique quotidienne de journalisation peut être réalisé en suivant ces étapes :
- Réservez du temps quotidiennement à consacrer à la journalisation.
- Créez un espace confortable.
- Commencez par une invite de journalisation.
- Soyez cohérent.
Quelles sont les règles de la journalisation ?
Bien que tenir un journal soit une activité personnelle et qu’il n’existe pas d’approche universelle, certaines directives générales peuvent améliorer l’expérience :
- Soyez honnête avec vous-même. Votre journal est un espace sûr ; soyez authentique dans vos écrits.
- Ne vous souciez pas de la perfection. Il s’agit d’une question d’expression, pas de création d’une prose parfaite.
- Écrivez régulièrement. Même si c’est bref, une écriture régulière aide à maintenir la continuité.
- Réfléchissez aux écrits passés. La revisitation d’anciennes entrées peut offrir un aperçu de la croissance personnelle et du changement.
Que sont les exercices de journalisation ?
Les exercices de journalisation sont des activités ou des techniques structurées utilisées pour explorer en profondeur des thèmes, des émotions ou des expériences particulières.
Qu'est-ce que la tenue d'un journal fait au cerveau ?
La tenue d’un journal active l’hémisphère gauche du cerveau, qui est analytique et rationnel, permettant à l’hémisphère droit, associé à la créativité et à l’intuition, d’explorer et de s’exprimer librement.
La tenue d’un journal offre également un débouché thérapeutique, aidant au traitement et à la gestion des émotions.
Vous en voulez plus?
Découvrez notre journal de gratitude. Il contient une collection d’exercices pratiques de gratitude, qui comportent les outils plus efficaces et mieux notés, afin de vous aider à débloquer la puissance des émotions positives pour votre bien-être, votre relationnel, et votre créativité.