50 exercices de shadow work pour surmonter la dépression

Surmontez les schémas dépressifs profonds avec 50 exercices de shadow work validés par la science, en 15 minutes par jour, sans thérapeute, avec des effets ressentis dès la première semaine, même si vous avez tout essayé sans succès.

Ce que vous obtenez :

• 50 exercices introspectifs + 25 questions d’émotion cachée.

• Routine simple et adaptable.

• Techniques issues de Jung, IFS, TCC, pleine conscience.

📚 Références scientifiques clés

• Carl Jung : concept d’ombre psychique.

• Richard Schwartz (IFS) : intégration des parts blessées.

• Aaron Beck (TCC) : restructuration des pensées dépressives.

• Daniel Goleman : régulation émotionnelle & conscience de soi.

• Kristin Neff : autocompassion et résilience mentale.

🛠️ Conseils d’application

• Pratiquez dans un carnet dédié, de préférence le matin ou le soir.

• Commencez par 1 exercice par jour – pas plus, pour éviter la surcharge émotionnelle.

• Revenez régulièrement sur vos notes : la relecture est un miroir de votre évolution.

• Associez la pratique à des rituels d’apaisement (respiration, bougie, thé, mantra).

• En cas de détresse, complétez ce travail par un accompagnement thérapeutique.

💡 Message à retenir

La dépression n’est pas l’ennemie. Elle est une guide. Et votre ombre, loin de vous détruire, attend juste d’être reconnue pour vous libérer.