La lettre symbolique: exprimez vos émotions sans blesser

Avez-vous déjà souhaité pouvoir dire quelque chose à quelqu’un d’autre, quelque chose d’aussi cru, potentiellement blessant et sincère, mais saviez que si vous le faisiez, cela nuirait à votre relation ? Ces émotions qui sont en nous, ces mots qui aspirent à sortir cherchent une voix.

Un excellent moyen d’exprimer immédiatement certains sentiments et de vous connecter à ce que vous ressentez est d’écrire les choses.

Lorsque vous avez du mal à exprimer ce que vous ressentez, cela signifie que vous devez connecter plus profondément à ce sentiment afin de mieux vous comprendre. La bonne nouvelle est qu’il vous suffit de sortir des feuilles de papier vierges et d’écrire ce que j’appelle une lettre symbolique à quelqu’un que vous connaissez , ou à quelqu’un de lointain que vous n’avez jamais rencontré. Et après avoir écrit vos sentiments, vous pouvez relire la lettre, puis la déchirer ou la brûler. Il s’agit d’un exercice de nettoyage et non d’une entrée de journal ou d’un journal.

Ce processus semble simple et il l’est. Ce processus de rédaction de lettres fait beaucoup de choses en même temps et fonctionne à plusieurs niveaux. Très souvent, nous voulons dire des choses aux gens, mais comme la relation peut être dysfonctionnelle ou chaotique, il n’est pas possible d’avoir une discussion raisonnable avec eux. En écrivant une lettre symbolique, vous pouvez faire savoir à cette personne ce que vous ressentez et vous pouvez avoir le sentiment de décharger toute cette énergie de l’intérieur de vous-même. Ce n’est pas comme si ce processus clarifiait tout et que maintenant les choses allaient bien entre vous et l’autre personne, mais vous saurez plus clairement ce que vous ressentez face à la situation et cette clarté apporte un calme à notre moi intérieur.
Je sais que lorsque j’écris ces lettres symboliques à plusieurs reprises, je me connecte à mes sentiments d’une manière différente que lorsque je pense simplement à des choses, ou même lorsque je les exprime verbalement. Ce qui se passe dans ce processus, c’est que nous nous donnons la permission d’exprimer pleinement et librement ce qui a été mis en bouteille ou inexprimé. Cette activité nous offre un débouché sûr pour transférer cette énergie contenue et embouteillée et la diffuser.
Pour commencer, j’ai ma feuille de papier vierge devant moi et je me connecte alors au ressenti ou à l’intention de ce que je veux dire. Mais je ne réfléchis pas à l’avance ni n’écris à l’avance, je m’assois simplement et je le fais. Souvent, j’écris si vite et si furieusement que je ne peux pas lire les mots et il n’y a certainement aucune vérification orthographique ou modification en cours. Je laisse tout simplement tomber. En faisant cela, je peux sentir cette sorte de compteur à l’intérieur de moi diminuer en intensité à mesure que je libère ces émotions dans mes mots. Ce que je trouve aussi, c’est qu’en mettant mes émotions en mots, je découvre exactement l’émotion que je ressens. Par exemple, nous disons ou ressentons très souvent que nous sommes en colère, mais en réalité nous sommes vraiment blessés, tristes ou nous nous sentons seuls.
Un jour, j’ai écrit une lettre symbolique et un sentiment de perplexité est apparu et immédiatement, lorsque j’ai écrit que j’étais « perplexe », une ampoule s’est allumée en moi : OUI, c’est ce que je ressens. C’est le genre de clarté qui ressort de cet exercice où nous sommes capables d’illustrer le meilleur mot émotionnel pour décrire ce qui se passe en nous en ce moment. J’ai ressenti un soulagement lorsque j’ai écrit, perplexe, alors que je me connectais au sentiment, à l’énergie de ce qui était en moi et je me suis reconnu que c’était exactement le sentiment que j’éprouvais.
Écrire rapidement ces sentiments ne nous laisse pas beaucoup de temps pour les éditer, car nous transférons simplement ce que nous avons ressenti et pensé, peut-être de manière obsessionnelle, sur papier. Je trouve que ce processus fonctionne bien à tous les âges et peut même fonctionner si la personne écrit ses sentiments, mais je pense personnellement que le stylo sur papier est le meilleur car c’est une expression plus personnelle.
Mais parfois, les gens retardent cet exercice très simple.
Bien faire cet exercice, c’est s’asseoir et écrire sans réfléchir, sans se retenir, et c’est tout. Mais il y’a aussi des façons de mal le faire, et la première façon, c’est de ne rien faire, peut être à cause de votre propre résistance à vous connecter à vossentiments, et vous direz « Je n’ai pas encore eu le temps d’écrire cette lettre » ou « Je ne sais pas quoi dire ».

Vous n’avez pas trop à éfléchir à la lettre, après tout, cette information ne sera pas envoyée à la personne à qui vous écrivez. Ne réfléchissez pas à l’avance à ce que vous voulez écrire. Lorsque nous pré-écrivons la lettre, nous avons tendance à la modifier et à ne pas nous connecter à ce que nous avons réellement besoin d’exprimer.

Je trouve que les gens qui font cela protègent toujours l’autre personne de leurs sentiments et se protègent eux-mêmes de la connexion réelle à ce qu’ils ressentent. En quelque sorte, si je le ressens ou si je l’écris, alors c’est réel et c’est ce qui leur fait peur et ils s’arrêtent. Ils évitent également les conflits, ne veulent pas déranger les autres et se sont entraînés à ne pas exprimer les choses car, d’après leur expérience, cela ne fait qu’empirer les choses.

Ensuite, il y a ceux qui peuvent avoir beaucoup de sentiments envers un parent, disons, mais ils le protègent et ne veulent pas se montrer ingrats ou blessants envers lui. Il ne s’agit pas ici de blâmer les parents, il s’agit plutôt de reconnaître qu’ils ont fait de leur mieux pour élever leurs enfants et qu’il n’y avait généralement aucune intention consciente de leur faire du mal. La plupart des parents ne font que reconstituer leur propre enfance et leurs propres blessures sur leurs enfants – ils font ce qu’ils savent faire et la plupart ne savent pas mieux. Cela explique la situation, mais les enfants adultes portent encore les cicatrices de ce processus d’apprentissage pour toutes les personnes impliquées. Pour cette raison, il est si important de laisser votre moi intérieur exprimer ce qui ne pouvait pas être exprimé en tant qu’enfant. Dire au parent que lorsqu’il dit ou fait quelque chose, cela fait mal ou est douloureux. Il ne s’agit pas de déshonorer le parent ou de le blâmer, il s’agit de s’approprier ses sentiments et de ne pas assumer la responsabilité des « trucs » du parent, mais seulement de s’approprier ses propres problèmes.

Nous pouvons tous imaginer essayer d’exprimer une émotion très douloureuse à une personne à l’improviste. « Eh bien, je suis en thérapie et je réalise à quel point tu étais méchant avec moi ». Toute personne qui reçoit ce message sera sur la défensive et se fermera et un parent ressentira généralement de la culpabilité et de la colère. C’est pourquoi l’écriture de lettres symboliques fonctionne bien, car nous pouvons exprimer ce que nous ne pouvons pas exprimer directement à cette personne, car les émotions sont généralement très brutes et non clarifiées.

Je dois souvent écrire plusieurs lettres avant que la cruauté ne disparaisse ou ne se calme afin de pouvoir aller au cœur du sentiment. C’est comme percer cette coque extérieure dure et bruyante pour atteindre le noyau vulnérable de l’émotion.

Une fois que nous sommes capables de mettre l’émotion sur papier, nous pouvons voir les sentiments en 3D. Nous pouvons mieux savoir ce que nous ressentons parce que nous avons donné une voix à nos émotions et nous nous validons dans le processus. Nous pouvons alors prendre cette émotion plus clairement identifiée et nous demander ce que nous devons faire ensuite pour nous aider dans le processus de guérison. Devons-nous écrire davantage ces sentiments ? Devons-nous en parler avec un thérapeute ou quelqu’un qui peut être objectif ? Nous pouvons alors passer au niveau supérieur vers la compréhension et la guérison en nous-mêmes.

Sachez que vos sentiments sont vos sentiments et sont valables, réels, ont une grande signification et sont un trésor. Honorez-vous en donnant la parole à vos sentiments et en exprimant ce qui doit être exprimé de manière sûre.

Ressources utiles :

Exprimer ses émotions : mythes, réalités et stratégies thérapeutiques – Watson