Même si nous utilisons souvent la technologie parce qu’elle connecte, informe et divertit, il est clairement prouvé qu’elle a également des effets secondaires graves et négatifs. Ceux-ci inclus:
⬆️ L’augmentation de l’anxiété
⬆️ Des taux de dépression plus élevés
⬆️ Plus de solitude
⬇️ Baisse de l’estime de soi
⬇️ Diminution de la capacité d’attention
⬇️ Un sommeil de moins bonne qualité
On pourrait penser que ces effets ne se produisent que lorsqu’une personne abuse de la technologie, en particulier des médias sociaux. Mais même une consommation régulière est préjudiciable à notre santé mentale. Les réseaux sociaux renforcent certains schémas négatifs en déclenchant la libération de dopamine, une substance chimique présente dans le cerveau qui vous fait vous sentir bien. La nouveauté constante et le défilement sans fin du contenu créent un cycle addictif de rafraîchissement, un peu comme quelqu’un à Las Vegas jouant à une machine à sous.1 L’imprévisibilité, associée aux fonctionnalités de validation sociale, vous incite à revenir.
Le contenu que vous voyez constamment est également renforcé dans votre cerveau, provoquant une multitude de problèmes de santé mentale, notamment :
🤳🪞😞
Faible estime de soi : les femmes qui regardaient les influenceurs étaient moins satisfaites de leur propre visage et les hommes présentaient une augmentation de leur anxiété corporelle. 2
🧠 💻 🔔
Mauvaise attention : les IRM montrent que les gros utilisateurs de Facebook développent une mauvaise attention, une impulsivité et des schémas cérébraux qui ressemblent au TDAH. 3
😵📱😰
Anxiété : Plus vous utilisez les réseaux sociaux, plus vous risquez de souffrir de névrosisme et d’anxiété. 4
Les plateformes et applications, comme YouTube, procurent souvent un sentiment de communauté. Lorsqu’il est utilisé pour une véritable connexion, il peut s’avérer un outil précieux. Cependant, ces plateformes profitent de notre instinct d’appartenance. Tout au long de l’histoire de l’humanité, l’appartenance à un groupe était nécessaire à notre survie ; notre cerveau est programmé pour se soucier de ce que les gens pensent de nous.
Lorsque nous recevons une validation sociale, les centres de récompense de notre cerveau s’illuminent, déclenchant une libération de plus de dopamine. Même l’attente d’une récompense positive libère davantage de ce produit chimique de bien-être qui nous incite à revenir en période d’anxiété et de stress.
Nous sommes conditionnés à rechercher des commentaires réguliers et constants avec des likes, des commentaires et des partages. Cela crée un cycle d’utilisation accrue des médias sociaux et une diminution de la santé mentale.
L’anxiété et la faible estime de soi augmentent le désir de plus de validation sociale et de connexion. Les médias sociaux offrent une plateforme addictive pour rivaliser pour la validation sociale. L’utilisation accrue des médias sociaux peut aggraver l’anxiété et l’estime de soi. Puis le cycle continue.
Ces applications ont été conçues stratégiquement pour nous obliger à nous engager, en fonction de notre instinct humain. Ces plateformes, désormais encore plus puissantes grâce à l’intelligence artificielle (IA), sont créées dans le but de maximiser notre engagement et d’augmenter leurs profits.
Ils utilisent plusieurs hacks intelligents, mais nuisibles :
Séries quotidiennes : telles qu’utilisées dans Snapchat et les jeux vidéo, elles exploitent nos instincts de réciprocité, de compétition et de statut social. Plus la séquence est longue, plus l’amitié est étroite, du moins c’est ce qu’ils voudraient vous faire croire.
Notifications constantes : celles-ci vous ramènent dans l’application, donnant une impression de FOMO (peur de manquer quelque chose) si vous les ignorez. Une fois que vous êtes dans l’application, ils comptent sur vous pour être trop distrait pour partir.
Fils d’actualité sensationnalisés : comme on les trouve sur Facebook et Twitter, ces fils d’actualité sont conçus pour afficher du contenu qui provoquera vos émotions et rendra encore plus difficile votre désengagement.
Environnements addictifs et immersifs : TikTok crée une expérience immersive et interactive en plein écran afin qu’elle retienne toute votre attention. Les Instagram Reels et les courts métrages YouTube sont apparus pour concurrencer le puissant algorithme de TikTok.
30 % des utilisateurs se sentent anxieux s’ils n’ont pas consulté Facebook au cours des deux dernières heures.
Les occidentaux passent en moyenne 1 heure par jour à gérer les distractions.
70 % des gens utilisent leur smartphone, y compris les réseaux sociaux, pendant qu’ils conduisent.
L’utilisation régulière des réseaux sociaux a également un impact négatif sur notre capacité d’attention. Le contenu qui change rapidement et les interruptions constantes réduisent notre capacité à prêter attention ; nous nous habituons aux extraits sonores rapides et aux courtes vidéos. Une enquête récente a révélé que la vidéo TikTok idéale durait entre 21 et 34 secondes, et de nombreux utilisateurs passionnés déclarent qu’ils trouvent les vidéos plus longues « stressantes ».
Les scientifiques nous révèlent que nous sommes tellement habitués aux interruptions que nous commençons à les créer nous-mêmes. Même lorsque nous sommes au travail, nous ne pouvons pas échapper à ces notifications : une personne moyenne consulte ses e-mails 74 fois par jour.
Les distractions constantes perturbent notre concentration.
Il nous faut 23 minutes pour nous recentrer complètement.
Les notifications et alertes continuent de perturber nos journées.
Nous commençons à avoir envie de distractions, et même à en créer.
Notre concentration continue de décliner et le processus se répète.
La spirale descendante d’une capacité d’attention plus courte : les distractions constantes brisent notre concentration ; Il nous faut 23 minutes pour nous recentrer complètement ; Les notifications et alertes continuent de perturber nos journées ; Nous commençons à avoir envie de distractions, et même à en créer ; Notre concentration continue de décliner et le processus se répète.
L’utilisation constante des médias sociaux a également des conséquences néfastes sur nos relations personnelles. Une étude de 2021 a révélé qu’une utilisation accrue d’Instagram entraînait une diminution de la satisfaction relationnelle, des sentiments de jalousie plus élevés et davantage de conflits. Il est devenu trop facile de se concentrer sur les médias sociaux plutôt que sur nos amis, notre famille et nos partenaires.
Cela nous amène également à nous comparer aux autres. Regarder les « faits saillants » ou les publications « Facetuned » des autres peut provoquer un sentiment d’inadéquation et une faible estime de soi.
Du temps bien dépensé ? : En 2022, une personne moyenne passait quotidiennement 2 heures et 27 minutes sur les réseaux sociaux. dix
La nouvelle monnaie sociale : les gens se jugent eux-mêmes en fonction de leur engagement social et leur estime de soi diminue s’ils n’en obtiennent pas assez.
Relations effilochées : les médias sociaux accroissent la division sociale et la colère, ce qui a un impact sur le bien-être de chacun, même s’ils ne sont pas sur les réseaux sociaux.
Qu’on le veuille ou non, vous faites partie de la Like Economy. Les réseaux sociaux ont piraté notre psychologie humaine et modifié notre tissu social ; avec l’IA générative, cela ne fera que devenir plus immersif, addictif et problématique. Les effets des médias sociaux et les interruptions constantes sont si omniprésents que tout le monde est affecté, qu’il soit présent ou non sur les réseaux sociaux. Mais il n’est pas nécessaire qu’il en soit ainsi.
Chacun de nous a la capacité de faire évoluer collectivement l’écosystème des technologies extractives, même à un niveau individuel. Il existe des solutions.
Défendre une technologie humaine et préserver notre santé mentale grâce à une utilisation consciente peut avoir un impact énorme. Nous méritons de prospérer en tandem avec la technologie, et la santé de notre société en dépend.
QUE POUVEZ-VOUS FAIRE?
Comprenez comment les réseaux sociaux et l’IA générative piratent votre cerveau. Ce court article, cette vidéo et ce podcast sont de bonnes bases pour commencer.
Prenez le contrôle de votre utilisation de la technologie. Nous avons rassemblé un ensemble d’outils pour vous aider à rééquilibrer votre relation avec la technologie.
Reconstruisez votre capacité d’attention. Il est prouvé que la pleine conscience et la méditation aident à la concentration et à l’attention. Voici quelques excellentes ressources pour vous aider à démarrer.
Passez du temps dehors. La recherche montre que passer du temps dans la nature peut réduire les niveaux de cortisol, réduire le stress et améliorer le sommeil.
Essayez une détox numérique. Même quelques heures loin de vos écrans chaque jour peuvent vous aider à vous réinitialiser:
Planifiez du temps loin de votre téléphone chaque jour
Limitez les applications sur lesquelles vous passez trop de temps (essayez de les supprimer ou de les restreindre temporairement avec les paramètres du téléphone)
Faites taire vos notifications
Créez des zones sans téléphone
Planifiez un week-end entièrement loin de vos écrans
Socialisez sans les réseaux sociaux. Rejoignez un club de lecture, trouvez une rencontre locale ou rejoignez un groupe de fitness. Trouvez une connexion loin de votre téléphone.
Apprenez quelque chose de nouveau. Suivez un cours de langue ou apprenez un instrument. Apprendre de nouvelles choses favorise la neuroplasticité et une fonction cognitive saine.
Éduquez votre communauté. Organisez un groupe de projection et de discussion sur le dilemne social.
Co-fondateur de QE. Certifiée en intelligence émotionnelle (Université du Michigan). Spécialisée en Réduction du stress basée sur la pleine conscience. Instructeur de méditation de pleine conscience. Grâce à des expériences interactives et immersives, j’intègre les systèmes de pensée, les neurosciences contemporaines et la pleine conscience avec l’intelligence émotionnelle, la compassion et l’authenticité pour aider les gens à s’épanouir de l’intérieur.
Voici quelques mesures importantes que vous pouvez prendre dès maintenant pour améliorer votre bien-être numérique et reprendre le contrôle. Commencez avec vos propres appareils et invitez vos amis ou votre famille à vous rejoindre. Nos actions individuelles collectives créent un puissant mouvement croissant. Ensemble, nous pouvons changer le système.
FIXEZ DES LIMITES
Désactivez les notifications et les alertes
Les notifications, alertes et badges sont conçus pour attirer votre attention sur votre téléphone. Récupérez votre temps en diminuant leur effet.
Désactivez les notifications et les badges → Consultez les instructions pour votre appareil spécifique sous ressources supplémentaires
Mode de mise au point → Utilisez les paramètres de mise au point de votre appareil pour désactiver les distractions
Niveaux de gris → Réglez l’affichage de votre appareil en niveaux de gris pour le rendre moins stimulant visuellement et moins addictif.
Réduisez (ou supprimez) les applications nuisibles
De nombreuses applications et plateformes profitent de la dépendance, de la distraction et de la désinformation. Leur utilisation constante peut nuire à notre santé mentale.
Découragez leur utilisation → Rendez-vous plus difficile de vous engager constamment dans ces applications en :
N’enregistrant pas les mots de passe, vous devez donc les retaper à chaque fois
Les masquant sur votre écran d’accueil afin que vous soyez moins susceptible de les vérifier ou de les remarquer
Les utilisant exclusivement sur votre tablette ou votre ordinateur
Réduisant leurs méfaits → Ne plus suivre les comptes qui ont un impact négatif sur votre santé
Faisant l’inventaire → Une à deux fois par an, supprimez les applications que vous n’utilisez plus – ou mieux encore, supprimez-les toutes chaque année et ajoutez uniquement celles que vous utilisez régulièrement.
Éliminez l’indignation et les pièges à clics
Nous votons avec notre attention et nos clics. Ne soutenez pas les sites qui polluent notre environnement culturel avec du vitriol via le clickbait et l’indignation.
Ne plus suivre les voix indignées → Ne plus suivre les comptes Twitter et les groupes Facebook délibérément scandaleux ; repartez à zéro et choisissez intentionnellement les voix auxquelles vous vous exposez
Supprimez les médias polarisants de votre fil d’actualité → MSNBC et FOX News en sont des exemples
Suivez les sources d’informations positives → Les informations ne doivent pas toujours être bouleversantes. Cet article répertorie quelques sites d’informations positives utiles
Créez des espaces sans technologie
Nous utilisons notre technologie dès notre réveil jusqu’à ce que nous nous endormions le soir. Désigner certaines zones de votre maison comme étant sans technologie peut vous laisser plus de temps pour d’autres choses et permettre à votre cerveau de se décompresser de toutes les stimulations de la journée.
Effacez votre matinée et vos soirées → Planifiez des blocs de temps sans technologie. La première chose le matin est particulièrement utile
Dîners sans appareil → Jouez à un jeu dans lequel la première personne à vérifier son appareil fait la vaisselle, ou faites-lui payer tout le repas si vous êtes dehors pour dîner
Chargez les appareils à l’extérieur des chambres → Chargez votre téléphone hors de vue et hors de la chambre
Utilisez un réveil dédié → Réveillez-vous sans vous laisser aspirer par votre téléphone dès le matin
Faites une détox numérique
La déconnexion peut être un moyen puissant de renouer avec vous-même et vos proches. De plus, prendre une pause dans la technologie peut vous être bénéfique à long terme en réduisant ses effets néfastes.
Choisissez une date pour être hors ligne → Faites savoir à vos amis et à votre famille que vous serez hors ligne, ou mieux encore, invitez-les à vous rejoindre ! Vous pouvez même l’ajouter à votre signature électronique, par ex. «Je suis hors ligne tous les dimanches» pour aider à définir les attentes.
Prenez des vacances sans technologie → Faites savoir aux gens que vous serez hors ligne pendant vos vacances ou faites une pause avec une retraite de désintoxication numérique
RESTEZ ÉQUILIBRÉ
Suivez les voix avec lesquelles vous n’êtes pas d’accord
Être ouvert à de nouvelles perspectives nous ouvre les yeux sur des problèmes que nous n’aurions peut-être pas connus autrement. Nous ne sommes pas aussi divisés que les plateformes voudraient nous le faire croire.
Lisez des sites d’information impartiaux → AllSides offre aux lecteurs une vision multipartite des événements mondiaux couverts par les médias et s’appuie sur un modèle de revenus hybride créé consciemment pour éviter les biais et les incitations au clic ; des services comme Ground News découvrent les préjugés des médias et vérifient la réalité
Suivez les personnes avec lesquelles vous n’êtes pas d’accord → Remettez en question votre point de vue actuel en écoutant d’autres personnes avec lesquelles vous n’êtes pas automatiquement d’accord. Assurez-vous simplement qu’ils ne cherchent pas à provoquer l’indignation
Soutenezir le journalisme local
Combattez le clickbait et soutenez votre journal local. Payer un abonnement nous permet de rester le client et non le produit. La démocratie ne fonctionne pas sans un journalisme sain.
Trouvez vos journaux locaux et soutenez-les
PRENEZ CONSCIENCE
Définissez vos intentions
Avant d’utiliser les réseaux sociaux, prenez un moment pour faire une pause, soyez attentif et définissez l’intention de ce que vous aimeriez retirer de cette expérience. Cela peut vous aider à vous mettre dans le bon état d’esprit pour vivre une expérience plus saine.
Définir une intention → Avant d’ouvrir vos applications, faites une pause, prenez un moment pour respirer et rappelez-vous de faire preuve de compassion lorsque vous naviguez
Essayez l’empilement d’habitudes → Essayez des pratiques de méditation ou de pleine conscience avant d’ouvrir votre technologie pour la journée. Cet article peut vous aider à mettre en place de petites habitudes.
Soyez compatissant
De nombreuses plateformes donnent la priorité à l’indignation car elle génère davantage d’engagement. Résistez à la manipulation en ripostant avec compassion.
Faites une pause et rappelez-vous qu’il y a une vraie personne derrière l’écran → Ne soyez pas si prompt à discuter publiquement ou à bloquer quelqu’un qui publie quelque chose avec lequel vous n’êtes pas d’accord
Faites preuve de compassion → Essayez un message privé pour leur demander pourquoi ils ressentent cela, avec une véritable curiosité et un désir de comprendre
Cultivez des sentiments positifs
Si vous recevez 99 commentaires positifs sur une publication et 1 commentaire négatif, sur lequel vous concentrez-vous ? Nos cerveaux axés sur la survie ont tendance à se concentrer sur le négatif, même après nous être détournés de notre technologie.
Prenez des captures d’écran des messages positifs que vous recevez → Créez un dossier de ces captures d’écran comme rappel utile et laissez partir les messages négatifs. La technologie déforme la façon dont notre cerveau reçoit les commentaires, et nous pouvons y répondre en nous souvenant du positif.
Tenez un journal de gratitude quotidien → En vous concentrant sur ce pour quoi vous êtes reconnaissant, vous pouvez reconnecter votre cerveau pour qu’il se concentre sur le positif et remarque les bonnes choses de votre vie.
Utilisez la technologie pour exprimer votre appréciation → Partagez votre gratitude envers les personnes qui vous entourent avec une vidéo de Tribute ou Montage
Suivez des comptes inspirants et positifs → Lorsque vous choisissez d’utiliser les réseaux sociaux, suivez les comptes qui vous inspirent et cultivez des sentiments positifs
RESSOURCES ADDITIONNELLES
En combinaison avec les conseils ci-dessus, nous avons rassemblé des ressources et des applications qui peuvent vous aider dans votre cheminement vers de meilleures limites en matière de technologie.
⬇️ Réduisez les distractions YouTube sans distraction (Chrome) → Supprime les vidéos recommandées de la barre latérale de YouTube, ce qui vous rend moins susceptible de vous laisser entraîner dans des trous de contenu involontaires. Facebook Newsfeed Eradicator (Chrome) → Supprime le fil d’actualité Facebook et brouille les barres latérales et les notifications, vous permettant d’utiliser certaines des fonctionnalités les plus utilitaires de Facebook sans vous laisser entraîner dans le fil d’actualité. uBlock Origin (Chrome, Safari, Firefox) → Récupérez votre attention avec chaque article que vous lisez en bloquant le contenu, les publicités et le suivi. InboxWhenReady (Gmail) → Concentrez votre boîte de réception en affichant uniquement les messages lorsque vous cliquez sur « Afficher la boîte de réception » au lieu de vous laisser distraire lorsque de nouveaux e-mails arrivent. NoMoRoBo (iOS, Android) → Bloque les appels automatisés et réduit le temps que vous passez à gérer le spam et les télévendeurs. Focus (iOS) → Une application de blocage de sites Web pour Mac qui comprend une minuterie Pomodoro pour rester concentré. Centré → Conçu pour vous garder en flux avec une liste de tâches claire, des espaces de coworking, des coachs et de la musique améliorant la productivité. LeechBlock (Chrome) → Un outil de productivité simple conçu pour bloquer les sites qui vous font perdre du temps et qui peuvent gâcher votre journée de travail. Screen Time Genie → Essayez un système conçu par des chercheurs de l’Université de Stanford pour vous proposer des comportements idéaux pour prendre le contrôle de votre temps d’écran. Les personnes qui prennent 5 minutes pour essayer une solution du Génie déclarent elles-mêmes perdre en moyenne 49 minutes de temps d’écran en moins par jour.
🥅 Restez concentré sur vos objectifs Flipd → Restez concentré ensemble lors de séances d’étude en direct avec des amis et protégez-vous des distractions en effaçant temporairement les applications de votre téléphone. Liberté (Mac et Windows) → Créez des listes de blocage personnalisées sur votre ordinateur, tablette et téléphone pour des périodes définies. Focusmate → Inscrivez-vous à des séances de coworking vidéo 1 contre 1 avec d’autres pour vous aider à rester responsable tout en travaillant sur vos tâches. Pomofocus → Utilisez cette minuterie Pomodoro en ligne pour travailler par incréments de 25 minutes suivis d’une pause, ce qui contribue à augmenter la productivité et à rester sur la bonne voie. OneTab → Réduisez l’encombrement des onglets du navigateur en les regroupant.
😴 Dormez davantage Activez NightShift (iOS) → La lumière bleue des écrans tard dans la nuit fait croire à notre corps qu’il fait encore jour, ce qui perturbe notre capacité naturelle à dormir. https://justgetflux.com/Flux (Mac, Windows) → Récupérez un temps de sommeil de qualité en supprimant la lumière bleue de votre écran.
🧘🏾 Pratiquez la pleine conscience Calme → Cette application de méditation leader vous aide à réduire l’anxiété et le stress grâce à la méditation et aux sons reposants. One Sec → Cette application vous oblige à prendre une profonde respiration chaque fois que vous ouvrez les réseaux sociaux. La friction supprime la gratification instantanée et rend les applications distrayantes moins attrayantes. Insight Timer → Cette application et cette communauté proposent des méditations guidées, de la musique et des conférences publiées par des experts contributeurs. Dix pour cent plus heureux → Découvrez des méditations guidées par des experts et des enseignements pratiques que vous pouvez emporter partout. Headspace → Vivez une vie plus saine, plus heureuse et plus reposée en méditant quelques minutes par jour avec Headspace et suivez vos progrès. ScreenSense → Enseigner une utilisation saine des technologies aux enfants, aux familles et aux communautés. 1 Giant Mind → Apprenez à méditer grâce à cette application gratuite, rejoignez des événements et apprenez à former les autres à méditer. Greater Good in Action → Pratiques fondées sur la science pour une vie positive et plus significative, organisées par le Greater Good Science Center de l’UC Berkeley. Le journal de cinq minutes → Ce journal de gratitude guidé quotidien de 5 minutes utilise des principes éprouvés de psychologie positive pour augmenter votre bien-être et augmenter votre productivité.
💬 Restez connecté Signal → Un service de messagerie gratuit axé sur la confidentialité. Marco Polo → Envoyez des messages vidéo à vos amis pour vous connecter de manière plus approfondie. C’est la meilleure chose à faire après la connexion en personne. Montage → Surprenez quelqu’un avec des vidéos de tous ses amis partageant amour, rires et admiration. Tribute → Envoyez un message sincère avec le créateur de vidéos de groupe unique et facile à créer de Tribute.
Pour les utilisateurs Apple
Pour obtenir des instructions sur la façon de modifier les paramètres de votre appareil Apple, consultez les ressources Apple iPhone.
Pour les utilisateurs d’Android
Pour obtenir des instructions sur la façon de modifier les paramètres de votre appareil Android, consultez la ressource Android Digital Wellbeing.
Co-fondateur de QE. Certifiée en intelligence émotionnelle (Université du Michigan). Spécialisée en Réduction du stress basée sur la pleine conscience. Instructeur de méditation de pleine conscience. Grâce à des expériences interactives et immersives, j’intègre les systèmes de pensée, les neurosciences contemporaines et la pleine conscience avec l’intelligence émotionnelle, la compassion et l’authenticité pour aider les gens à s’épanouir de l’intérieur.
Notre biologie évoluée nous sert brillamment à bien des égards, mais elle comporte également des vulnérabilités qui peuvent être exploitées. La technologie persuasive – une technologie qui façonne les attitudes et les comportements – appuie sur bon nombre de ces boutons, exploitant nos vulnérabilités pour générer de l’engagement et, en fin de compte, des revenus pour l’entreprise.
Notre cerveau est plus poreux qu’on a tendance à le croire. Nous façonnons notre environnement et, pour le meilleur ou pour le pire, notre environnement façonne notre cerveau. Lorsque nous utilisons la technologie persuasive de manière répétée, elle commence à nous former : nos pensées, nos sentiments, nos motivations et notre attention commencent à reproduire ce que la technologie est conçue pour produire. Cet entraînement crée une sorte d’élan neuronal qui nous rend plus susceptibles de persister dans ces comportements, même s’ils ne sont pas bons pour nous.
Les médias sociaux présentent un cas particulier de technologie persuasive où les leviers psychologiques sont actionnés encore et encore, souvent à notre insu. Nous ne cliquons pas au hasard : de nombreuses conceptions exploitent délibérément nos vulnérabilités les plus profondes en promouvant des comportements compulsifs qui compromettent notre autonomie et notre bien-être. Voici quelques-uns des exemples les plus marquants :
#1 – RENDRE LE TRIVIAL URGENT
Parce que notre attention est une ressource limitée, notre cerveau doit à tout moment déterminer ce qui est important. Le « réseau de saillance » du cerveau, qui comprend l’insula antérieure et le cortex cingulaire antérieur dorsal, nous aide à y parvenir. Lorsque le réseau de saillance est activé, nous sommes alertés des menaces et des opportunités. Agissant comme une sorte de coupe-circuit, le réseau de saillance signale quand le cerveau doit diriger ses ressources vers une nouvelle source externe.
Les notifications (vibrations, points rouges, lumières clignotantes, bannières) déclenchent constamment le réseau de saillance, nous trompant ainsi en nous faisant croire que quelque chose de nouveau mais trivial est urgent. Bien sûr, il arrive parfois que nous recevions une notification importante qui doit être mise en évidence, mais la plupart du temps, les notifications des réseaux sociaux agissent comme de fausses alarmes, compromettant notre capacité à nous occuper de ce qui est important.
#2 – ENCOURAGER LA RECHERCHE SANS SATISFACTION
Nous voulons des choses et quand nous les obtenons, nous les apprécions. Cependant, le circuit cérébral impliqué dans le désir (système dopaminergique mésolimbique) est beaucoup plus puissant que le circuit cérébral impliqué dans la jouissance. Le sentiment de vouloir quelque chose peut être si fort que même lorsque nous trouvons ce que nous voulons, nous n’obtenons pas beaucoup de satisfaction. Parfois, les réseaux de recherche dans le cerveau deviennent hypersensibles et nous devenons dépendants : des boucles de recherche sans fin. Dans la dépendance, ce que nous voulons se dissocie de ce que nous apprécions.
La technologie capitalise souvent sur la puissance du désir, offrant des possibilités infinies de recherche mais peu d’expériences rassasiantes. Nous pouvons trouver un plaisir éphémère, mais aucune satisfaction durable. Notre « tolérance » augmente et nous avons besoin de davantage pour obtenir les mêmes effets. Résultat : nous continuons à cliquer et à faire défiler, consommant du contenu sans réfléchir, souvent avec une surveillance minimale des régions de contrôle cognitif du cerveau. En fin de compte, ce comportement nous épuise, mais alimente des modèles économiques basés sur l’engagement.
#3 – NOUS FORCER AU MULTITÂCHE
La capacité de notre cerveau à traiter l’information est stupéfiante : des milliards de neurones entretiennent des milliards de « conversations » entre eux, activant de vastes réseaux de notre cerveau pour répondre aux exigences de la vie. Pourtant, les ressources de notre cerveau sont limitées : nous sommes des créatures très distraites et la qualité de notre attention peut facilement être compromise. Lorsque nous passons fréquemment notre attention d’une tâche à une autre, nous ressentons un « résidu d’attention » par lequel les pensées sur la tâche précédente interfèrent avec l’attention accordée à la tâche en cours.
Les réseaux sociaux inspirent ce multitâche, qui affecte notre contrôle cognitif, nos émotions et, en fin de compte, notre cerveau. Ces plateformes nous maintiennent engagés en permanence, déclenchant des comportements répétitifs et automatisés et affaiblissant l’activation des régions de contrôle cognitif préfrontal de notre cerveau. Un groupe de travail de l’Académie nationale des sciences a découvert que le multitâche médiatique chez les jeunes est associé à une mémoire plus faible, une impulsivité accrue et des modifications des fonctions cérébrales. Ces preuves nous encouragent à être prudents avec notre cerveau et à éviter d’inonder continuellement tous ses canaux.
#4 – Armer la peur et l’anxiété
Il y a vingt ans, des chercheurs ont rédigé un article influent dans lequel ils concluaient : le mal est plus fort que le bien. Les informations négatives attirent plus d’attention et façonnent les émotions et les comportements plus puissamment que les informations positives. Notre cerveau traite les informations à valeur négative – en particulier les stimuli liés à la peur – plus rapidement et plus minutieusement que les informations positives. Cela a un sens évolutif : dans la poursuite de la survie, la perte potentielle impliquée dans une expérience singulière de menace l’emporte sur le gain impliqué dans une expérience singulière de plaisir. Il n’est pas surprenant que les contenus des réseaux sociaux générant de la peur, de la colère et du dégoût se propagent beaucoup plus rapidement que les contenus positifs. Nous marinons dans cette négativité et cela propulse un engagement plus profond. La peur et l’indignation deviennent la norme et peuvent éroder notre sentiment de bonté et d’humanité partagée.
#5 – ENCOURAGER UNE COMPARAISON SOCIALE CONSTANTE
En tant qu’animaux sociaux, nous évaluons naturellement notre propre valeur en nous comparant aux autres. Le cortex préfrontal médial de notre cerveau donne la priorité aux informations nous concernant. L’estime de soi implique un processus continu d’affirmation de soi et de lutte contre les menaces qui pèsent sur notre estime de soi.
Notre habitude de nous mesurer aux autres nous incite parfois à faire plus, mais les comparaisons conduisent le plus souvent à des émotions négatives : envie, honte, anxiété ou vanité. Les réseaux sociaux augmentent considérablement la portée et les enjeux de nos comparaisons. Il nous inonde d’images hautement organisées mettant en vedette des personnes à des moments précis, montrant uniquement ce qu’elles veulent que vous voyiez. Les influenceurs établissent des normes d’excellence et nous attachons notre image de soi à ces idéaux. Nos « j’aime » – qui activent de puissants circuits de récompense dans le cerveau – deviennent un commentaire sur la partie la plus profonde de nous-mêmes. C’est une recette pour une comparaison compulsive, un doute de soi et un mélodrame égocentrique.
#6 – NOUS DIRE CE QUE NOUS VOULONS CROIRE
Notre cerveau est extrêmement sensible à l’exclusion sociale. Le rejet social fait mal de la même manière que la douleur physique peut faire mal. Par conséquent, nous subissons une forte pression pour nous conformer. Les algorithmes logiciels connaissent nos préférences, personnalisent et organisent les informations que nous recevons. Dans nos bulles en ligne, s’écarter de la ligne du parti comporte de sérieux risques sociaux. Lorsque nous nous investissons dans un point de vue particulier, nous célébrons les informations favorables et rejetons les informations contradictoires, un phénomène connu sous le nom de « biais de confirmation ». Poussée à l’extrême, notre société se retrouve à souscrire à différentes versions de la réalité. Lorsque les algorithmes nous disent ce que nous voulons croire, nous devenons plus polarisés et perdons le sentiment de nous-mêmes en tant que groupe social cohésif avec une compréhension partagée.
Références
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Crockett, M. J. (2017). Moral outrage in the digital age. Nature Human Behaviour, 1(11), 769-771.
Menon, V., & Uddin, L. Q. (2010). Saliency, switching, attention and control: a network model of insula function. Brain Structure and Function, 214(5-6), 655-667.
Rollwage, M., Loosen, A., Hauser, T. U., Moran, R., Dolan, R. J., & Fleming, S. M. (2020). Confidence drives a neural confirmation bias. Nature Communications, 11(1), 1-11.
Rouault, M., & Fleming, S. M. (2020). Formation of global self-beliefs in the human brain. Proceedings of the National Academy of Sciences, 117(44), 27268-27276.
Uncapher, M. R., Lin, L., Rosen, L. D., Kirkorian, H. L., Baron, N. S., Bailey, K., … & Wagner, A. D. (2017). Media multitasking and cognitive, psychological, neural, and learning differences. Pediatrics, 140(Supplement 2), S62-S66.
Co-fondateur de QE. Certifiée en intelligence émotionnelle (Université du Michigan). Spécialisée en Réduction du stress basée sur la pleine conscience. Instructeur de méditation de pleine conscience. Grâce à des expériences interactives et immersives, j’intègre les systèmes de pensée, les neurosciences contemporaines et la pleine conscience avec l’intelligence émotionnelle, la compassion et l’authenticité pour aider les gens à s’épanouir de l’intérieur.
L’autoréflexion est un outil puissant qui peut vous aider à identifier vos forces et vos faiblesses, à clarifier vos objectifs et à apporter des changements positifs dans votre vie. Découvrez les bienfaits de l’écriture pour la croissance personnelle.
L’écriture pour la croissance personnelle: de quoi s’agit-il?
Comment puis-je savoir ce que je pense jusqu’à ce que je voie ce que je dis? W.H. Auden
J’AI ÉCRIT précédemment sur la façon dont la rédaction d’un journal peut vous aider à clarifier où vous en êtes et où vous voulez être à l’avenir. La journalisation peut également vous donner une perspective plus claire de l’endroit où vous avez été. Dans ce cas, écrire peut être comparé à grimper au sommet d’une colline. Lorsque vous vous tenez au sommet de cette colline, vous pouvez regarder en arrière sur le sentier et voir d’où vous venez. Vous remarquerez les rochers que vous avez rampés et apprécierez mieux leur taille de ce point de vue. Vous remarquerez peut-être que vous avez toujours emprunté le chemin difficile du sentier, bien qu’il existe des moyens plus faciles de voyager. Passer en revue ce que vous avez déjà écrit vous aide à comprendre les schémas émotionnels et comportementaux de votre vie et à prendre des décisions conscientes pour votre croissance personnelle.
Prendre du recul grâce à l’écriture aide à prendre les bonnes décisions sans culpabilité. L’écriture permet également d’explorer les raisons sous-jacentes. Grâce à l’écriture, vous pouvez explorer comment vos réponses aux événements du passé affectent votre vie dans le présent. Réfléchir à la façon dont vous avez réagi aux expériences passées et aux résultats qui en découlent peut vous aider à comprendre ce qui fonctionne et ce qui ne fonctionne pas dans votre vie. Cette compréhension apporte avec elle la possibilité de prendre des mesures futures qui sont saines plutôt que nuisibles.
W.H. Auden a dit: « Comment puis-je savoir ce que je pense jusqu’à ce que je voie ce que je dis? » Nous apprenons sur nous-mêmes en écrivant et, parce que nous nous développons et apprenons naturellement en tant qu’êtres humains, l’acte d’écrire nous engage de manière à nous permettre de prendre des décisions conscientes sur qui nous voulons être, ainsi que de suivre nos progrès.
Co-fondateur de QE. Certifiée en intelligence émotionnelle (Université du Michigan). Spécialisée en Réduction du stress basée sur la pleine conscience. Instructeur de méditation de pleine conscience. Grâce à des expériences interactives et immersives, j’intègre les systèmes de pensée, les neurosciences contemporaines et la pleine conscience avec l’intelligence émotionnelle, la compassion et l’authenticité pour aider les gens à s’épanouir de l’intérieur.
Vous êtes-vous déjà demandé ce qui distingue un orateur captivant d’un présentateur oubliable ? Tout dépend du pouvoir de la voix ! Que vous fassiez une présentation convaincante, donniez une conférence TED ou simplement vous adressiez à un public, la maîtrise des techniques vocales peut élever votre jeu de parole en public vers de nouveaux sommets. Dans cet article, nous découvrirons dix techniques vocales qui transformeront votre voix en un instrument fascinant, captivant l’attention de votre public dès l’instant où vous ouvrirez la bouche. Alors, échauffez vos cordes vocales, embrassez le conférencier qui sommeille en vous et embarquons dans un voyage pour libérer tout le potentiel de votre voix pour parler en public efficacement !
Le pouvoir de la projection : soyez entendu haut et fort !
Êtes-vous fatigué de faire des efforts pour vous faire entendre ? Il est temps de projeter votre voix en toute confiance ! Découvrez des techniques pour solliciter votre diaphragme, contrôler votre respiration et projeter votre voix au fond de la pièce. Que vous vous adressiez à un petit groupe ou à un large public, vous attirerez l’attention et laisserez un impact durable grâce à votre voix puissante.
La respiration diaphragmatique
La respiration diaphragmatique, également connue sous le nom de respiration abdominale, est une technique qui consiste à engager le diaphragme pour favoriser des respirations profondes et contrôlées. Pour engager votre diaphragme, placez une main sur votre abdomen et inspirez profondément, permettant à votre ventre de se soulever pendant que vous remplissez vos poumons d’air. Expirez lentement en sentant votre ventre descendre. Cette technique permet d’activer et de renforcer le diaphragme, améliorant ainsi l’efficacité respiratoire et la projection vocale.
Les exercices vocaux
Certains exercices vocaux peuvent aider à solliciter le diaphragme et favoriser un meilleur contrôle de votre voix. Un exercice efficace est l’exercice « Sirène », dans lequel vous commencez à un ton grave et faites progressivement glisser votre voix vers un ton plus aigu, puis redescendez. Cet exercice encourage l’utilisation du diaphragme et contribue à élargir votre gamme vocale.
Le Yoga et les Pilates
S’engager dans des activités comme le yoga et le Pilates peut également aider à renforcer le diaphragme et à améliorer son fonctionnement. Ces pratiques mettent souvent l’accent sur la respiration profonde et l’engagement central, qui ciblent indirectement le diaphragme. Des exercices tels que le « Cent » du Pilates et diverses techniques de respiration du yoga peuvent favoriser l’engagement diaphragmatique et le contrôle global de la respiration.
En intégrant ces techniques à vos exercices vocaux et respiratoires, vous pouvez développer une connexion plus forte avec votre diaphragme et améliorer votre capacité à contrôler votre voix et à impliquer efficacement votre public.
Maîtriser le rythme et la pause : l’art du rythme dans la parole
La parole est comme une danse et le rythme en est le rythme. Apprenez l’art de rythmer votre discours et d’incorporer stratégiquement des pauses pour mettre l’accent et l’impact. Explorez le pouvoir du silence et laissez-le en dire long. En maîtrisant le rythme et les pauses, vous créerez une diffusion captivante et engageante qui tiendra votre public en haleine.
Pratiquez le timing et le rythme
Une technique pour maîtriser le rythme et la pause consiste à pratiquer le timing et le rythme pendant votre discours ou votre présentation. Faites attention au flux naturel de vos mots et de vos phrases et visez un rythme cohérent et approprié. Entraînez-vous à diffuser votre contenu à différentes vitesses pour trouver le bon équilibre. Utilisez un chronomètre ou une minuterie pour suivre votre timing et effectuer les ajustements nécessaires.
Insistez sur les points clés avec des pauses : les pauses peuvent être utilisées de manière stratégique pour souligner les points importants et leur permettre de s’imprégner de votre public. Lorsque vous atteignez un point important ou souhaitez créer de l’anticipation, faites une brève pause avant de continuer. Cela donne à votre public le temps de traiter les informations et ajoute de l’impact à votre message. Expérimentez avec différentes durées de pauses pour trouver celle qui convient le mieux au contenu et au ton de votre présentation.
Utilisez l’inflexion et la variation vocales
Une autre technique pour maîtriser le rythme et la pause consiste à incorporer l’inflexion et la variation vocales. Varier votre ton, votre hauteur et votre volume peut contribuer à ajouter de l’intérêt et de l’engagement à votre discours. Utilisez des pauses en conjonction avec l’inflexion vocale pour créer de l’emphase et transmettre du sens. Entraînez-vous à moduler votre voix et à expérimenter différents modèles de rythme et de pause pour garder votre public engagé et attentif.
N’oubliez pas que maîtriser le rythme et les pauses est une compétence qui s’acquiert avec la pratique et l’expérience. En étant attentif à votre discours, en pratiquant le timing et le rythme et en utilisant les pauses de manière stratégique, vous pouvez améliorer votre capacité orale globale et impliquer efficacement votre public.
Apprivoiser la tension : libérer la relaxation vocale
Êtes-vous en proie à des tensions vocales ? Il est temps de vous détendre et de retrouver votre liberté vocale ! Faites des exercices pour détendre votre mâchoire, votre cou et votre gorge. Relâchez les tensions, adoptez votre voix naturelle et parlez avec aisance. En libérant la relaxation vocale, vous projetterez confiance et authenticité, captivant votre public à chaque mot.
Exercice de relaxation de la mâchoire
Commencez par ouvrir doucement la bouche et permettre à votre mâchoire de se détendre. Placez le bout de votre langue derrière vos dents de devant supérieures et laissez pendre votre mâchoire. Déplacez lentement votre mâchoire d’un côté à l’autre, en sentant les muscles de votre mâchoire relâcher toute tension. Répétez ce mouvement plusieurs fois, en vous concentrant sur le fait de garder votre mâchoire détendue tout au long.
Étirement du cou
Asseyez-vous ou debout avec une posture droite. Inclinez lentement votre tête d’un côté, en ramenant votre oreille vers votre épaule. Maintenez l’étirement pendant quelques secondes, en sentant le léger étirement le long du côté de votre cou. Répétez de l’autre côté. Ensuite, abaissez votre menton vers votre poitrine et maintenez-le pendant quelques secondes, en sentant l’étirement de la nuque. Enfin, inclinez la tête en arrière et regardez vers le plafond en étirant le devant de votre cou. Répétez ces étirements plusieurs fois, en vous concentrant sur le maintien d’une respiration détendue et régulière.
Exercice de relâchement de la gorge
Asseyez-vous ou debout avec une bonne posture et inspirez profondément. Pendant que vous expirez, émettez un son grave « ahh », permettant à votre gorge de s’ouvrir complètement et de se détendre. Répétez ce son plusieurs fois, en vous concentrant sur la sensation de vibration et de relaxation dans votre gorge. Vous pouvez également masser doucement les muscles à l’avant de votre gorge du bout des doigts dans un mouvement circulaire pour relâcher davantage les tensions.
Ces exercices peuvent aider à soulager les tensions dans la mâchoire, le cou et la gorge, favorisant la relaxation et réduisant tout inconfort ou raideur que vous pourriez ressentir. N’oubliez pas d’écouter votre corps et d’arrêter tout exercice provoquant des douleurs ou des inconforts.
Pitch Parfait : exploitez la puissance de la gamme vocale
La magie de la voix réside dans sa polyvalence. Explorez le pouvoir de la variation de pitch pour transmettre des émotions et captiver votre public. Des notes aiguës d’excitation aux tons graves de sérieux, votre gamme vocale est une palette de couleurs qui ne demande qu’à être explorée. Embrassez tout le spectre de votre voix et peignez une image vivante avec vos mots.
Imaginez que vous prononcez un discours de motivation. En utilisant la variation du pitch, vous êtes en mesure d’injecter de l’enthousiasme et de l’énergie dans votre prestation, motivant ainsi votre public à agir et à poursuivre ses rêves.
Exercice de sirène
Commencez par faire glisser doucement votre voix de votre tonalité la plus basse à votre tonalité la plus haute et redescendez à nouveau, ressemblant au son d’une sirène. Cet exercice vous aide à explorer et à élargir votre gamme vocale, vous permettant ainsi de mieux contrôler votre hauteur et d’explorer différentes tonalités.
Exercice de friture vocale
Entraînez-vous à produire un son grave et grinçant en engageant délibérément votre frite vocale. Cet exercice aide à renforcer vos cordes vocales et à améliorer la stabilité de la tonalité, vous permettant ainsi de frapper des notes graves avec clarté et contrôle.
Trilles des lèvres
Fermez vos lèvres et produisez un bourdonnement en expirant lentement. Cet exercice aide à détendre et à échauffer vos cordes vocales, améliorant ainsi la précision et le contrôle de votre tonalité. Il aide également à améliorer le contrôle de la respiration et à maintenir les notes sans effort.
Excellence de l’articulation : énoncer et articuler avec précision
Une communication claire est la clé d’une prise de parole efficace en public. Explorez des exercices pour améliorer votre énonciation et votre articulation, en vous assurant que chaque mot est clair et facile à comprendre. Maîtrisez l’art de la prononciation, de la clarté et de la diction, sans laisser de place aux erreurs d’interprétation. Énoncez comme un pro et attirez l’attention avec votre discours impeccable.
Virelangues : Relevez le défi avec des virelangues qui se concentrent sur des sons ou des combinaisons de lettres spécifiques. Répétez-les lentement et augmentez progressivement votre vitesse. Cet exercice améliore la clarté et la précision de l’articulation, vous aidant ainsi à prononcer les mots avec plus de précision.
Exercices d’articulation des consonnes : entraînez-vous à exagérer et à isoler des sons de consonnes spécifiques, tels que « t », « d » et « s ». Faites attention au placement de votre langue et à la clarté du son. Cet exercice améliore la diction et améliore l’intelligibilité globale de votre discours.
Lecture à haute voix : choisissez des passages ou des textes avec différents niveaux de complexité et lisez-les à haute voix en mettant l’accent sur une articulation claire et précise. Cet exercice vous aide à développer un meilleur contrôle des muscles de votre bouche et à améliorer la clarté globale de votre parole.
Résonance émotionnelle : insuffler de l’émotion à votre voix
Votre voix est un puissant véhicule d’émotion. Apprenez à insuffler à vos mots un sentiment authentique pour créer une résonance émotionnelle avec votre public. Qu’il s’agisse de joie, d’empathie ou de détermination, laissez votre voix refléter vos émotions authentiques. En vous connectant sur le plan émotionnel, vous établirez une relation profonde et laisserez un impact durable.
Rappel émotionnel
Exploitez des expériences personnelles ou des souvenirs qui évoquent des émotions spécifiques. Entraînez-vous à exprimer ces émotions à travers votre voix, en permettant aux sentiments de résonner dans votre ton, votre rythme et votre inflexion. Cet exercice vous aide à développer l’authenticité et la profondeur émotionnelle de votre prestation.
Caractérisation vocale
Expérimentez en incarnant différents personnages ou personnages et en exprimant leurs émotions à travers votre voix. Explorez les nuances de ton, de rythme et de volume pour transmettre les émotions souhaitées de manière convaincante.
Technique de visualisation
Avant de parler, visualisez mentalement les émotions que vous souhaitez transmettre et imaginez comment elles se manifesteraient dans votre voix. Concentrez-vous sur la connexion avec l’essence émotionnelle de votre message et sur sa canalisation à travers votre expression vocale.
Intonation magistrale : transmettre un sens à travers le ton
L’intonation est la sauce secrète qui ajoute de la saveur à votre discours. Apprenez à utiliser les variations de ton pour souligner les points clés, créer du suspense et transmettre du sens. Qu’il s’agisse d’une montée de ton pour une question ou d’une chute pour une déclaration puissante, votre intonation guidera la compréhension et l’engagement de votre public.
Accentuation des phrases
Entraînez-vous à mettre l’accent sur différents mots ou expressions dans une phrase pour modifier le sens voulu. Expérimentez avec différents modèles de tons pour transmettre différentes nuances d’accent et mettre en valeur les éléments clés de votre message.
Inflexion ascendante et décroissante : explorez l’utilisation de l’inflexion ascendante pour indiquer une question ou d’une incertitude et de l’inflexion descendante pour transmettre une déclaration ou une certitude. Entraînez-vous à moduler votre voix pour créer des modèles d’intonation naturels et engageants.
Rythme dynamique
Expérimentez en variant la vitesse et le rythme de votre discours pour refléter le contenu émotionnel et l’importance des différentes parties de votre message. Utilisez des pauses et des changements de rythme pour mettre l’accent et maintenir l’engagement de l’auditeur.
Contrôle dynamique du volume : le son doux et fort d’une parole percutante
Le contrôle du volume est votre arme secrète pour parler avec impact. Découvrez des techniques pour régler votre volume, des murmures doux aux proclamations puissantes. Utilisez le volume pour créer de l’emphase, créer du suspense et engager votre public dans un voyage dynamique. Exploitez la puissance du volume et regardez vos paroles résonner dans le cœur et l’esprit de vos auditeurs.
Exercice de murmure
Entraînez-vous à parler doucement et clairement, en vous assurant que vos mots sont toujours intelligibles. Concentrez-vous sur le maintien de la clarté et de la projection, même à des volumes faibles. Cet exercice aide à développer le contrôle de votre respiration et de vos muscles vocaux pour des techniques efficaces de parole douce.
Projection vocale
Entraînez-vous à parler avec une voix forte et confiante, en projetant votre son pour remplir l’espace autour de vous. Concentrez-vous sur le maintien d’une bonne posture, sur l’engagement de votre diaphragme et sur l’utilisation d’une assistance respiratoire appropriée pour produire une voix puissante et résonnante.
Variation du volume
Explorez la puissance du contraste en faisant varier intentionnellement vos niveaux de volume tout au long de votre discours. Expérimenter avec des moments plus doux.
Amplification de l’authenticité : adopter votre voix unique
Dans un monde d’imitateurs, l’authenticité est une bouffée d’air frais. Embrassez votre voix unique et laissez-la briller à travers votre discours. Découvrez des techniques pour libérer vos qualités vocales naturelles, vos bizarreries et votre personnalité. En amplifiant votre authenticité, vous vous connecterez véritablement avec votre public, laissant une impression mémorable.
Réflexion personnelle
Prenez le temps de comprendre et d’adopter votre voix naturelle. Réfléchissez à vos propres qualités vocales, forces et caractéristiques uniques. Embrassez votre individualité et évitez d’imiter les autres. Cela vous aidera à développer un style de parole confiant et authentique.
Narration authentique
Partagez des expériences personnelles et des histoires qui reflètent votre véritable identité. Connectez-vous avec votre public en étant authentique et accessible. Permettez à votre voix de transmettre les émotions et l’authenticité de vos histoires, créant ainsi un lien plus fort avec vos auditeurs.
Acceptation de soi
Acceptez votre voix comme faisant partie de votre identité. Célébrez son caractère unique et évitez de vous comparer aux autres. Pratiquez l’acceptation de soi et développez un état d’esprit positif envers vos propres capacités vocales. Cela vous permettra de parler avec confiance et authenticité.
Le secret des échauffements vocaux : préparer votre instrument
Tout comme un musicien accorde son instrument, vous devez échauffer votre voix avant de parler. Explorez des exercices d’échauffement vocal pour détendre vos muscles, améliorer votre agilité vocale et préparer votre instrument à une performance exceptionnelle. Des virelangues aux sirènes vocales, ces échauffements libéreront tout le potentiel de votre voix.
Trilles et bourdonnements de lèvres
Effectuez des trilles de lèvres et des exercices de bourdonnement pour réchauffer vos lèvres, votre langue et vos muscles du visage. Cela contribue à améliorer l’articulation, la flexibilité et le contrôle vocal global.
Exercices de la langue et de la mâchoire : participez à des exercices de la langue et de la mâchoire, tels que des étirements de la langue et des rotations de la mâchoire, pour relâcher les tensions et favoriser la relaxation dans ces zones. Cela contribue à améliorer la clarté de la parole et à réduire la tension vocale.
Sirènes vocales
Entraînez-vous aux sirènes vocales, en faisant glisser votre voix en douceur du plus grave au plus aigu et vice versa. Cet exercice aide à échauffer vos cordes vocales, à élargir votre tessiture et à favoriser la flexibilité vocale.
Co-fondateur de QE. Certifiée en intelligence émotionnelle (Université du Michigan). Spécialisée en Réduction du stress basée sur la pleine conscience. Instructeur de méditation de pleine conscience. Grâce à des expériences interactives et immersives, j’intègre les systèmes de pensée, les neurosciences contemporaines et la pleine conscience avec l’intelligence émotionnelle, la compassion et l’authenticité pour aider les gens à s’épanouir de l’intérieur.
