La méditation du miroir : un outil de découverte de soi (+audio)

par | Avr 22, 2023

La plupart d’entre nous associent le fait de se regarder dans le miroir au narcissisme ou à un sentiment d’inadéquation,  pourtant la méditation du miroir peut augmenter la compassion envers soi-même, faciliter la gestion du stress et améliorer les relations et la résilience émotionnelle.

La méditation du miroir : un outil de découverte de soi

Les miroirs peuvent évoquer des sentiments forts en nous – et ils peuvent également être des outils incroyablement puissants pour changer notre perspective et voir des parties de nous-mêmes qui sont généralement cachées lorsque nous regardons le monde.

  1. La méditation du miroir, un outil de découverte de soi Céline Folifack 7:52

La méditation du miroir: comblez votre désir d’être vu

Notre désir d’être vu et reflété est fondamental et inné. En tant qu’enfants, nous apprenons à nous comprendre à travers les réflexions de ceux qui nous entourent. En fait, les psychologues ont découvert que le contact en face à face est essentiel pour notre développement social et émotionnel. Comme nous passons plus de temps seuls et sur nos appareils, nous passons à côté de cette réflexion sociale. À travers la méditation du miroir, nous pouvons nous retrouver face à face à tout moment.

Qu’est ce que la méditation du miroir?

La mditation du miroir est une pratique que l’on peut développer en utilisant consciencieusement un miroirpour aider à découvrir une meilleure conscience de soi et à renforcer notre résilience; ainsi que pour relever les défis de la vie.

Apprendre à s’accorder à votre image ne vous transformera pas en un narcissique imposant. Bien au contraire : vous apprendrez à rester présent avec vous-même, à gérer l’intensité de vos émotions et à puiser dans une nouvelle force intérieure. En fait, une meilleure conscience de soi est la clé pour se libérer de la critique intérieure et du monde extérieur qui alimente nos peurs et nos angoisses que nous ne sommes jamais en sécurité, jamais assez bons et jamais assez.

La méditation du miroir: apprendre à se connaître en s’observant

Quand Tara Well, PhD était petite, elle se regardait dans le côté du grille-pain chromé brillant sur la table, fascinée par les expressions qui traversaient son visage, les exagérant parfois et imitant les adultes qui l’entouraient. Regarder son propre reflet l’a rempli d’amusement et de curiosité et l’a aidé à comprendre et à exprimer ses émotions. Elle a pu voir comment elle se sentait et à quoi elle ressemblait pendant qu’ ‘elle le ressentait. Cela a semblé l’apaiser et était en quelque sorte affirmatif.

En prenant de l’âge, Tara Well, a appris, comme la plupart d’entre nous, à utiliser le miroir pour surveiller son apparence et la critiquer en fonction des normes culturelles de beauté – en trouvant des défauts et des imperfections sans fin. De temps en temps, elle reposait son regard juste un instant et regardait dans ses propres yeux pour poser des questions simples: qui était-elle? Comment est-ce qu’elle se sentait vraiment ?

Un jour, Tara Well a aperçu son visage dans le miroir et a été choqué de voir à quel point elle avait l’air triste et affligé. Elle a alors réalisé qu »elle avait cultivé une image d »elle-même qu’elle pensait être agréable aux autres, et dans le processus, elle avait perdu le contact avec ce qu’elle ressentait à l’intérieur.

Apprendre à s’accorder à votre image ne vous transformera pas en un narcissique imposant. Bien au contraire : vous apprendrez à rester présent avec vous-même, à gérer l’intensité de vos émotions et à puiser dans une nouvelle force intérieure.

Prenez le temps de regarder votre reflet dans le miroir, non pas pour vous concentrer sur votre apparence ou pour imaginer comment vous regarderaient les autres, mais simplement pour vous reconnaître et entrer en contact avec ce que vous ressentez. En faisant cela au fil du temps, vous trouverez un moyen de regarder au-delà des imperfections de votre apparence et de voir plus profondément dans vos propres yeux avec compassion. C’est une méditation efficace. Une façon d’être simplement présent sans autre but que d’être là avec soi-même.

Fixez simplement une heure chaque jour pour vous donner toute votre attention: c’est un répit précieux dans nos vies bien remplies. Prenez le temps de simplement vous reposer et de vous détendre en votre propre présence.

La méditation du miroir est un exercice de leadership intérieur

La méditation du miroir n’est pas un exercice d’auto-adoration.

C’est plutôt un enregistrement de ce que vous ressentez pour vous-même, votre apparence, vos émotions et les divers drames en cours dans votre vie. Votre visage révèle beaucoup de choses – et certaines ne sont pas faciles à voir. Disciplinez-vous pour vous regarder indépendamment de ce que vous ressentez ou du nombre de distractions qu’il y avait dans votre vie. Après avoir fait cette méditation miroir pendant au moins 10 minutes par jour pendant plus au moins un an, vous allez remarquer une différence profonde.

Les bienfaits

Au fil du temps, vous allez apprendre à vous approcher d’une manière qui vous semblera naturelle, tolérante et gentille – et vous deviendrez moins gêné par votre apparence dans le processus. Vous en viendrez aussi à utiliser le miroir pour gérer le stress et les distractions au quotidien.

Au lieu de chercher à l’extérieur de vous des personnes, des lieux et des choses qui pourraient vous distraire des émotions négatives ou de l’autocritique, vous utiliserez le miroir pour vous faire face et vous fonder en vous regardant simplement dans les yeux avec compassion.

Le miroir est aussi un excellent moyen de gérer mes émotions. Lorsque vous luttez contre des sentiments négatifs et qu’il n’y a personne qui pourrait prêter une oreille compatissante – ou que vous ne voulez tout simplement pas contrarier qui que ce soit ou dire quelque chose que vous regretteriez – le miroir est un puissant réflecteur de votre propre douleur et souffrance.

Le miroir offre une perspective que vous ne pouvais pas voir de l’intérieur de votre propre tête. Vous vous voyez d’une manière souvent trop brute et vulnérable pour être partagée avec les autres. En regardant dans le miroir, vous serez inondé d’un sentiment de compassion et d’appréciation pour vous-même. Vous n’avez rien à faire, vous êtes digne d’amour et de compassion simplement en étant.

Vos motivations pour vous connecter avec les autres seront plus claires : il s’agira moins de les amener à vous voir, à vous valider et à penser que vous êtes merveilleux, et plus à découvrir qui ils sont vraiment et ce qu’ils communiquent au-delà de leurs mots. Le fait de regarder dans un miroir influencera vos relations et votre approche générale de la vie, en créant un changement profond. Vous serez plus intéressé à établir des liens profonds avec les autres.

Un dicton commun dit qu’il y a deux côtés dans une conversation : parler et attendre de parler. Dans l’urgence d’être vus, reconnus et compris, nous pouvons complètement nous manquer. En nous voyant, nous pouvons pratiquer l’auto-compassion vis-à-vis de nos propres besoins et renforcer notre capacité à voir les autres avec compassion.

La méditation du miroir

En combinant le regard miroir avec les principes de la méditation pleine conscience, les personnes méditent sur leur propre réflexion.

Au début, la plupart des gens peuvent être très maladroits et gênés. Leurs visages tendus, leurs yeux durs et critiques alors qu’ils se regardent, ajustant ceci et cela. Puis, lorsqu’ils commencent à regarder au-delà de leur apparence superficielle, mettent de côté leurs histoires habituelles et jettent un regard plus profond sur eux-mêmes, ils se voient comme la personne qui souffre plutôt que l’objet de leur critique. Souvent, ils sont capables de détourner leur attention de leurs imperfections pour se voir comme la victime et le créateur de la souffrance dans le miroir. Quelque chose clique. Habituellement, à la fin de la séance de méditation du miroir, les visages s’adoucissent et au fil du temps, ils semblent plus calmes et s’acceptent mieux, plus gentils avec eux-mêmes et plus confiants dans leur propre expérience.

Parfois, ces changements ont été assez miraculeux. Beaucoup ont rapporté des idées profondes sur la façon dont ils se voient et comment cela influence leur vie, en prenant simplement le temps de se donner toute leur attention, permettant aux gens de surmonter leurs illusions et de développer une conscience de soi plus douce et plus précise. Certains ont trouvé qu’il s’agissait d’un outil puissant pour soutenir leurs programmes de développement personnel, comme dans les groupes de psychothérapie, de coaching de vie, de désintoxication et de transition de vie.

Au fur et à mesure que la méditation du miroir se poursuit, trois changements profonds ressortent systématiquement:

1- Premièrement, les personnes prennent conscience à quel point elles se critiquaient elles-mêmes – que ce soit leur apparence ou un autre aspect d’elles-mêmes qu’elles trouvaient habituellement inacceptables. Le miroir le met en lumière. Et le miroir révèle à quel point les critiques affectent car vous pouvez le voir sur votre visage ! Ensuite, vous avez le choix et la pratique de vous traiter avec plus d’acceptation et de compassion.

2- Le miroir reflète également les expressions faciales et rend plus conscients du ressenti de chaque instant, ce qui au début est un peu choquant pour beaucoup. Certaines personnes deviennent plus conscientes des émotions qu’elles évitaient généralement comme la peur, la colère ou le dégoût, qu’elles n’avaient pas remarquées auparavant. Elles constatent que leur capacité à ressentir et à accepter une plus large gamme d’émotions augmente en faisant la méditation.

3- Et enfin, l’on remarque un impact positif sur les relations, ce qui peut sembler un peu contre-intuitif. Les personnes deviennent beaucoup plus conscientes de la façon dont elles voient les autres et sont vues. Il semble qu’en s’entraînant à se donner toute son attention et en apprenant à être avec soi-même à travers des émotions inconfortables, nous devenons plus présents avec les autres et nos relations s’approfondissent.

Pourquoi la méditation miroir fonctionne

Pourquoi se regarder dans un miroir est-il si puissant et efficace ? La recherche nous dit que nous avons besoin d’un contact en face à face pour développer un sens de soi, gérer nos émotions et développer de l’empathie pour les autres. Nous arrivons à comprendre qui nous sommes à travers les réflexions des autres sur nous. Et en voyant leurs visages, nous apprenons ce qu’ils ressentent et ce que nous ressentons à notre tour. Nous nous entraînons à moduler nos expressions d’instant en instant en fonction de leurs réactions envers nous. C’est la base pour apprendre à réguler nos émotions et à naviguer dans des situations sociales complexes.

Au fur et à mesure que nous passons plus de temps seuls et sur nos appareils, nous manquons la réflexion du face à face qui nous aiderait à rester émotionnellement connectés à nous-mêmes. Le miroir peut être un outil précieux pour maintenir cette connexion. Le miroir reflète la qualité de la relation que nous entretenons avec nous-mêmes. Il est étonnant de voir à quel point les gens peuvent être méchants avec eux-mêmes sans même s’en rendre compte. Le miroir reflète notre autocritique avec une précision exquise, puis la méditation du miroir offre un choix et une pratique pour nous traiter avec gentillesse.

Pratiquez la méditation du miroir

Il est recommandé de pratiquer 10 minutes de miroir silencieux par jour. Voici quelques directives simples.

  1. Définissez l’espace et l’intention.
    Choisissez un espace bien éclairé et sans distraction où vous pouvez positionner un miroir de manière à ce qu’il soit autoportant et que vous puissiez voir dans vos yeux sans vous forcer ni vous pencher en avant. Asseyez-vous sur un coussin de méditation ou sur une chaise avec les deux pieds au sol. Réglez une minuterie sur 10 minutes. N’ayez pas d’autre objectif que de vous asseoir avec vous-même pendant le temps imparti.
  2. Accordez votre respiration.
    Commencez les yeux fermés. Accordez-vous à votre respiration. Retenez-vous votre respiration ou respirez-vous rapidement ? Prenez quelques respirations abdominales lentes et profondes. Ensuite, respirez régulièrement et naturellement, en observant simplement votre respiration bouger votre ventre, votre cage thoracique et vos clavicules lorsque vous inspirez, puis en contractant doucement vos clavicules, votre cage thoracique et votre ventre lorsque vous expirez. Remarquez toutes les zones de tension dans votre corps, en particulier votre visage et vos épaules, puis imaginez envoyer votre respiration pour détendre ces zones et laisser la tension fondre.
  3. Commencez à regarder dans vos yeux.
    Remarquez si votre respiration change lorsque vous vous regardez pour la première fois. Revenez à une respiration régulière et complète. Remarquez la qualité de votre regard : est-il dur ou doux ? Essayez d’adoucir votre regard autant que vous le pouvez. Si vous remarquez que vous vous durcissez en vous concentrant sur un détail ou un défaut de votre apparence, respirez jusqu’à ce que vous vous sentiez à nouveau ramollir.
  4. Observez votre critique.
    Si votre réaction initiale à vous regarder est critique, remarquez vos yeux lorsque vous vous regardez de cette manière exigeante, peut-être même dure ou froide – voyez si vous pouvez détourner votre attention de la personne (ou de l’image dans le miroir) que vous êtes scruter jusqu’à voir la personne qui se trouve en dessous recevoir cet examen minutieux – c’est qui vous êtes vraiment. Comment cette partie de vous se sent elle face à vos critiques ?
  5. Remarquez où va votre attention et les sentiments associés.
    Contemplez votre reflet, restez ouvert à tout ce qui se présente. Remarquez toutes les sensations ou émotions qui surgissent et permettez-leur simplement d’être là sans jugement ni interprétation. Laissez simplement passer vos sentiments et vos pensées pendant que vous respirez, détendez votre corps et regardez-vous sans autre objectif que d’être présent avec vous-même. Remarquez si votre attention devient très étroite et exigeante, et si c’est le cas, voyez si vous pouvez l’étendre pour voir tout votre corps, tout votre moi et remarquer les émotions sur votre visage. Observez cette expansion et cette contraction de votre attention ainsi que les pensées et les images qui vous viennent à l’esprit. Remarquant simplement où va votre attention et tous les sentiments qui y sont associés sans jugement. Ayez une bonne intention envers vous-même pendant que vous pratiquez. Vous pourriez être surpris de voir à quel point votre vision de vous-même peut changer en 10 minutes.

 

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