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Commencez à élargir votre attention à l’ensemble de l’esprit et du corps. Connaissez votre expérience telle qu’elle est, votre vérité içi et maintenant.
Lorsque vous prenez conscience des obstacles que sont la somnolence, l’agitation, l’envie, l’aversion ou en cas de doute, prêtez simplement une attention directe à la vérité de ces expériences.

Après avoir pris conscience de la respiration, du corps et du ressenti du moment présent, élargissez l’attention au processus de l’esprit pensant. Observez l’apparition et le passage des pensées.

Avoir pris conscience de la respiration/du corps et ressentir les tonalités du moment présent, après avoir étendu l’attention au processus de l’esprit pensant et observé l’apparition et le passage des pensées, attirez l’attention sur le contenu de chaque pensée.