Vous vous sentez vidé ? Vous avez probablement affaire à une « fuite d’énergie ». Voici ce qu’il faut savoir

Lorsque vous réfléchissez à la façon dont vous dépensez votre énergie, ce qui vous vient à l’esprit est probablement ce que l’on appelle communément « épuisant » – travail, trajets quotidiens, courses, la liste est longue.

Mais il y a des petits moments quotidiens qui peuvent être tout aussi épuisants. C’est ce que Melissa Urban, co-fondatrice et PDG de Whole30 et auteur à succès de « The Book of Boundaries: Set the Limits That Will Set You Free », appelle « les fuites d’énergie ».

Les fuites d’énergie – bien qu’il ne s’agisse pas d’une expression clinique – sont « les façons invisibles dont nous dépensons de l’énergie tout au long de la journée qui nous épuisent ».

Cchaque interaction que vous avez, que vous rencontriez votre mère pour le déjeuner ou que vous répondiez à un commentaire sur les réseaux sociaux … est un échange énergique et parfois ces échanges peuvent vous donner un sentiment vraiment revigoré, positif et restauré … mais , à d’autres moments … vous vous sentez juste épuisé, vous vous sentez anxieux, vous vous sentez dépassé, vous vous sentez frustré.

En d’autres termes, les interactions qui entraînent des fuites d’énergie sont les interactions qui consomment « plus d’énergie qu’elles n’en restituent.

Donc, si vous avez affaire à un ami qui vous traite toujours comme un thérapeute ou qui s’énerve en faisant défiler les photos d’un ex, vous avez peut-être affaire à une fuite d’énergie.

Voici quelques façons inattendues de drainer votre énergie et ce qu’il faut faire à ce sujet.

Votre téléphone et les réseaux sociaux sont d’énormes sources de fuites d’énergie.
Selon Urban, votre téléphone et vos réseaux sociaux sont les principaux responsables des fuites d’énergie. « Il est facile de rester allongé dans son lit et de faire défiler et de publier ou de laisser un commentaire ou de suivre les commentaires dans le terrier du lapin », a-t-elle déclaré, mais « c’est un échange énergique ».

Et, la plupart du temps, vous ne récupérez aucune énergie après avoir consulté les réseaux sociaux, en particulier lorsque vous comparez votre vie à celle de quelqu’un d’autre sur Instagram, consultez un compte de réseau social toxique ou lisez des commentaires haineux.

Pensez-y : vous sentez-vous déjà mieux après avoir été harcelé sur les réseaux sociaux ? Probablement pas.

Les enfants peuvent aussi être épuisants.
Aussi merveilleux qu’ils soient, les enfants peuvent aussi être une cause de fuite d’énergie.

« Les enfants sont dans le besoin, ils ont besoin de choses tout le temps, et ils n’ont pas le traitement pour que vous vous disiez: » Mec, j’ai besoin d’une minute «  », a-t-elle déclaré.

Quand les enfants ont besoin de quelque chose, ils ont besoin de quelque chose. Et ce n’est pas grave (vous ne pouvez pas exactement dire à un enfant de 4 ans de préparer son propre dîner), mais il existe des moyens d’ajouter à cette fuite d’énergie.

Vous dépensez peut-être plus d’énergie pour votre enfant (comme de nombreux parents ne peuvent s’empêcher de le faire) – par exemple, vérifiez fréquemment avec votre enfant lorsqu’il joue tranquillement ou demandez-lui s’il a besoin d’une collation ou d’eau lorsqu’il est contenu, a noté Urban. En fin de compte, vous vous mettez plus de pression en ce moment où, vraiment, votre enfant va très bien.

Au-delà des enfants, des personnes spécifiques dans votre vie peuvent être des « vampires énergétiques ».
« Je pense que tout le monde sait ce que ça fait de quitter une conversation avec cette personne qui est un » vampire énergétique «  », a déclaré Urban. « Vous avez juste l’impression qu’ils vous ont aspiré toute la vie. »

Il peut s’agir de collègues qui se plaignent constamment de votre travail ou de membres de votre famille qui ont besoin de beaucoup de soutien (mais qui ne vous rendent aucun soutien).

Il y a probablement quelqu’un dans votre vie qui joue un rôle du « vampire énergétique » ; les signes incluent laisser une interaction complètement épuisée ou épuisée.

Urban a noté que cela peut être particulièrement difficile pour ceux qui ont des tendances à plaire aux gens. Vous pouvez avoir l’impression qu’il est très difficile de gérer les vampires énergétiques parce qu’ils ne font que prendre et prendre et prendre.

Apprenez en plus sur les vampires énergétiques en lisant l’article suivant :

Qu’est ce qu’un « vampire énergétique » et comment se protéger

Rester en colère contre des choses qui devraient être laissées dans le passé est un acte coupable.
Combien de fois avez-vous été coupé dans la circulation et l’avez-vous laissé gâcher tout votre après-midi ?

Ceci, a déclaré Urban, est un autre facteur majeur de fuite d’énergie : « C’est de l’énergie que vous dépensez pour quelque chose qui n’est même plus réel » – c’est arrivé dans le passé.

Il en va de même pour garder rancune avec tout ce qui met notre énergie dans le passé ou le futur, a-t-elle noté, donc des choses comme répéter un désastre et un discours intérieur négatif aussi.

La fuite d’énergie est liée au manque de conscience de soi

Vivre sur le pilote automatique ne va pas toujours épuiser votre énergie, mais de nombreuses raisons pour lesquelles nous subissons des fuites d’énergie – vérifier nos téléphones, faire défiler les réseaux sociaux, accepter un événement auquel vous ne voulez pas assister – se produisent parce que nos esprits sont en pilote automatique.

Nous passons en quelque sorte notre journée sans toujours avoir une intention en tête, et cela peut être particulièrement dommageable lorsqu’il s’agit d’activités qui vous épuisent.

Il existe des moyens d’augmenter la conscience en soi
Si vous savez que vous êtes sur le point de faire quelque chose qui vous épuise, donnez-vous une petite récompense par la suite. De cette façon, vous aurez quelque chose à attendre lors d’une activité ou d’une interaction épuisante.

La récompense ne doit pas être énorme. Cela peut être quelque chose de simple comme aller faire une petite promenade après une rencontre avec quelqu’un qui draine votre énergie ou vous récompenser avec un morceau de chocolat après avoir traversé une situation qui a conduit à une sensation de fuite d’énergie.

Il est aussi suggéré de régler une minuterie pour les activités qui entraînent des fuites d’énergie. Par exemple, si vous souhaitez faire défiler les réseaux sociaux mais que vous savez que cela épuise votre énergie, vous pouvez définir une limite de temps pour ne pas vous contenter de faire défiler sans fin.

Ou, s’il y a quelqu’un dans votre vie qui épuise votre énergie (et que vous devez encore le voir… comme un collègue, par exemple) vous pouvez limiter vos rencontres avec cette personne à 30 minutes et vous rappeler que « je peux tout faire pendant 30 minutes, même si c’est désagréable ».

Mais le temps dont vous aurez besoin pour restaurer votre énergie variera.
Il est important de savoir d’où vous tirez votre énergie – si vous êtes introverti (c’est-à-dire que vous rechargez du temps seul) ou extraverti (vous gagnez de l’énergie en passant du temps avec d’autres personnes) – en termes de gestion de votre fuite d’énergie.

Si vous ne savez pas si vous êtes introverti ou extraverti, vous pouvez utiliser le modèle introverti-extraverti super simple de Susan Cain, pour déterminer comment vous obtenez votre énergie.

Si vous êtes extraverti et que le fait d’être entouré d’autres personnes vous donne de l’énergie, vous aurez peut-être besoin de moins de calme ou de temps seul pour rétablir les fuites d’énergie. Et vous voudrez peut-être choisir de passer du temps spécifiquement avec les personnes que vous connaissez. vous faire sentir énergisé.

Pour ceux qui sont introvertis, vous aurez probablement besoin de beaucoup plus de temps seul pour restaurer votre énergie.

Gardez une trace de l’évolution de votre niveau d’énergie

Vous ne savez peut-être pas exactement ce qui draine votre énergie, et ce n’est pas grave. Si vous remarquez que vous faites face à cette sensation de fuite d’énergie à la fin de chaque journée, faites un point pour noter vos actions dans les jours à venir.

Pour déchiffrer ce qui vous fait ressentir cela, faites attention à vos actions, vos émotions et vos sensations physiques.

En ce qui concerne les émotions, lorsque nous sommes sur le point de nous sentir épuisés, « nous pouvons remarquer que nous sommes un peu plus irritables que d’habitude, ou déprimés ou anxieux ». De plus, vous remarquerez peut-être que votre cœur bat la chamade ou que votre visage est chaud, a-t-elle déclaré.

Un autre signe majeur ? Si vous passez votre journée et que vous ne faites pas les tâches de soins personnels nécessaires, comme vous entraîner ou garder votre maison en ordre, vous pouvez également faire face à des fuites d’énergie.

Si tout cela sonne vrai, prenez du recul et réfléchissez aux tâches ou aux interactions de la journée qui auraient pu mener à ce moment.

Un problème qui est fréquent ressemble presque au « tout ou rien » – vous allez bien et puis vous remarquez, « ‘Oh, je suis vraiment épuisé en ce moment’ ». Il peut être utile de vous rattrapper avant vous appuyez sur le « Je suis complètement vidé en ce moment. »

Il est important de fixer des limites

L’établissement de limites est un facteur énorme et important dans les fuites d’énergie – vous voulez établir des limites avec des amis, des membres de la famille, des collègues ou des coparents qui dépassent vos capacités.

Cela peut inclure dire à quelqu’un que certains sujets sont interdits, que vous ne voulez pas prendre part aux commérages ou que vous quitterez une conversation si cela devient méchant.

Les limites semblent différentes pour tout le monde et doivent répondre au besoin que votre fuite d’énergie essaie de vous montrer – donc si quelque chose vous rend épuisé ou anxieux, vous devez probablement établir des limites.

Bien que l’établissement de limites puisse être difficile, l’établissement de limites va immédiatement vous permettre de récupérer une partie de cette énergie.