Qu’est-ce les crises existentielles?

Il est naturel de se poser des questions et de vouloir approfondir.

En fait, les pensées et les questions existentielles sont des choses auxquelles presque tout le monde a été confronté à un moment donné : suis-je mon âme ou mon corps ? Quel est le vrai sens de la vie ? Quel est mon but dans la vie ?

Mais lorsque ces pensées deviennent intrusives et que vous vous retrouvez submergé de questions sans réponse, le désespoir et la peur peuvent vous envahir. C’est ce que certains appellent une crise existentielle.

Qu’est-ce les crises existentielles ?

Les crises existentielles ou les peurs existentielles peuvent être décrites comme des sentiments et des émotions négatives persistantes liées à l’interrogation sur le sens inhérent de la vie.

L’expression vient d’une école de philosophie connue sous le nom d’existentialisme. Elle se concentre sur l’exploration du sens de l’existence humaine et la création de votre propre but dans un monde qui semble souvent sans but.

D’autre part, une crise est considérée comme une réaction émotionnelle et psychologique à un événement perçu ou réel de la vie. Cette réaction peut rendre difficile l’adaptation et le fonctionnement quotidien.

Une crise existentielle peut résulter d’un intense sentiment de désespoir lorsque vous réfléchissez à des questions telles que « À quoi ça sert ? ou « Pourquoi tout cela est-il important ? »

Ces émotions fortes peuvent augmenter lorsque vos questions restent sans réponse. Cela peut vous amener à vous sentir en colère, impuissant, anxieux ou déprimé.

Bien que cela puisse vous amener à ressentir des symptômes de dépression, une crise existentielle n’est pas la même chose qu’une dépression existentielle.

La peur existentielle n’est pas considérée comme un diagnostic formel, mais cela ne signifie pas que ce que vous ressentez n’est pas réel ou doit être ignoré.

Bien qu’elle ne soit pas encore incluse dans un manuel de diagnostic, une crise existentielle est un état d’esprit reconnu à la fois recherché et étudié en milieu clinique.

Parfois, les crises existentielles peuvent avoir un effet positif. Vous découvrirez peut-être que la remise en question de la vie vous mène sur de nouvelles voies ou vous motive à faire des changements importants dans votre vie.

Les crises existentielles sont-elles liées aux problèmes de santé mentale?

La peur existentielle peut parfois chevaucher les symptômes de certains problèmes de santé mentale, mais ce n’est pas un diagnostic formel. Certaines de ces conditions incluent :

• le trouble obsessionnel compulsif
• Le trouble de la personnalité limite
• La dépression
• L’anxiété
  N’importe qui peut vivre une crise existentielle au cours de sa vie. Cela ne signifie pas nécessairement que vous vivez avec un problème de santé mentale ou que vous le ferez à un moment donné.

Des questions sur la vie et l’existence peuvent surgir à tout moment sans raison apparente. Mais dans de nombreux cas, ces pensées sont liées à des événements importants de la vie, comme la perte d’un être cher ou le chômage.

L’âge peut influencer le type de terreur existentielle que vous ressentez.

Lorsque vous êtes adolescent, par exemple, vous pouvez vous retrouver constamment préoccupé par votre cheminement de vie et votre choix de carrière. Ce type de questionnement existentiel est souvent qualifié de crise de deuxième année. C’est une sorte de crise existentielle.

Une crise existentielle adulte, qui peut survenir lorsque vous êtes dans la vingtaine, la trentaine ou la quarantaine, peut être davantage axée sur les choix que vous faites actuellement ou sur les opportunités que vous avez peut-être manquées.

Si vous avez plus de 50 ans, vous ressentirez peut-être une peur existentielle plus tard et vous vous concentrerez peut-être sur des choses que vous n’avez pas faites, la possibilité de mourir, ou des chemins spirituels.

Signes des crises existentielles

Remettre en question le sens de la vie, le but de votre vie et l’univers ne signifie pas que vous traversez une crise existentielle.

Cependant, lorsque les sentiments à propos de ces questions commencent à dominer ou à avoir un impact sur votre vie quotidienne, vous avez peut-être basculé vers la peur existentielle.

Lorsqu’ils sont associés à des pensées omniprésentes sur les questions sans réponse de la vie, les signes de crise existentielle peuvent inclure :

• l’augmentation des niveaux d’anxiété, y compris des attaques de panique inattendues
• l’irritabilité et le scepticisme constants
• des symptômes de dépression clinique
• une peur inexpliquée
• un sentiment de solitude et de vide
• un manque de motivation pour travailler ou prendre soin de soi
• un sentiment d’estime de soi négative
• des conflits relationnels persistants ou doutes sur les relations
• des symptômes de deuil
• des pensées suicidaires soudaines
  La plupart des pensées associées à une crise existentielle appartiennent à l’une des sept catégories suivantes :

1. l’angoisse de la mort
2. le deuil, le changement ou une perte
3. des préoccupations concernant la liberté de choix
4. la dignité de soi
5. la solitude
6. la qualité et profondeur des relations
7. le sens de l’existence
8. les mystères de l’univers
9. l’anxiété de la mort
   Une crise existentielle liée à la mort signifie souvent que vous vous concentrez sur la possibilité de mourir et sur ce qui se passe après.

Pour certaines personnes, cette anxiété existentielle peut accompagner ou résulter de la maladie ou du vieillissement. Par exemple, un diagnostic de maladie chronique ou en phase terminale peut amener une personne à s’inquiéter de ce à quoi ressemble l’expérience de la mort ou de ce qui l’attend par la suite.

Perte ou changement, ou deuil
Parfois, une perte personnelle ou des changements soudains dans la vie peuvent conduire à une crise existentielle.

Si vous devenez invalide, par exemple, vous pouvez avoir des questions sur l’estime de soi et le but. Faire le deuil d’une fonction quotidienne peut vous pousser à vous interroger sur ce que pourrait être votre vie désormais.

La perte d’un être cher peut également susciter des réflexions sur la finalité de la mort ou le sens de la vie sans cette personne.

Liberté de choix
La possibilité de choisir votre chemin dans la vie peut être très motivante.

Mais vous pouvez ressentir une peur existentielle lorsque vous avez l’impression que vos choix de vie pourraient vous être retirés. Vous pouvez également vivre une crise si vous vous interrogez sur le destin et le destin par rapport au libre arbitre.

Dignité de soi
Les événements de la vie qui affectent votre sens de la dignité et de l’estime de soi peuvent provoquer des crises existentielles.

Vous avez peut-être perdu tout ce que vous possédez, par exemple. Ceci, combiné aux pressions culturelles et sociales, peut vous amener à croire que vous avez perdu votre dignité. Cela pourrait vous amener à vous demander qui vous êtes sans vos biens et pourrait entraîner une crise existentielle.

Solitude
Les relations humaines sont un aspect important de l’expérience humaine.

Un sentiment d’isolement ou de solitude, créé par des relations personnelles détériorées, pourrait vous amener à vivre une peur existentielle.

Qualité relationnelle
Tout comme les relations personnelles sont importantes, la qualité de ces relations l’est aussi.

Faire l’expérience de défis relationnels répétés ou à long terme peut vous amener à vous interroger sur le but de votre vie, par exemple.

Sens de la vie
Se demander s’il y a un sens à la vie humaine est l’une des questions introspectives les plus courantes. Vous vous demandez peut-être pourquoi l’humanité existe et quel pourrait être votre rôle dans cette chronologie. Ces pensées peuvent devenir accablantes pour certaines personnes.

Mystère de l’univers
Au-delà du sens de la vie sur terre se posent des questions sur l’univers et le mystère de l’espace sans fin. Cela peut vous faire sentir petit ou sans importance, submergé par des pensées de ne pas savoir.

Comment faire face à une crise existentielle

Lorsque les pensées sur votre existence et votre vie elle-même vous rendent anxieux ou déprimé ou vous affectent négativement d’autres manières, il est peut-être temps de consulter un professionnel de la santé mentale.

La thérapie cognitivo-comportementale et, dans certains cas, les médicaments peuvent aider à soulager les symptômes liés à la peur existentielle.

En plus du soutien professionnel, il y a quelques choses sur lesquelles vous pourriez vous concentrer pour vous éloigner des sentiments de terreur.

Ces options incluent :

• procéder étape par étape et commencer petit
• garder une perspective et concentrez-vous sur les choses pour lesquelles vous êtes reconnaissant
• entretenir des relations actuelles ou nouvelles
• se concentrer sur soi
• trouver un groupe de soutien
• regarder vers l’avenir, pas vers le passé
• éclairer vos valeurs pour donner plus de sens à votre vie

Commencer petit
Au lieu de vous concentrer sur des questions larges et sans réponse, envisagez de démanteler ces sujets en segments plus petits.

Trouver des réponses à de petites questions peut créer un sentiment de satisfaction. Cela peut vous aider à voir comment votre vie a un impact quotidien sur le monde qui vous entoure et pourquoi vous faites une différence en tant qu’individu.

Par exemple, au lieu de vous demander quel est le but de votre vie, concentrez-vous sur ce que vous avez fait et accompli aujourd’hui et sur ce que cela vous a fait ressentir. Voulez-vous continuer à faire cela ? Et puis partez de là.

Pratiquer la gratitude
Une partie de vivre avec la peur existentielle, c’est de se sentir comme si rien ne servait à rien.

Garder une trace des choses importantes pour lesquelles vous êtes reconnaissant peut être un excellent rappel de la façon dont les petites choses de la vie peuvent avoir des impacts positifs.

Vous ne comprenez peut-être pas ou n’avez pas de réponses à des questions plus importantes dans la vie, mais vous savez ce dont vous êtes reconnaissant.

Nourrir les relations
Lorsque vous vous sentez seul, isolé ou comme si personne ne s’en souciait, il peut être plus facile de sombrer dans la peur existentielle.

L’accent mis sur l’établissement et le maintien de relations saines peut créer un désir et un objectif de faire des choses pour ceux qui vous sont chers.

Se concentrer sur soi
Se concentrer sur les choses qui vous apportent joie et épanouissement peut aider à conjurer une crise existentielle.

Les passe-temps et les activités axées sur des objectifs peuvent créer un sentiment d’accomplissement et de fierté dans vos capacités en tant que personne. La formation et le développement de nouvelles compétences peuvent également ouvrir de nouvelles opportunités pour sentir que vous avez plus à vivre.

Rejoindre des groupes de soutien
Vous n’êtes pas le seul à avoir des pensées existentielles. Parler avec des personnes qui partagent vos préoccupations peut vous aider à surmonter vos sentiments et même à trouver des réponses alternatives à vos questions.

Vous pouvez également trouver quelqu’un qui a une perspective qui vous aide à comprendre certains des sujets qui vous interrogent.

Avoir hâte de
Les événements passés et les circonstances de la vie peuvent parfois être de lourds fardeaux.

Se souvenir que le passé ne peut pas être changé mais que l’avenir est plein de possibilités peut vous aider à vous motiver vers des résultats positifs.

Encore une fois, concentrez-vous sur cet après-midi, demain matin et le lendemain. Allez étape par étape.

Thérapies complémentaires
Garder votre esprit et votre corps en bonne santé peut être un outil puissant pour lutter contre les pensées négatives.

Les thérapies complémentaires peuvent s’avérer bénéfiques lors de la gestion des pensées de crise existentielle. La méditation, la pleine conscience, le reiki, les massages et les exercices de respiration peuvent aider à favoriser la relaxation et la clarté de la pensée.

Résumons
S’interroger sur la vie et savoir si vous avez un plus grand but dans le monde est naturel. Beaucoup de gens ont ces pensées existentielles à un moment donné de leur vie.

Ces pensées peuvent être le résultat d’événements importants de la vie ou d’états d’esprit négatifs prolongés. Parfois, il n’y a pas de raison pour que ces pensées surgissent dans votre tête.

Savoir que nos vies sont incompréhensiblement précieuses, fragiles et éphémères nous rappelle de nous arrêter net et de faire le point, à chaque instant, sur ce qui compte, ce qui est suffisant et où la sagesse dirigerait notre attention. La gratitude est un antidote puissant à la tristesse.

Références
Andrews M. (2016). The existential crisis.
psycnet.apa.org/fulltext/2016-29917-010.html
Kissane DW. (2012). The relief of existential suffering.
citeseerx.ist.psu.edu/viewdoc/download?doi=10.1.1.304.5238&rep=rep1&type=pdf
Price M. (2011). Searching for meaning.
apa.org/monitor/2011/11/meaning
Relaxation techniques: Breath control helps quell errant stress response. (2020).
health.harvard.edu/mind-and-mood/relaxation-techniques-breath-control-helps-quell-errant-stress-response