Les frontières sont les limites que nous nous fixons dans nos relations avec les autres. Fixer des limites est essentiel pour des relations saines. Cependant, nos limites peuvent être difficiles à définir et peuvent changer au fil du temps.
Utilisez cette feuille de travail pour définir vos limites. Visualiser vos limites clarifiera où vous devez fixer des limites entre vous et les autres.
[aweber listid= »6769794″ formid= »406531509″ formtype= »webform »]
De quoi avez-vous besoin:
Procurez-vous quelques feuilles de papier et un stylo pour cet exercice. Le papier doit être au format A3 ou plus grand.
Première étape : la réflexion
Tout d’abord, prenez le temps de réfléchir à votre situation de vie actuelle. Notez les réponses aux questions suivantes
pour vous aider à définir vos limites.
■ Qu’est-ce qui me cause du stress ou de l’inconfort en ce moment ?
■ Qu’est-ce que j’attends avec impatience chaque jour ?
■ Qu’est-ce que je redoute chaque jour ?
■ Qui ou quoi me donne de l’énergie ?
■ Qui ou quoi m’épuise ?
■ Qui ou quoi me permet de me sentir en sécurité, soutenu et valorisé ?
■ Qui ou quoi me fait me sentir en danger, sans soutien et dévalorisé ?
Deuxième étape : à l’intérieur du cercle
Dessinez un grand cercle sur une feuille de papier vierge.
À l’intérieur du cercle, écrivez tout ce qui vous fait vous sentir en sécurité et sans stress.
Les exemples peuvent inclure :
■ Câlins de vos proches
■ Balades dans la nature
■ Accompagnement de votre partenaire
■ Une communication claire au travail
■ Caresser votre chien ou votre chat
■ Avoir une routine quotidienne
■ Autonomie corporelle
■ Il est temps de poursuivre des passe-temps, des sports et d’autres intérêts
Troisième étape : sortir du cercle
À l’extérieur du cercle, écrivez tout ce qui ou toute personne qui vous met stressé, mal à l’aise,
ou dangereux. Ce sont des personnes ou des situations qui repoussent vos limites et qui nécessitent une attention particulière.
Les exemples pourraient inclure :
■ Votre ami demande à emprunter de l’argent
■ Des collègues bavardent au travail
■ Votre colocataire utilise vos affaires ou mange votre nourriture sans demander
■ Travailler tard au lieu d’aller à la salle de sport
■ S’inquiéter de ce que certaines personnes pensent réellement de vous
■ Votre partenaire vérifie vos appels téléphoniques et vos SMS
■ Votre mère vous explique comment élever vos enfants
■ Votre sœur ne vous appelle qu’en cas de crise
La transformation des mentalités est ma passion. Je suis Co-fondateur de QE, un projet éducatif transversal en intelligence émotionnelle, pleine conscience, et psychologie sociale. Spécialisés dans les approches brèves et axées sur les solutions, nous intégrons le leadership avec les neurosciences contemporaines, la méditation, et la boîte à outils de l’intelligence émotionnelle, pour aider les gens à créer, courir et s’épanouir avec une vision digne de leur vie. Découvrez notre masterclass unique sur l’auto-discipline.
