La méditation de bienveillance: un outil pour activer le cerveau

La méditation de bienveillance est une pratique basée sur la pleine conscience qui vise à susciter des états inconditionnels de gentillesse et de compassion envers soi-même et envers les autres. Cette pratique comporte trois volets : générer de la compassion pour soi, générer de la compassion pour quelqu’un qui vous est cher, et générer de la compassion pour tous les êtres.

La méditation de bienveillance est une pratique qui vous connecte à vous-même, à ceux de votre vie et à l’univers entier. Des études montrent que
cette méditation influe sur le bien-être. Une étude parue dans la revue de psychologie de Harvard parle de son utilité dans le traitement de la douleur chronique, dans l’anxiété, la colère et le stress. Il existe même les premières études de neuroimagerie qui indiquent la capacité de la  méditation de bienveillance à améliorer l’activation des zones cérébrales associées à l’empathie et au traitement des émotions.

Bien que nourrir la compassion fasse également partie d’une vie en pleine conscience, la méditation de bienveillance est l’occasion de pratiquer la compassion de manière plus formelle.

Pratique

1. Réglez une minuterie sur cinq minutes.
2. Fermez doucement les yeux ou adoucissez votre regard.
3. Retrouvez le rythme naturel de votre respiration.
5. Lorsque vous êtes prêt, pensez à une personne qui vous tient à cœur.
6. Inspirez profondément, retenez-la, puis expirez lentement.
7. Pendant la pause à la fin de l’expiration, répétez silencieusement les affirmations suivantes en insérant le nom de la personne à laquelle vous pensez : Que cette personne se sente aimée. Que la souffrance de cette personne ait une fin. Puisse cette personne ressentir du contentement et de la compassion. Que cette personne se sente en paix.
8. Prenez un moment pour retrouver votre souffle, en inspirant complètement, faites une pause, puis expirez lentement et doucement.
9. À la fin de l’expiration, faites une pause et dites-vous silencieusement : Puissé-je me sentir aimé. Que mes souffrances prennent fin. Puis-je ressentir
contentement et compassion. Puis-je me sentir en paix.
10. Ensuite, inspirez complètement, retenez et expirez lentement et doucement.
11. À la fin de l’expiration, trouvez votre pause et dites-vous silencieusement : Que le monde entier se sente aimé. Que la souffrance du monde entier
arriver à une fin. Puisse le monde entier ressentir du contentement et de la compassion. Que le monde entier se sente en paix.
12. Encore une fois, prenez un moment pour retrouver votre souffle, retenez-le et expirez lentement et doucement.
13. Répétez toute la pratique ou chaque composant séparé autant de fois que possible jusqu’à ce que cinq minutes soient écoulées.
14. N’oubliez pas de terminer par une inspiration complète, une retenue et une expiration douce. Finissez avec une pause.
15. Sans jugement, prenez un moment pour remarquer ce que vous ressentez.
16. Lorsque vous êtes prêt, ouvrez lentement les yeux, s’ils étaient fermés, et revenez à votre regard naturel.