Le scan corporel s’est avéré être une forme de méditation extrêmement puissante et curative. Il constitue le noyau des pratiques allongées pour s’entraîner dans le cadre de la réduction du stress basée sur la pleine conscience.
La pleine conscience peut être évoquée de diverses manières, dont l’une est : la pratique consistant à prêter attention à l’expérience du moment présent avec intérêt et convivialité, nous permettant d’affronter la vie avec plus d’habileté. Pourquoi est-il important de prêter attention à l’expérience du moment présent ? Cela augmente la conscience de toutes les expériences : pensée, émotions, sensations corporelles et comportements/impulsions, ce qui conduit à une réduction du stress et de la réactivité.
En quoi consiste le body scan
Le body scan implique de balayer systématiquement le corps avec l’esprit, apportant une attitude affectueuse, ouverte, une attention intéressée à ses différentes régions, en commençant habituellement par les orteils du pied gauche, puis parcourir l’intégralité du pied – jusqu’à la plante, le talon, le dessus du pied – puis remonter la jambe gauche, comprenant tour à tour la cheville, le tibia et le mollet, le genou et la rotule, la cuisse dans son ensemble, sur la surface et en profondeur, l’aine et la hanche gauche, puis jusqu’aux orteils du pied droit, les autres régions du pied, puis remontez la jambe droite de la même manière que la gauche, et ainsi de suite.
Comment se pratique le body scan
Typiquement, le scanner corporel se pratique allongé sur le sol. Cependant, si et quand des adaptations sont nécessaires, vous pouvez vous asseoir sur une chaise ou utiliser des accessoires pour soutenir votre corps en position couchée. Si vous choisissez de vous allonger, avoir une couverture ou un tapis de yoga sur lequel se reposer est utile, tout comme avoir quelque chose pour couvrir le corps.
Introduction à la méditation
Nous allons commencer cette pratique par les pieds, et nous allons parcourir le corps pour terminer par la tête. Où nous commençons est moins important que de s’assurer que vous déplacez systématiquement votre attention autour du corps.
Certaines sensations peuvent être ressenties comme agréables ou désagréables… voire fortes. Dans certaines zones du corps, il se peut qu’il n’y ait aucune conscience de la sensation. Faites du mieux que vous pouvez, en restant avec chaque sensation d’instant en instant. Remarquez les différentes sensations.
Vous remarquerez peut-être une préférence pour certaines sensations, souhaitant qu’elles restent, et également, vous souhaiterez peut-être que d’autres disparaissent ou diminuent. Apprennez à remarquer cela. Il n’y a pas de bonne façon d’être avec les diverses sensations, de découvrir une façon d’accepter tout ce qui survient, de vivre en toute sécurité l’expérience et reconnaître ce qui est présent. Il vous suffit d’être là, avec votre attention, votre compassion, et sans jugement.
Commencons Maintenant
Trouvez une façon confortable de vous asseoir, de fermer les yeux et de détendre votre corps. En portant votre attention sur les sensations respiratoires, continuez à rediriger l’attention à la respiration à chaque fois qu’elle s’égare. Essayez d’être aussi amical et gentil autant que possible à la tendance de votre esprit à vagabonder. 3 minutes de silence Si vous débutez dans la méditation, continuez à concentrer votre attention sur la respiration. Pause Si vous vous sentez prêt, commencez à porter votre attention sur tout le corps. Apporter l’attention à votre posture. Ressentez la pression de votre corps sur un coussin ou une chaise. Sentez les points de contact de vos mains, touchez vos jambes. Dirigez l’attention vers les sensations d’être assis. Pause Alors que vous continuez à diriger votre attention vers l’expérience actuelle, le prochain niveau de pratique consiste à attirer l’attention sur les différentes parties du corps. Commencez par le haut de votre tête. Portez votre attention sur la couronne de votre crâne, vos cheveux, et le cuir chevelu.
Pause Ensuite, balayez lentement votre attention vers le bas, visualisez et faites l’inventaire de toutes les parties de votre corps. Pause Front, sourcils, paupières, yeux, nez, joues, oreilles, mâchoire, lèvres, bouche, dents, langue, menton. Sentez votre visage et toutes ses parties. Incluez les muscles, les tendons, les artères et les veines. Visualisez votre cerveau qui repose dans le berceau de votre crâne. Pause
Votre tympan interne. Comment le nez et la gorge se connectent. Papilles gustatives, récepteurs des odeurs. La nature gélatineuse de vos globes oculaires. 1 minute de silence Commencez à scruter l’attention vers le cou. Visualisez votre gorge, les passages menant à l’estomac et aux poumons. Cordes vocales. Muscles, veines, artères. Vertèbres. C’est ce qui maintient votre tête à votre corps. 1 minute de silence Balayez votre attention vers le tronc de votre corps. Clavicules, épaules, poitrine, haut du dos. Peau, os, articulations, muscles, veines et artères. Seins, mamelons, côtes, sternum, vertèbres et organes. Pause Avant de poursuivre l’investigation de la section médiane, attirez l’attention vers le bas des bras. Biceps, triceps, coudes, avant-bras, poignets et mains. Bougez vos mains, sentez vos doigts, vos ongles, vos paumes. Pause
Maintenant, revenons au tronc du corps. Faire l’inventaire. Coeur, poumons, foie, rate, estomac, reins, vésicule biliaire, intestins, organes reproducteurs, côlon, vessie. Graisse. Visualisez le tronc de votre corps, comme si la peau avait été enlevée et vous pouviez voir tout votre fonctionnement interne. Pause La cage thoracique protège les poumons et le cœur. Les vertèbres vous permettant d’être droit, assis, debout et aussi se pencher. 1 minute de silence Continuez à scanner vers le bas, jusqu’aux parties intimes. Pause
Peau, cheveux, muscles, artères et veines. Le bassin. Viennent ensuite les cuisses. C’est le plus gros muscle, la plus grosse artère et le plus gros os du corps. Visualisez votre fémur. Et comment il se connecte au genou. Pause Ensuite, ramenez l’attention sur les genoux. Rotule, arrière du genou, se connectant au bas de la jambe. Mollets, tibias et chevilles. Pause Enfin, les pieds. Talons, voûte plantaire, dessus du pied et orteils. Les ongles des pieds. 1 minute de silence Après avoir scanné l’attention à travers le corps, nous réfléchissons sur l’impermanence de ce corps qui est sujet à la maladie, aux blessures, au vieillissement . 1 minute de silence
Remerciez votre corps et aimez intentionnellement votre corps. 2 minutes de silence (Sonner la cloche)
La transformation des mentalités est au cœur de ma mission. En tant que co-fondatrice de QE Intelligence Émotionnelle, un projet éducatif novateur, j’explore l’intelligence émotionnelle, la pleine conscience et la psychologie sociale pour offrir des outils concrets et accessibles à tous.
Spécialisée dans les approches brèves et orientées solutions, je combine leadership, neurosciences modernes, méditation, et pratiques d’intelligence émotionnelle pour accompagner chacun à créer, poursuivre et vivre pleinement une vision digne de leur vie.
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