Cercle d’amour: Une méditation d’amour et de gentillesse
Apprenez la gentillesse envers soi-même.
Approfondissez votre compassion envers vous-même.
Pratiquez l’appréciation de soi
Réduisez votre stress.
Sentez-vous plus connecté à vous-même et aux autres.
Ayez plus d’énergie.
Soutenez-vous sans condition.
Retrouvez la légèreté intérieure.
Dans cette méditation guidée, ouvrez-vous à l’amour. La critique intérieure draine votre énergie. Elle vous punit encore et encore. Elle vous auto-sabote. Lorsque vous faites preuve d’auto-compassion, il est en fait plus facile de s’améliorer et de grandir ! Même si votre critique intérieure est forte, l’amour de personne ne semblera suffisant. Nous allons créer un cercle d’amour. 🤍
Je vous aime, et nous grandissons ensemble.
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Amusez-vous !
LA TRANSCRIPTION DE CETTE PRATIQUE SE TROUVE CI-DESSOUS :
Placez votre corps dans une position confortable et fermez les yeux. Prenez une respiration lente et profonde et, à mesure que vous vous relâchez, sentez votre corps s’installer, et devenez encore plus à l’aise et détendu.
Maintenez votre colonne vertébrale complètement droite afin que vous soyez soutenu et équilibré pendant que vous faites ce voyage guidé dans le cercle d’amour.
Dans votre esprit, j’aimerais que vous vous concentriez sur la zone autour de votre cœur et que vous respiriez dans votre centre cardiaque. En ce moment-ci, tout ce que vous avez à faire est d’inspirer et d’expirer doucement, et tout le reste peut attendre.
Vous êtes entièrement sûr et sécurisé, et en ce moment, tout va bien.
Respirez profondément, inspirez profondément par le nez, Expirez lentement par la bouche, les lèvres pincées.
Nous allons pratiquer la respiration en boîte pendant quelques instants
Imaginez un carré dans votre esprit. Nous allons respirer en 4 temps en suivant ce carré.
- Respiration abdominale. Placez une main sur votre ventre et l’autre sur votre poitrine. Assurez-vous de respirer par le ventre.
- Prenons le rythme de la respiration en boîte: Imaginez la ligne horizontale du carré, c’est votre inspiration; Inspirez par le nez, profondémment pendant quatre secondes (un- deux – trois – quatre). Ensuite la ligne verticale de droite, vous maintenez votre soufle, l’abdomen gonflé pendant quatre secondes (un- deux – trois – quatre). Maintenant imaginez la ligne horizontale du bas de votre carré et expirez lentement par la bouche les lèvres pincées pendant quatre secondes (un- deux – trois – quatre). Nous sommes maintenant à la ligne verticale gauche de notre carré: bloquez votre respiration et restez vide pendant quatre secondes (un- deux – trois – quatre). Super ! Nous allons faire vingt carrés comme celui-ci.
- Maintenant, observez simplement le flux naturel de votre respiration. Profitez du calme et de la clarté désormais présents.
Maintenant, voyez-vous debout dans un espace très sûr.
Vous êtes libéré de vos fardeaux, votre douleur et votre peur. Libérez-vous des vieux schémas et dépendances négatifs. Voyez-les s’éloigner de vous. Imaginez-vous ensuite debout dans votre endroit sûr, les bras grands ouverts, en disant : « Je suis ouvert et réceptif », prêt à déclarer par vous-même ce que vous voulez.
Voyez-vous entier, en bonne santé et en paix.
Voyez-vous rempli d’amour. Et dans cet espace, ressentez votre connexion avec les autres personnes du monde.
Laissez l’amour en vous partir de coeur à coeur. Et à mesure que votre amour s’en va, sachez qu’il vous revient multiplié.
Envoyez des pensées réconfortantes à tout le monde et sachez que ces pensées réconfortantes vous reviennent. Sur cette planète, nous pouvons être dans un cercle de haine, ou nous pouvons être dans un cercle d’amour et de guérison.
Choissez l’amour et dites-le: « Je choisis d’être dans un cercle d’amour. Je me rends compte que nous voulons tous les mêmes choses : être en paix et en sécurité, et je l’exprime de manière créative de manière épanouissante. »
Voyez le monde devenir un incroyable cercle d’amour.
Inspirez. Expirez. Permettez-vous de visualiser en vous ce cercle d’amour.
Connectez-vous avec ça.
Sentez votre corps.
Maintenant, connectez-vous à la pièce, où que vous soyez, ressentez vos pieds, vos bras, votre corps,
Ressentez la physicalité de votre vie et de votre corps dans ce monde physique.
Inspirez profondément, expirez profondément et revenez. Honorez l’amour en vous.
Eh bien, il est temps de commencer votre retour, alors prenez votre temps et laissez tout ce que vous avez acquis rester avec vous, à mesure que vous ramenez progressivement votre concentration sur votre environnement physique. Lorsque vous êtes prêt, ouvrez les yeux et sentez-vous éveillé, alerte et rafraîchi.
La transformation des mentalités est ma passion. Je suis Co-fondateur de QE, un projet éducatif transversal en intelligence émotionnelle, pleine conscience, et psychologie sociale. Spécialisés dans les approches brèves et axées sur les solutions, nous intégrons le leadership avec les neurosciences contemporaines, la méditation, et la boîte à outils de l’intelligence émotionnelle, pour aider les gens à créer, courir et s’épanouir avec une vision digne de leur vie. Découvrez notre masterclass unique sur l’auto-discipline.
