Si vous avez tendance à être dur avec vous-même, cela peut vous empêcher de persévérer dans votre démarche d’auto-discipline.
Si c’est votre cas, effectuez l’exercice suivant pour apprendre à passer à un état plus responsabilisant.
Partie 1 : CHANGEZ À TRAVERS VOTRE ESPRIT
Pensez aux phrases que vous vous dites à plusieurs reprises, dans l’intimité de votre esprit, lorsque vous êtes dur avec vous-même ou êtes trop perfectionniste. Remplissez la première colonne ci-dessous avec des exemples de votre discours intérieur déresponsabilisant.
Dans la deuxième colonne, écrivez ce que vous pourriez vous dire à la place, d’une manière qui serait compatissante et responsabilisante. Si vous avez du mal à comprendre à quoi cela pourrait ressembler, imaginez ce que vous diriez pour soutenir un ami proche qui dit ces choses déresponsabilisantes
à lui-même.
Apprenez à être plus gentil avec vous-même, afin de ne pas créer d’émotions négatives
qui vous amènent à adopter de mauvaises habitudes ou à abandonner vos objectifs.
Partie 2 : CHANGEZ À TRAVERS VOTRE CORPS ET VOTRE ÉMOTION
Une autre façon de passer de l’autocritique à l’auto-compassion/autonomisation est de faire en sorte que la transition se fasse dans votre corps et vos émotions. Pour ce faire, vous devez d’abord cartographier les deux états de votre corps (énergie) et cœur (émotion).
1. Lorsque vous êtes dans un état d’autocritique ou de dégoût de vous-même, remarquez :
2. Amenez-vous à un état d’autonomisation. Vous pourriez le faire en vous souvenant d’un moment où vous vous êtes défendu, avez pris soin de vos propres besoins, vous êtes relevé après un échec, ou avancé vers vos aspirations. Le but est de recréer temporairement cet état.
Alors posez-vous les mêmes questions :
3. Vous savez maintenant exactement comment ces deux modes d’être différents se sentent dans votre corps et cœur. À partir de maintenant, chaque fois que vous remarquez que les symptômes du dégoût de soi apparaissent en vous, au cours de votre vie quotidienne, voyez si vous pouvez passer à l’état d’auto-compassion ou d’autonomisation. Pour ce faire, vous vous souvenez de ce que vous ressentez et recréez ces sensations dans votre corps et votre cœur.
● Où le ressentez-vous dans votre corps ?
● Quelles sont les sensations ? (Chaud ou frais ? Concentré ou étendu ? Immobile ou palpitant ? Profond ou peu profond ?)
● Qu’est-ce que vous ressentez dans votre cœur ? Pensez à autant d’adjectifs que possible pour décrire cette expérience émotionnelle.
● Où le ressentez-vous dans votre corps ?
● Quelles sont les sensations ? (Chaud ou frais ? Concentré ou étendu ? Immobile ou palpitant ? Profond ou peu profond ?)
● Qu’est-ce que vous ressentez dans votre cœur ? Pensez à autant d’adjectifs que possible pour décrire cette expérience émotionnelle.
Un Conseil: Vous aimerez peut-être aussi essayer la méditation de la Bienveillance pour vous aider à cultiver un état d’auto-compassion et d’amour de soi.
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