Endorphines : l’analgésique naturel du cerveau
Introduction aux endorphines.
Les endorphines sont les analgésiques naturels du corps. Libéré par l’hypothalamus et l’hypophyse en réponse à la douleur ou au stress, ce groupe d’hormones peptidiques soulage la douleur et crée une sensation générale de bien-être.
Les endorphines: d’où vient ce nom?
Le nom de ces hormones vient du terme « morphine endogène ». « Endogènes » parce qu’ils sont produits dans notre corps ; la morphine fait référence à l’analgésique opioïde dont elle imite les actions.
Il existe environ 20 types différents d’endorphines. La mieux étudiée d’entre elles est la bêta-endorphine, qui est celle associée à l’euphorie du coureur. Nous libérons également des endorphines lorsque nous rions, tombons amoureux, faisons l’amour et mangeons même un délicieux repas.
Comment libérer des endorphines
Vous pouvez augmenter la libération d’endorphines de votre corps en pratiquant ces activités :
- Exercice. Un rythme modérément intense, que vous marchiez vite ou que vous pratiquiez une autre forme d’activité aérobique, semble être le meilleur moyen de libérer des endorphines.
- Acupuncture. Un moyen efficace de libérer l’endorphine consiste à utiliser des points de pression. Placer de fines aiguilles dans la peau à des endroits spécifiques du corps déclenche la libération d’endorphines.
- Méditation. Respirer profondément et concentrer votre cerveau calme votre esprit et soulage la douleur.
- Sexe. Ces hormones sont à l’origine de ce sentiment de bonheur que beaucoup d’entre nous ressentent après un rapport sexuel. Les experts estiment que les endorphines favorisent la libération d’autres hormones impliquées dans les sentiments amoureux.
- Jouer de la musique. Lorsque vous chantez, dansez ou frappez du tambour, vous faites bien plus que divertir les autres. Vous libérez également une quantité d’endorphines qui, selon les recherches, pourraient augmenter la tolérance à la douleur.
- Rire. Un bon rire du ventre peut faire des merveilles sur votre état d’esprit. En plus de libérer des endorphines, le rire modifie les niveaux de sérotonine et de dopamine.
- Lumière ultraviolette. Il n’est pas étonnant que certaines personnes se sentent heureuses lorsqu’elles passent du temps dehors au soleil. La lumière ultraviolette stimule la libération de bêta-endorphines dans la peau.
Les endorphines ne sont qu’une des quatre hormones du bien-être.
La transformation des mentalités est au cœur de ma mission. En tant que co-fondatrice de QE Intelligence Émotionnelle, un projet éducatif novateur, j’explore l’intelligence émotionnelle, la pleine conscience et la psychologie sociale pour offrir des outils concrets et accessibles à tous.
Spécialisée dans les approches brèves et orientées solutions, je combine leadership, neurosciences modernes, méditation, et pratiques d’intelligence émotionnelle pour accompagner chacun à créer, poursuivre et vivre pleinement une vision digne de leur vie.
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