Vous luttez avec l’autodiscipline ? Découvrez ces étapes simples

L’autodiscipline se structure dans l’enfance

De nombreux parents, même ceux qui ont les meilleures intentions, n’enseignent pas suffisamment bien cette compétence à leurs enfants (un aspect de la négligence émotionnelle chez l’enfant).
Si vous n’avez pas intériorisé les deux compétences d’autodiscipline dans votre enfance, vous pouvez vous les enseigner en tant qu’adulte.
Rencontrez Danielle.

Danielle se dirige vers la table des desserts lors de la fête de Noël au bureau. « Cette fête est ennuyeuse », pense-t-elle, « mais au moins ce double gâteau au chocolat est là. » Alors que Danielle commence à mettre un deuxième morceau dans son assiette, une autre petite voix dans sa tête dit : « Wow, vraiment ? Ne peux-tu pas exercer un minimum de maîtrise de soi ? Quelqu’un d’autre a-t-il mangé deux morceaux ? Qu’est ce qui ne vas pas chez toi?! »

Danielle vit une bataille interne commune à toute l’humanité : la lutte pour s’empêcher de faire quelque chose qu’elle ne devrait pas faire. Comme beaucoup d’autres, cette lutte comporte un fort élément d’auto-accusation et de colère auto-dirigée.

Chaque fois que Danielle vit une lutte interne comme celle-ci, elle se fait du mal. Elle se considère comme faible au lieu de forte, et elle se dévalorise, ce qui diminue peu à peu son estime de soi.

Si seulement Danielle savait pourquoi elle éprouve des difficultés, elle pourrait adopter une approche plus pratique. Elle pourrait y travailler méthodiquement, en le considérant simplement comme une compétence à apprendre ; au lieu de le considérer douloureusement comme une faiblesse.

Dix étapes pour apprendre l’autodiscipline

Si seulement Danielle savait, elle pourrait suivre ceci :

1. Reconnaissez que ce n’est pas de votre faute. Vous n’êtes ni faible ni défectueux, alors arrêtez de vous blâmer.
2. Considérez-le comme rien de plus qu’un problème qui doit être résolu. C’est simplement une compétence que vous devez apprendre vous-même.
3. Choisissez un domaine spécifique dans lequel vous rencontrez des difficultés. Danielle choisit d’en finir avec cette habitude de manger trop de sucreries.
4. Fixez-vous un objectif très précis. Danielle : Je ne mangerai pas plus d’un dessert.Créez une feuille de suivi quotidienne (ou utilisez celle fournie dans Fonctionnement à vide).
5. Parlez à quelqu’un de votre objectif. Un conjoint, un ami ou un thérapeute ; partager un objectif le rend plus réel. Danielle en parle à son mari et à son amie proche.
6. Chaque fois que vous réussissez, notez-le sur votre feuille de suivi. Et soyez fier de vous.
7. Acceptez que l’échec soit intégré à chaque processus d’apprentissage. C’est normal d’échouer. Tout ce qui compte, c’est que vous continuiez à essayer de maîtriser les compétences.
8. Lorsque vous échouez, tenez-vous responsable en le marquant sur votre feuille de suivi. Explorez, avec compassion, pourquoi vous avez échoué. Que pouvez-vous faire différemment la prochaine fois ? Concentrez-vous là-dessus et évitez de vous culpabiliser et de vous sentir faible.
9. Continuez à travailler sur ce problème avant de vous en attaquer à un autre. Danielle ne commencera pas à lutter contre l’exercice physique tant qu’elle ne sentira pas la maîtrise des sucreries.
10. Relisez les numéros 8 et 9 aussi souvent que vous le pouvez. Parce que la clé pour améliorer l’autodiscipline est un équilibre exact entre responsabilité et compassion.