Aujourd’hui, plongeons profondément dans le sujet fascinant du bonheur et découvrons comment un simple mot, l’attention, peut détenir la clé pour débloquer une vie vraiment épanouissante.
L’attention: de quoi s’agit-il?
Nous voulons tous être heureux. Cela est évident. Que faut-il pour devenir heureux très rapidement sans changer radicalement sa vie?
Nous avons tous des regrets et des inquiétudes. Nous avons tous de mauvaises choses auxquelles nous pourrions penser.
Marc Aurèle a dit un jour: « L’âme se colore de la couleur de ses pensées. »
Et la recherche est d’accord avec lui. Les gens pensent toujours que plus d’argent ou mieux ceci ou cela – une chose ou un événement – va les rendre plus heureux.
Mais lorsque nous examinons les données, les personnes très heureuses ne vivent pas plus d’événements heureux que les personnes moins heureuses.
Ce n’est pas vraiment ce qui se passe. C’est ce à quoi vous prêtez de l’attention et la perspective que vous adoptez sur les choses. « Regardez le bon côté des choses » est un cliché, mais c’est aussi scientifiquement valable.
Paul Dolan enseigne à la London School of Economics et a été chercheur invité à Princeton où il a travaillé avec le lauréat du prix Nobel Daniel Kahneman.
Il explique l’importance de l’attention dans son livre, « Le bonheur par la conception : changez ce que vous faites, pas ce que vous pensez » :
Votre bonheur est déterminé par la façon dont vous répartissez votre attention. Ce à quoi vous assistez détermine votre comportement et détermine votre bonheur. L’attention est le ciment qui maintient votre vie ensemble… La rareté des ressources attentionnelles signifie que vous devez réfléchir à la façon dont vous pouvez prendre et faciliter de meilleures décisions sur ce à quoi prêter attention et de quelle manière. Si vous n’êtes pas aussi heureux que vous pourriez l’être, alors vous devez mal répartir votre attention… Donc, changer de comportement et améliorer le bonheur consiste autant à détourner l’attention du négatif qu’à s’occuper du positif.
La clé du bonheur tient en un mot : l’attention.
C’est logique, non ? Alors, comment pouvons-nous utiliser l’attention, vous et moi ?
Voici 5 questions à vous poser sur l’attention qui peuvent avoir un impact profond sur votre bonheur:
1- Faites-vous réellement attention ?
« Savourer » est une méthode puissante pour augmenter le bonheur. C’est aussi ridiculement simple :
La prochaine fois que quelque chose de bien se produit, arrêtez ce que vous faites, donnez-lui une seconde et appréciez ce moment. Faites-y attention.
L’élément clé d’une dégustation efficace est l’attention concentrée. En prenant le temps et en faisant l’effort d’apprécier le positif, les gens peuvent ressentir plus de bien-être.
« S’arrêter pour sentir les roses » ? C’est vrai. Les gens qui prennent le temps d’apprécier la beauté autour d’eux sont vraiment plus heureux.
Ceux qui ont dit qu’ils remarquaient régulièrement quelque chose de beau étaient 12% plus susceptibles de dire qu’ils étaient satisfaits de leur vie.
Ce n’est pas de la spéculation. Des études montrent que ralentir et apprécier les bonnes choses augmente le bonheur et réduit la dépression.
Faites une chose à la fois. Faites attention. Profitez-en. Vous vous sentirez moins occupé et vous serez plus heureux.
D’accord, vous allez faire plus attention. Mais ce n’est peut-être pas votre problème. Vous faites peut-être attention aux mauvaises choses.
2- À quoi faites-vous attention ?
Pourquoi les avocats sont-ils 3,6 fois plus susceptibles de souffrir de dépression et plus susceptibles de divorcer ?
Entraîner votre esprit à rechercher les erreurs et les problèmes (comme cela se produit dans des carrières comme la comptabilité et le droit) vous rend malheureux.
Les recherches ont révélé que les vérificateurs des impôts qui réussissent le mieux sont parfois ceux qui, pendant huit à 14 heures par jour, examinent les formulaires fiscaux, à la recherche de fraudes et d’erreurs. Cela les rend très bons dans leur travail, mais lorsqu’ils rentrent chez leur conjoint le soir, ils rentrent à la maison avec une liste des erreurs et des fautes que leur femme fait.
Ne faites pas trop attention au mal. Faites plus attention au bien. Arrêtez de chercher les problèmes. Profitez de ce que vous avez.
La gratitude est sans doute le roi du bonheur. Que disent les recherches ? Impossible d’être plus clair que ceci :
… plus une personne est encline à la gratitude, moins elle est susceptible d’être déprimée, anxieuse, solitaire, envieuse ou névrosée.
Vous devez apprendre à votre cerveau à rechercher les bonnes choses de la vie. La recherche montre que le simple fait d’énumérer trois choses pour lesquelles vous êtes reconnaissant chaque jour peut faire une grande différence.
Tous les soirs de la semaine prochaine, réservez dix minutes avant d’aller vous coucher. Écrivez trois choses qui se sont bien passées dans la journée et pourquoi elles se sont bien déroulées. Vous pouvez utiliser un journal ou votre ordinateur pour écrire sur les événements, mais il est important que vous ayez une trace physique de ce que vous avez écrit. Les trois choses n’ont pas besoin d’avoir une importance bouleversante (« Mon mari a acheté ma glace préférée pour le dessert en rentrant du travail aujourd’hui »), mais elles peuvent être importantes (« Ma sœur vient de donner naissance à un petit garçon en bonne santé ») . À côté de chaque événement positif, répondez à la question « Pourquoi est-ce arrivé ? »
Cette technique a fait ses preuves maintes et maintes fois. L’une des raisons pour lesquelles les personnes âgées sont plus heureuses est qu’elles se souviennent du bien et oublient le mal.
Et ressentir de la gratitude ne vous rend pas seulement plus heureux. Elle est corrélée à une vie objectivement meilleure :
Les psychologues ont constaté que la gratitude, en contrôlant le matérialisme, prédit de manière unique tous les résultats pris en compte : une moyenne pondérée cumulative plus élevée, la satisfaction de vivre, l’intégration sociale, ainsi qu’une envie et une dépression plus faibles.
Maintenant, je sais ce que beaucoup d’entre vous peuvent penser : je suis d’accord, mais ma capacité d’attention est terrible.
Eh bien, nous pouvons faire quelque chose à ce sujet aussi.
3- Pouvez-vous faire attention?
Vous passez jusqu’à 8 minutes de chaque heure à rêvasser. Votre esprit errera probablement pendant 13% du temps qu’il vous faudra pour lire cet article. Certains d’entre nous passent 30 à 40 % de leur temps à rêver.
Daniel Gilbert, auteur de « Tomber sur le bonheur« , l’a expliqué dans la « Harvard Gazette« , un esprit vagabond n’est pas un esprit heureux :
Les gens passent 46,9 % de leurs heures d’éveil à penser à autre chose qu’à ce qu’ils font, et cette errance mentale les rend généralement malheureux. C’est ce que dit une étude qui a utilisé une application Web pour iPhone pour recueillir 250 000 points de données sur les pensées, les sentiments et les actions des sujets au cours de leur vie.
C’est pourquoi vous entendez tant parler de la pleine conscience ces jours-ci. La méditation peut vous aider à entraîner votre attention. Une étude de Yale de 2011 a montré que :
Les méditants expérimentés semblent désactiver les zones du cerveau associées aux pensées vagabondes, à l’anxiété et à certains troubles psychiatriques tels que la schizophrénie. Les chercheurs ont utilisé des IRM pour déterminer en quoi le cerveau des méditants différait de celui des sujets qui ne méditaient pas. Les zones ombrées en bleu mettent en évidence les zones d’activité réduite dans le cerveau des méditants.
Un autre problème peut être que vous ne remarquez pas vraiment ce qui vous rend vraiment heureux et malheureux. C’est une erreur courante. Mais de celles que vous pouvez réparer.
4- Faites-vous attention à ce qui vous rend heureux et à ce qui ne le fait pas ?
Quand quelque chose vous rend vraiment heureux, notez-le. Ensuite, faites cette chose plus souvent. Daniel Nettle appelle cela en plaisantant « l’entraînement aux activités agréables ».
Cette technique d’une complexité renversante consiste à déterminer quelles activités sont agréables, et à les faire plus souvent.
5- Faites-vous attention à ce qui se passe en ce moment ?
Vous passez probablement beaucoup de temps à vous inquiéter de l’avenir, à regretter le passé ou à revivre une dispute qui s’est terminée il y a longtemps.
Et cela signifie que vous ne faites pas attention à ce qui se passe en ce moment. Aucune de ces choses négatives ne se produit réellement ici devant vous. Si vous étiez concentré sur maintenant, bang, vous seriez plus heureux.
Lorsque l’experte en bonheur Sonja Lyubomirsky a étudié les personnes les plus heureuses, qu’a-t-elle trouvé ?
Ils savourent les plaisirs de la vie et essaient de vivre le moment présent.
Cette chose dont vous vous rendez malheureux : est-elle ici, en ce moment, devant vous ? Ou vous projetez-vous dans le futur ou le passé ? Faites attention au présent et vous vous sentirez probablement beaucoup mieux.
Un message à retenir
La plupart des gens ne font rien pour se rendre plus heureux. L’une des grosse erreurs à propos du bonheur est que la plupart de nous croyons qu’il est naturel, et que nous n’avons pas besoin de le construire intentionnellement.
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Les chercheurs ont constaté que la majorité des sujets qu’ils ont étudiés n’étaient pas en mesure d’identifier quoi que ce soit qu’ils avaient fait récemment pour essayer d’augmenter leur bonheur ou leur satisfaction de vivre.
Soyez l’exception. C’est simple. Essayez de porter votre attention sur le bien autour de vous.
S’inquiéter de l’avenir ou s’attarder sur le passé ou laisser vagabonder son esprit est une prescription pour le malheur. Ces choses ne sont pas devant vous et elles ne sont pas réelles. Comme Mark Twain l’a dit un jour :
J’ai eu beaucoup de problèmes, mais la plupart d’entre eux ne sont jamais arrivés.
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La transformation des mentalités est ma passion. Je suis Co-fondateur de QE, un projet éducatif transversal en intelligence émotionnelle, pleine conscience, et psychologie sociale. Spécialisés dans les approches brèves et axées sur les solutions, nous intégrons le leadership avec les neurosciences contemporaines, la méditation, et la boîte à outils de l’intelligence émotionnelle, pour aider les gens à créer, courir et s’épanouir avec une vision digne de leur vie. Découvrez notre masterclass unique sur l’auto-discipline.