Investissez dans votre relation : créditez votre compte bancaire émotionnel

Saviez-vous que la principale raison pour laquelle les couples se disputent n’est rien ?

La recherche révèle que la plupart des couples ne se dispute pas sur des sujets spécifiques comme les finances, le sexe, la parentalité ou les relations avec une belle-famille difficile.

Au lieu de cela, ils se battent contre un échec de connexion émotionnelle et ne le savent probablement même pas.

Le fait est que au lieu d’avoir des discussions conflictuelles productives sur des problèmes concrets, les couples se disputent en réalité sur le fait que l’un des partenaires ne prête pas beaucoup d’attention aux besoins de l’autre ou n’exprime pas beaucoup d’intérêt pour les choses qui lui tiennent à cœur.

Bien que la science derrière ce qui pousse les couples à perdre leur lien émotionnel puisse être assez complexe, nous pouvons utiliser un concept simple qui peut aider les couples à se reconnecter : le compte bancaire émotionnel.

Se tourner vers au lieu de s’éloigner

Imaginez que vous et votre partenaire regardez une émission de télévision ensemble après le dîner et que votre partenaire découvre une mauvaise nouvelle concernant l’un de ses amis. Vous pouvez faire l’une des deux choses suivantes : vous tourner vers lui ou vous détourner.

Se tourner vers peut être aussi simple que de reconnaître ce que votre partenaire vous a dit. Vous pourriez dire quelque chose comme : « Oh, c’est horrible. Je suis désolé d’apprendre ça. » Ce type de réponse permettra à votre partenaire de savoir que vous l’avez écouté et que vous vous souciez de ce qu’il a à dire, ce qui contribuera à renforcer la positivité dans votre relation.

Ou vous pourriez ne rien dire et continuer à regarder la télévision. Cela reviendrait à se détourner de votre partenaire et cela ne permettra pas à votre partenaire de se sentir entendu ou compris.

Pensez-y de cette façon : que ressentiriez-vous si vous exprimiez quelque chose qui vous tient à cœur à votre partenaire et qu’il ne répondait pas du tout ? Vous ne vous sentiriez probablement pas très bien. Mais si votre partenaire indique qu’il vous écoute et qu’il se soucie de ce que vous avez à dire, vous vous sentirez probablement connecté à votre partenaire.

Il est important de se rappeler que la plupart des actes de se tourner vers sont de petits gestes quotidiens d’appréciation, de compréhension, d’affection et de gentillesse. Même si votre partenaire dit quelque chose comme « Hé, regarde l’arc-en-ciel dehors » et que vous répondez par quelque chose de très simple comme « Oh, sympa ! » c’est un acte de se tourner vers.

Le compte bancaire émotionnel

Essentiellement, lorsque vous vous tournez vers les offres de connexion de votre partenaire, vous effectuez un dépôt sur votre compte bancaire émotionnel. Et lorsque vous vous détournez de votre partenaire, vous effectuez un retrait. Tout comme un vrai compte bancaire, un solde nul est un problème et un solde négatif est la véritable zone de danger.

Un compte bancaire émotionnel se développe lorsque les partenaires effectuent plus de dépôts que de retraits. Dans une étude de suivi de six ans menée auprès de couples de jeunes mariés, les couples restés mariés se sont tournés vers les offres de connexion émotionnelle de leur partenaire 86 % du temps en laboratoire, tandis que ceux qui ont divorcé en moyenne 33 %. La différence entre les couples heureux et malheureux réside dans la manière dont ils gèrent leur compte bancaire émotionnel.

Lorsque le compte bancaire émotionnel est dans le rouge, les partenaires ont tendance à remettre en question les intentions de chacun et à se sentir déconnectés, voire seuls.

Mais lorsque le compte bancaire émotionnel est positif, les partenaires ont tendance à s’accorder mutuellement le bénéfice du doute pendant un conflit. Ils gardent leur relation dans une perspective positive.

Alors, comment mesurer le solde de votre compte bancaire émotionnel ?

Le rapport 5:1

Encore une fois, nous avons un autre concept facile à retenir : le rapport relationnel magique de 5:1.

Cinq contre un de quoi ? Eh bien, un acte de se tourner vers, aussi petit ou subtil soit-il, est une interaction positive. Le fait de se détourner est une interaction négative. Il y a trois points clés à retenir pour vous aider à gérer votre compte bancaire émotionnel :

Pour être satisfaits dans une relation, les couples doivent se concentrer sur l’augmentation des dépôts (interactions positives) et la minimisation des retraits (interactions négatives).

• Pendant un conflit : 5 interactions positives pour 1 interaction négative
• Au quotidien : 20 interactions positives pour 1 interaction négative

Pourquoi cette différence ? Parce que lorsque les couples sont dans le feu d’un conflit, ils sont déjà dans un état d’esprit négatif, il faut donc s’attendre à une négativité supplémentaire. Ce ratio de 5 : 1 suggère que vous devez toujours dire et faire cinq choses positives pour chaque chose négative, même pendant une dispute.

Cela semble difficile, n’est-ce pas ? Eh bien, essayez de recadrer votre approche du conflit : vous n’êtes pas nécessairement obligé d’être agréable ou trop accommodant. Mais vous devez vous tourner vers votre partenaire, l’écouter, lui demander de vous en dire plus, valider son point de vue et exprimer de l’empathie.

Si vous pouvez faire ces cinq choses lors d’une discussion conflictuelle, même si vous n’êtes pas d’accord avec votre partenaire et trouvez ce problème récurrent ou insoluble (la plupart des problèmes dans une relation étant dus à des différences de personnalité), cela fait cinq interactions positives !

D’un autre côté, lorsque vous êtes en cours de journée et que vous êtes soudainement interrompu par une interaction négative avec votre partenaire, cela a un impact beaucoup plus important sur votre compte bancaire émotionnel. Les interactions positives sont de petits dépôts constants, mais les interactions négatives sont des retraits importants, et un trop grand nombre d’entre eux peut effacer un solde positif.

Et rappelez-vous que les grands gestes ne sont pas le but ici. Un mariage émotionnellement riche ne se cultive pas pendant des vacances de deux semaines à Singapour. Au lieu de cela, il repose sur une routine quotidienne d’habitudes et d’interactions positives. Pour de nombreux couples, le simple fait de réaliser qu’ils ne devraient pas prendre pour acquis leurs interactions quotidiennes fait une énorme différence dans leur relation.

Investissez dans votre compte bancaire émotionnel

Bien que ces deux concepts puissent être faciles à comprendre, ils nécessitent intentionnalité et conscience afin de les mettre en œuvre efficacement. Pour vous aider, voici cinq méthodes fondées sur la science pour garder votre compte bancaire émotionnel dans le noir pour de bon :

Prenez conscience

Les couples ignorent souvent les besoins émotionnels de chacun par inconscience et non par méchanceté. Il faudra donc faire attention. Soyez attentif aux offres de connexion de votre partenaire et tournez-vous vers elles. Cela lui permettra de se sentir entendu et valorisé. Vous ne les saisirez peut-être pas toutes, mais plus vous vous concentrerez sur ces offres positives, plus il deviendra facile de les reconnaître et de vous tourner vers elles.

Exprimez votre appréciation quotidiennement

Chaque jour, pensez à toutes les façons dont votre partenaire s’est tourné vers vous ou a fait des offres émotionnelles. Cela peut être aussi simple que de vous envoyer un SMS au travail pour vous dire qu’il/elle espère que la réunion s’est bien déroulée, ou de passer cinq minutes à vous poser des questions sur votre journée pendant que vous faites la vaisselle. Le but est de se souvenir de ces dépôts positifs et ensuite d’en exprimer notre appréciation. Si vous parvenez à imprégner votre relation d’une perspective positive sur les choses, cela devient une seconde nature d’être reconnaissant du soutien de votre partenaire et de le lui dire.

Parlez de stress

Une étude a découvert que le débordement du stress externe dans une relation était la principale raison pour laquelle les couples rechutaient deux ans après une thérapie conjugale. C’est pourquoi la conversation sur la réduction du stress est probablement la conversation la plus importante qu’un couple puisse avoir. Accordez-vous 20 à 30 minutes d’attention totale et ne discutez pas de votre mariage. N’oubliez pas que toutes les émotions sont les bienvenues au cours de cette conversation et que l’objectif final est d’exprimer votre compréhension et votre validation des sentiments et du point de vue de votre partenaire.

Communiquez votre compréhension

Lorsque votre partenaire se plaint, n’essayez pas de résoudre le problème. Au lieu de cela, exprimez que vous pouvez comprendre pourquoi il/elle est frustré(e). Vous pouvez même aller un peu plus loin et assumer la responsabilité si vous avez fait quelque chose qui l’a contrarié. Et s’il est heureux de quelque chose, partagez son enthousiasme. Nous nous sentons aimés lorsque nous nous sentons entendus et compris, et plus vous le faites, vous construirez un lien émotionnel réciproque entre vous deux.

Soyez physiquement affectueux

S’embrasser, se tenir la main, se serrer dans ses bras et se câliner sont autant d’occasions d’effectuer des dépôts sur votre compte bancaire émotionnel. L’étude Normal Bar menée auprès de plus de 70 000 personnes dans 24 pays a révélé que les couples qui ont une vie sexuelle formidable s’embrassent passionnément sans aucune raison, se font des câlins et sont soucieux de se tourner vers eux.

Si vous ne disposez pas d’un riche compte bancaire émotionnel, commencez petit en notant les offres de votre partenaire. Tournez-vous vers elles, encore et encore, autant que possible. Enchère après enchère, vos interactions sculpteront positivement votre relation jusqu’à ce que votre compte bancaire émotionnel représente la richesse de l’amour et du respect que vous avez l’un pour l’autre.

Vous ne pouvez pas mettre un prix là-dessus.