Quand vous ne faites pas attention à quelque chose en particulier, que se passe-t-il dans le cerveau ? Il s’avère qu’il continue de ronfler tranquillement, retraçant d’anciennes voies. Notre mode par défaut n’a pas à souffrir, rejouant de vieux récits dans notre esprit. Avec une meilleure conscience de soi, nous pouvons nous réinsérer dans le moment présent. Et lorsque nous retombons inévitablement en pilote automatique, notre pratique de conscience de soi peut également se déclencher. La recherche suggère que le cerveau des méditants expérimentés erre moins – que la qualité de leur cerveau au repos est en réalité différente, « plus centrée sur le présent ».
Voici trois façons simples de sortir du mode pilote automatique :
1) Le balayage corporel doux : Un corps détendu mène à un esprit détendu. Parcourez votre corps à la recherche de toute tension ou maintien qui s’y trouve et voyez si vous pouvez intentionnellement permettre à cela de s’adoucir ou de s’ajuster. Étirez votre corps dans toutes les zones où vous remarquez une constriction.
2) Sortez votre visage de votre téléphone : Si vous êtes comme moi, vous savez que vous êtes un peu trop connecté à cet appareil en deux dimensions. C’est la plus grande force de distraction dans ce monde, c’est le voleur de notre attention. Voyez si vous pouvez définir des limites autour de lui.
Remarquez où vous pouvez utiliser votre téléphone et où vous aimeriez l’utiliser moins.
Voyez si vous pouvez laisser tomber votre téléphone lors d’occasions sociales avec vos amis, votre famille, vos collègues, etc.
Choisissez certaines zones où vous ne souhaitez pas utiliser votre téléphone (par exemple, la salle à manger, la chambre, la marche vers votre voiture, peut-être que vous êtes déjà en train de poser votre téléphone, en définissant l’intention de ne pas l’utiliser pendant que vous êtes dans le voiture elle-même.)
3) Jouez : Considérez les choses qui ne sont pas structurées ou qui vous apportent de la joie, qu’il s’agisse de dessiner, de jouer de la guitare ou de lire un livre que vous ne vous êtes pas autorisé à lire ou de sauter sur un trampoline. Il s’agit d’engager cet enfant à l’intérieur. Lorsque nous faisons cela, cela permet une exaltation et c’est presque comme si nous rafraîchissions la vie elle-même.
