Il existe cinq façons principales de développer la confiance en soi.
Il existe cinq façons principales de développer la confiance en soi et la confiance en soi
Concentrez-vous sur le succès
Se souvenir de vos succès et réalisations passés renforce la confiance en vous en vous rappelant à quel point vous êtes capable.
Vous développez naturellement votre confiance et votre confiance en vous chaque fois que vous surmontez des difficultés. Revenez sur votre vie et voyez toutes les fois où vous avez accompli quelque chose de difficile, qu’il soit grand ou petit, dans n’importe quel domaine de la vie. Revoyez les moments où vous avez fait face à de gros obstacles, à des défis imprévus ou à une perte inattendue, et où vous avez persévéré, survécu et avancé.
Souvenez-vous de ces moments et renforcez les sentiments positifs, tels que « Je peux le faire » et « Finalement, je comprends les choses » et « Je peux y arriver ».
Pour de meilleurs résultats, ne vous contentez pas de faire cet exercice dans votre tête, mais écrivez-le. Tenez un journal ou un dossier de vos réalisations afin de pouvoir toutes les revoir chaque fois que votre confiance en vous est faible.
Le doute de soi examine vos erreurs passées et les projette sur l’avenir, en pensant : « J’échouerai probablement là aussi ». La confiance en soi examine vos réussites passées et pense : « J’ai accompli des choses difficiles dans le passé, acquis de nouvelles compétences et dépassé mes limites face à de grands défis. Il n’y a donc aucune raison pour moi de croire que je ne pourrai pas. refaire ça. »
Si vous avez du mal à trouver de nombreux exemples, ou si vous souhaitez élargir votre liste, commencez à agir ! Choisissez quelque chose qui vous met mal à l’aise, puis allez-y. Rangez la maison, passez un appel téléphonique difficile ou commencez à apprendre une nouvelle langue, une nouvelle compétence ou un nouveau sport. Prouvez-vous que vous pouvez faire bien plus que vous ne le pensiez !
Faites des pas de bébé
Faire des petits pas signifie diviser une grande tâche en tâches plus petites afin que la voie à suivre soit plus simple. Lorsqu’un grand projet semble insurmontable, effrayant ou déroutant, il est facile de rester bloqué. Une fois que vous divisez ce projet en petites étapes, il est facile d’avancer. Ensuite, vous goûterez au succès plus tôt, vous gagnerez en confiance et vous prendrez votre élan.
Confiance en soi: faites des pas de bébé
Continuez à diviser les grandes tâches en petites étapes, jusqu’à ce que l’étape suivante soit suffisamment claire et facile pour que vous soyez sûr de pouvoir la faire. Alors allez-y !
Changez votre discours intérieur
Votre discours intérieur est l’ensemble des pensées que vous avez sur vous-même et sur le monde. Parfois, ils sont responsabilisants et positifs, parfois déresponsabilisants ou négatifs. La bonne nouvelle est que ces pensées ne sont pas la vérité : ce ne sont que des habitudes. En fait, beaucoup d’entre eux sont des mensonges répétés des milliers de fois et semblent donc être des vérités.
Le doute de soi est une forme courante de discours intérieur négatif. Il vous dit : « Vos victoires passées n’étaient que de la chance », ou « Ces victoires n’étaient pas si difficiles » ou « C’est un mensonge de penser que vous pouvez réaliser n’importe quoi ». Ces histoires elles-mêmes sont des mensonges, et des mensonges déresponsabilisants ! Pourquoi ne pas les changer ?
Un élément clé de la méditation est que vous n’êtes pas vos pensées. Plus votre pratique est profonde, plus vous voyez cela clairement. Cela vous donne le pouvoir de changer votre façon de penser. Vous pouvez choisir ce en quoi vous croyez et les histoires que vous vous racontez. Ceux-ci façonneront vos émotions, votre caractère, vos décisions et votre destin.
Changer votre façon de penser signifie parfois corriger ce que l’on appelle la distorsion cognitive, ou « erreur de pensée ». À d’autres moments, cela signifie se raconter une meilleure histoire. Écoutez, le doute et la confiance en soi ne sont que des histoires que vous vous racontez. Ce sont des voix à l’intérieur de vous et vous pouvez choisir laquelle prendra le micro.
En d’autres termes : vous pouvez croire en vos pensées limitantes, ou vous pouvez croire en votre potentiel illimité – c’est votre choix.
Une fois que vous savez quelle version de vous-même vous voulez être, il s’agit alors de la renforcer de manière répétée à travers le discours intérieur, les affirmations et les visualisations.
Supposons que vous tentiez votre premier marathon et que, naturellement, vous ressentez un certain doute. Vous vous surprenez à dire : « Vais-je même finir ? Qui suis-je pour penser que je peux faire ça… ? Je ne suis pas un athlète. Il y a six mois, je ne pouvais même pas courir un kilomètre ! Je ne suis pas prêt… Et si j’ai des crampes ? A quoi je pense ?! J’ai déjà échoué sur des tâches plus faciles… Peut-être que je devrais l’annuler.
Ce discours intérieur n’est pas la réalité. C’est simplement une habitude de douter de soi. Voici quatre outils pour en venir à bout :
- Visualisation. Pendant trois mois avant le marathon, passez cinq minutes chaque matin à vous visualiser en train de parcourir la course, en vous sentant parfois fatigué, mais en persévérant et en terminant la course. Visualisez-le également juste avant le marathon.
- Affirmation. Créez une courte phrase résumant votre engagement et votre confiance en vous, par exemple : « Je peux le faire, je vais finir ! » Répétez-le dix fois chaque matin et soir.
- Réflexion. Remettez en question les hypothèses qui sous-tendent la limitation du discours intérieur. Faites des trous dans les histoires – « doutez du sceptique ». Trouvez des raisons de croire en vos capacités.
- Déplacement. Chaque fois que le doute de soi s’installe, remplacez-le par un récit positif. Utilisez vos compétences de méditation pour rediriger votre attention, en abandonnant les pensées négatives pour vous concentrer sur votre intention et votre confiance en vous.
Une fois que vous avez changé votre état d’esprit en utilisant l’une des méthodes ci-dessus, agissez. Agissez comme si votre nouveau récit, vos croyances plus fortes, étaient déjà une réalité. L’action est la confirmation ultime de la croyance et consolide l’ensemble du processus.
Agissez comme celui que vous voulez être, et non comme celui pour lequel vous avez été conditionné. Agissez comme une personne ayant une grande confiance en vous et vous ressentirez une grande confiance en vous.
Cette méthode peut être utilisée pour modifier tout type de discours intérieur négatif.
Les ressources externes
Inspirez-vous de vos modèles, des personnes qui ont réalisé une partie de ce que vous souhaitez accomplir dans la vie, peut se produire de deux manières.
- Apprenez de leur expérience : lisez leurs biographies, regardez leurs interviews et parlez-leur (si possible). Pensez aux moments où eux aussi ont connu le doute, la peur et les échecs ; et découvrez comment ils ont surmonté ces difficultés. Qu’est-ce qui les a poussés à continuer ? Quel était leur discours intérieur ? Quelles ont été leurs décisions et leur engagement ? Découvrez comment vous pouvez exploiter des ressources similaires dans votre propre vie.
- Absorbez leurs vertus : Ce type spécial de méditation vous permet d’inclure les qualités de cette personne dans votre propre personnalité. Puisque cela peut être utilisé pour développer n’importe quelle qualité ou compétence, cela est discuté plus en détail dans Absorber la vertu.
- Obtenez le soutien d’un mentor qualifié, d’un coach ou d’un thérapeute peut être crucial si nous voulons dépasser notre état actuel. Pour voir nos angles morts, en particulier l’auto-sabotage, nous avons besoin que quelqu’un soit notre miroir. Pour surmonter les récits limitants et les remplacer par la confiance en soi, nous avons besoin de quelqu’un qui puisse nous aider à voir nos préjugés, à remettre en question nos hypothèses et à garder de l’espace pendant que nous réorganisons nos pensées et nos histoires. Parfois, un partenaire ou un ami sage et patient peut également remplir ce rôle, dans une certaine mesure.
Parmi ces cinq méthodes, laquelle pourrait avoir le plus d’impact pour vous ? Concentrez-vous sur ceux-ci pour cultiver votre confiance en vous.
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