Autodiscipline: 4 exercices pour réguler l’émotivité
Tous les spécialistes sont unanimes à recommander la gymnastique abdominale et la respiration profonde dont l’efficacité est aisément vérifiable contre l’excès d’émotivité. A notre avis, ces pratiques – indispensables à l’apaisement émotif – devraient être complétées par des exercices d’ordre psychologique, tels que les suivants :
1. Notez les principales sortes d’émotions auxquelles vous vous savez plus particulièrement prédisposé. Exposez, par écrit, les circonstances au cours desquelles vous avez ressenti le plus vivement chaque émotion. Décrivez minutieusement ces impressions, ces troubles que vous avez alors éprouvés. Tâchez de vous analyser clairement. A l’aide de vos connaissances psychologiques, efforcez-vous d’établir l’étiologie de votre cas, la part qui revient à vos hérédités, celle qui doit être attribuée à votre formation… L’analyse de tout état affectif en prévient le retour. Disserter sur vos états de conscience et les définir, c’est déjà les contrôler. Cet exercice perdrait toute sa valeur s’il était effectué verbalement, et dégénérerait en manifestation d’expansivité.
2. Attaquez-vous à une seule sorte d’émotions à la fois. Revivez, par le souvenir, les circonstances au cours desquelles votre trouble atteignit son intensité la plus forte. Ensuite, imaginez un recommencement de ces circonstances en vous visualisant en train de les traverser dans une impassibilité absolue. Un tel exercice nécessite du temps ; choisissez donc un moment où vous disposez d’une à deux heures devant vous.
3. A la suite du précédent, asseyez-vous devant une table sur laquelle vous aurez placé une carafe ronde et lisse remplie d’eau. Fixez le centre de cette sphère en concentrant fortement votre esprit sur ces deux mots : « Sans crainte ». On pourrait y substituer d’autres expressions, telles que : « Imperturbable et résolu », « Energique et déterminé »… L’important est que la formule soit courte et condense bien l’idée antagoniste de l’émotivité. Cet exercice peut être prolongé graduellement de vingt à cinquante minutes.
4. Promenez-vous de long en large en songeant à la dernière fois que vous avez été désagréablement troublé par une émotion quelconque. Représentez énergiquement à votre subconscient le mécontentement que vous causent ses réactions excessives. Parlez-lui mentalement, comme à un sous-ordre. Dites-lui que cela ne peut continuer et répétez-lui de demeurer impassible à l’avenir. Assurez-lui qu’il gardera désormais un calme plus satisfaisant. Terminez en vous donnant à vous-même quelques autosuggestions positives : « Je deviens de plus en plus difficile à émouvoir », « Je domine parfaitement mes émotions »…
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La transformation des mentalités est ma passion. Je suis Co-fondateur de QE, un projet éducatif transversal en intelligence émotionnelle, pleine conscience, et psychologie sociale. Spécialisés dans les approches brèves et axées sur les solutions, nous intégrons le leadership avec les neurosciences contemporaines, la méditation, et la boîte à outils de l’intelligence émotionnelle, pour aider les gens à créer, courir et s’épanouir avec une vision digne de leur vie. Découvrez notre masterclass unique sur l’auto-discipline.
