Installez-vous confortablement et fermez les yeux.
Respirez lentement et profondément et relâchez toute tension, tandis que vous sentez que vous vous enfoncez dans la surface sur laquelle vous vous reposez, devenant encore plus confortable et détendu.
Prenez une autre respiration lente et profonde et libérez vos pensées, laissez-les dériver au loin. Et prenez une autre respiration lente et profonde, et sachez qu’en ce moment, tout va bien. Imaginez que toute l’énergie que vous avez envoyée dans le monde au cours des derniers jours revienne doucement à vous, comme les dernières pièces d’un puzzle qui se mettent en place.
Et à mesure que votre énergie revient, vous commencez à vous sentir plus entier, plus semblable à vous-même. Amenez votre conscience à votre cœur, au centre de votre poitrine, et remarquez-y une douceur, un sentiment de paix. Prenez un moment pour profiter de cette sensation, tout en vous concentrant tranquillement sur votre cœur et en suivant votre respiration, votre inspiration et votre expiration.
Imaginez que vous marchez sur un chemin tranquille à travers les bois, par une chaude journée d’été. Les arbres sont grands et majestueux. Le chemin est bordé de champignons, de mousse et de petites fleurs de toutes les couleurs. Et le ciel apparaît à travers la cime des arbres dans un bleu profond et éblouissant. Les oiseaux chantent. Et les écureuils et les tamias gambadent ici et là, ramassant des glands et des graines.
Mais pour une raison quelconque, votre esprit est ailleurs et vous ne remarquez pas la beauté qui vous entoure. C’est comme si vous marchiez à quelques centimètres du sol et manquiez de vie.
Et c’est dommage, car si vous étiez attentif, vous pourriez profiter encore plus de cette balade. Il y a un gros rocher près du chemin, juste devant. Montez, asseyez-vous et reposez-vous un moment.
Imaginez que pendant que vous vous reposez ici, sur ce rocher, au bord de ce chemin, vous fermez les yeux et allez au plus profond de vous-même. Et ce faisant, vous remarquez un ascenseur, juste en face de vous. La porte s’ouvre, vous entrez et l’ascenseur commence à vous emmener. Il va du premier étage… au deuxième étage… au troisième étage… au quatrième étage… au cinquième étage… au sixième étage… et s’arrête finalement au septième étage. La porte s’ouvre, vous sortez au septième étage et vous vous retrouvez dans une pièce remplie d’ordinateurs.
Toutes sortes de machines très sophistiquées sont là et bourdonnent. Mais dans un coin de la pièce se trouve un ordinateur qui clignote, avec le mot « redémarrer » sur l’écran. On dirait que celui-ci a un problème. Regardez le clavier et vous verrez une touche de redémarrage. Allez-y, appuyez sur cette touche maintenant et regardez cet ordinateur revenir en ligne. Maintenant, il fredonne et fait ce qu’il est censé faire.
Mais jetez un autre coup d’œil au moniteur et vous verrez qu’il montre un film de vous marchant le long de ce même chemin forestier. Mais cette fois, vous marchez les pieds bien sur terre et admirez tout le paysage. Vous aussi, vous appréciez beaucoup la promenade.
Allez-y, prenez cet ascenseur jusqu’au premier étage et sortez à nouveau. Ça fait du bien d’être ici maintenant. Asseyez-vous un instant sur ce rocher, car vous avez encore une chose à faire. Imaginez-vous dans une situation qui pourrait normalement vous causer quelques ennuis. C’est peut-être une situation dans laquelle vous avez du mal à vous concentrer et à prêter attention à ce que vous faites. Peut-être que vous devrez normalement vivre une situation semblable à plusieurs reprises, sans apprendre ce que vous devez apprendre. Mais cette fois, imaginez-vous les pieds sur terre et l’esprit pleinement allumé et connecté. Remarquez que vous êtes très observateur, concentré et éveillé.
Prenez quelques instants pour imaginer et construire cette nouvelle image par vous-même, dès maintenant.
Écoutez les affirmations suivantes et laissez-les résonner au plus profond de vous.
- Je deviens détendu et présent, je remarque tout ce qui est important et j’absorbe pleinement mes expériences.
- Je me permets de recevoir toutes les informations pertinentes pour ma vie et de les traiter pleinement.
- J’apprends rapidement et complètement chaque fois que je suis exposé à de nouvelles informations.
- Je suis ouvert aux leçons de la vie et j’acquiers facilement de la sagesse grâce à l’expérience.
- Mon esprit est pleinement engagé dans la vie et j’apprends facilement au fur et à mesure.
Il est presque temps de mettre un terme à ce voyage intérieur. Mais d’abord, prenez un moment pour vous remercier de vous avoir offert ce cadeau. Ramenez doucement votre conscience à votre environnement physique. Prenez votre temps et lorsque vous êtes prêt, ouvrez les yeux et sentez-vous éveillé, alerte et rafraîchi.
Auteur:
Céline Folifack, une adaptation de la méditation de Highstein, Max.
© Highstein, Max. The Healing Waterfall: 100 Guided Imagery Scripts for Counselors, Healers & Clergy.
La transformation des mentalités est ma passion. Je suis Co-fondateur de QE, un projet éducatif transversal en intelligence émotionnelle, pleine conscience, et psychologie sociale. Spécialisés dans les approches brèves et axées sur les solutions, nous intégrons le leadership avec les neurosciences contemporaines, la méditation, et la boîte à outils de l’intelligence émotionnelle, pour aider les gens à créer, courir et s’épanouir avec une vision digne de leur vie. Découvrez notre masterclass unique sur l’auto-discipline.
