Actes de gentillesse aléatoire: Comment se sentir plus heureux en faisant des choses pour les autres

Temps requis
Varie selon vos actes de gentillesse. Cela peut aller de quelques minutes à plusieurs heures.

Comment faire

Un jour de cette semaine, accomplissez cinq actes de gentillesse, tous les cinq en une seule journée. Peu importe si les actes sont grands ou petits, mais c’est plus puissant si vous effectuez une variété d’actes.

Les actes n’ont pas besoin d’être pour la même personne – la personne n’a même pas besoin d’en être consciente. Les exemples incluent alimenter le parcomètre d’un étranger, ramasser des déchets, aider un ami à faire une corvée ou fournir un repas à une personne dans le besoin.

Après chaque acte, notez ce que vous avez fait en au moins une ou deux phrases ; pour plus de bonheur, écrivez également ce que cela vous a fait ressentir.

Pourquoi devriez-vous l’essayer
La recherche suggère que les humains ont une forte propension à la gentillesse et à la générosité, et que la gentillesse améliore la santé et le bonheur de celui qui donne, pas seulement de celui qui reçoit. Mais nous n’agissons pas toujours selon nos instincts altruistes.

Heureusement, des études ont identifié des moyens d’élucider les propensions profondément enracinées des gens à la gentillesse. L’un des plus efficaces est d’évoquer un sentiment de connexion entre les gens. La recherche suggère que même des rappels subtils de connexion, opérant en dessous du niveau conscient, peuvent conduire à des augmentations concrètes et mesurables du comportement altruiste. Cet exercice vous guide tout au long du processus d’examen de la manière dont vous pouvez ajouter des rappels de connexion sociale à votre domicile, votre bureau ou votre salle de classe.

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Pourquoi ça marche

Pourquoi devriez-vous l’essayer
Nous accomplissons tous des actes de bonté à un moment ou à un autre. Ces actes peuvent être grands ou petits, et leurs bénéficiaires peuvent même ne pas en être conscients. Pourtant, leurs effets peuvent être profonds, non seulement sur le destinataire, mais aussi sur celui qui donne. Cet exercice vous demande d’accomplir cinq actes de bonté en une journée afin de cultiver des sentiments de bonté et de bonheur en vous-même, afin que vous puissiez étendre la bonté à votre communauté locale et au monde.

Pourquoi ça marche

Les chercheurs croient que cette pratique vous rend plus heureux parce qu’elle vous fait penser plus haut à vous-même et devient plus conscient des interactions sociales positives. Cela peut également augmenter vos attitudes et tendances aimables et serviables envers les autres membres de votre famille ou de votre communauté. Les preuves suggèrent que la variété est la clé : il y a un risque que la gentillesse commence à se sentir routinière, il est donc utile de l’aborder avec un esprit de curiosité, en cherchant toujours de nouvelles façons d’exprimer votre attention et votre gentillesse et en cherchant de nouvelles personnes pour vous aider.

Preuve que ça marche

Lyubomirsky, S., Sheldon, K. et Schkade, D. (2005). Poursuivre le bonheur : l’architecture du changement durable. Revue de psychologie générale, 9(2), 111-131.

Les personnes qui ont accompli cinq actes de gentillesse chaque semaine pendant six semaines ont vu leur bonheur augmenter de manière significative, mais seulement s’ils accomplissaient leurs cinq actes en une seule journée plutôt que de les répartir sur chaque semaine. Cela peut être dû au fait que de nombreux actes de gentillesse sont petits, donc les étaler peut les rendre plus difficiles à retenir et à savourer.

Qui a essayé la pratique ?

Bien qu’il n’y ait aucune information démographique dans l’étude ci-dessus, des études supplémentaires explorent comment cet exercice profite à d’autres groupes et cultures :

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Après avoir examiné 10 études testant cet exercice, une revue de 2018 suggère que l’effet global de la gentillesse sur le bien-être n’est pas significativement influencé par le sexe, l’âge ou le type de participant.
Une étude de 2014 a également révélé que les actes de gentillesse aléatoires « fonctionnaient aussi bien quel que soit le sexe, l’âge ou l’éducation des participants ».
Les prisonniers chinois de sexe masculin à qui on a demandé d’accomplir trois actes de gentillesse par jour pendant six semaines ont considérablement amélioré leur bien-être par rapport à ceux qui ne l’ont pas fait.
Des collégiennes de Hong Kong qui ont accompli des actes de gentillesse en ligne ont augmenté leur estime de soi et leur efficacité sociale.
Les Japonais qui ont compté leurs propres actes de gentillesse pendant une semaine sont devenus plus heureux, gentils et reconnaissants.
Les Sud-Coréens et les Américains ont également augmenté leur bien-être lorsqu’ils accomplissaient des actes aimables dans une étude de 2013. Cependant, dans une étude de 2019, alors que les Américains d’origine coréenne qui ont accompli des actes de gentillesse ont augmenté leur bien-être, ce n’est pas le cas des Sud-Coréens.
Des recherches supplémentaires sont nécessaires pour déterminer si, et comment, l’impact de cette pratique s’étend à d’autres groupes et cultures.

Quiz

Accomplir des actes de gentillesse au hasard aide non seulement les autres, mais peut également augmenter votre bonheur. À quel point êtes-vous gentil et généreux? Répondez au quiz de l’altruisme pour le savoir.

Sources

Sonja Lyubomirsky, Ph.D., University of California, Riverside

Références

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