Recâbler votre cerveau pour la positivité avec la « gratitude mature »: 4 pratiques

par | Mar 13, 2024

Qu’est ce que la gratitude mature? C’est faire passer votre pratique de la gratitude au niveau supérieur par des actes de gentillesse, en étant reconnaissant et en savourant les petites choses de la vie.

Recâbler votre cerveau pour la positivité avec la « gratitude mature »

Il y a beaucoup de choses pour lesquelles être reconnaissants – malgré nos circonstances uniques et le chaos du monde qui nous entoure.

Mais il est si facile de se laisser prendre par des pensées négatives et de se concentrer sur ce que nous n’avons pas par rapport à ce que nous faisons.

Robert A. Emmons, PhD, professeur de psychologie à l’Université de Californie à Davis et expert renommé en recherche sur la gratitude, décrit la gratitude comme une pratique consistant à reconnaître le bien dans nos vies ou ce que nous pourrions tenir pour acquis.

Vous pouvez apprendre à recâbler votre cerveau pour une pensée positive avec une « gratitude mature » et récolter les bénéfices du développement de votre propre pratique.

Neuroplasticité : notre capacité de recâbler le cerveau

Comme le dit le dicton, « Les neurones qui tirent ensemble, se connectent ensemble. »

La neuroplasticité est la capacité du cerveau à former de nouvelles connexions neuronales. Cet effet de « recâblage » peut conduire à une croissance et à un changement positifs.

Lorsque les circuits du cerveau sont pris dans des récits négatifs, vos pensées peuvent s’orienter vers le négatif. Il peut y avoir des raisons à cela.

Le biais de négativité: une tendance à surmonter

Le biais de négativité est notre tendance à être plus attiré par les stimuli négatifs que positifs – ce qui est évident dans la façon dont nous sommes davantage attirés par les titres négatifs que par les positifs.

Mark Hoelterhoff, PhD, expert en psychologie positive à l’Université d’Édimbourg en Écosse, explique que d’un point de vue évolutif, le cerveau a développé une conscience accrue des menaces ou des risques potentiels afin de rester en sécurité.

« Mais nous pouvons aller au-delà de ce biais de négativité et commencer à accorder plus d’attention aux aspects positifs de notre vie », déclare Hoelterhoff.

Selon Martin Seligman, théoricien renommé de la psychologie positive et directeur du Penn Positive Psychology Center de l’Université de Pennsylvanie, une façon de changer votre état d’esprit est de savourer.

Lorsque nous entendons une nouvelle positive, avons une pensée positive ou recevons des commentaires positifs, Seligman recommande de prendre le temps d’y réfléchir.

« C’est cette approche savoureuse qui commence à créer un nouveau circuit cérébral – un nouveau réseau de neurones orienté vers la recherche du positif », explique Hoelterhoff.

Le décalage de positivité: un choix de vie

En revanche, le décalage de positivité se produit lorsque nous interprétons des situations neutres comme légèrement positives.

Si la plupart des gens se sentent légèrement positifs en réponse à des situations neutres, nous pouvons en tirer parti face à des situations négatives et essayer de déplacer notre attention vers quelque chose de positif.

« En réalité, le moyen le plus simple et le plus pratique de recâbler votre cerveau pour une pensée positive est de prendre le temps de réfléchir, d’être reconnaissant et d’être conscient des choses positives de votre vie », déclare Hoelterhoff.

Recâbler votre cerveau pour la positivité avec la « gratitude mature »: 4 pratiques

Une étude récente suggère qu’une pratique de gratitude mature qui inclut la gentillesse, être reconnaissant pour la vie et une puissance supérieure, et savourer les petites choses peut nous aider à faire face en temps de crise – comme la pandémie de COVID-19.

Voici des façons dont vous pouvez essayer de vous aider à cultiver une gratitude mature.

➥ Gratitude mature #1: les actes de bonté

Accomplir et être témoin d’actes de gentillesse nous fait du bien.

Être gentil avec les autres peut vous inciter à faire preuve de gentillesse en retour. «La gentillesse a favorisé les comportements prosociaux et la coopération». Le comportement prosocial, selon une recherche publiée dans la revue Public Library of Science, est également bon pour notre bien-être mental.

Non seulement la gentillesse fait que l’autre personne se sent bien, mais elle vous fait aussi vous sentir comme une bonne personne.

➥ Gratitude mature #2: la reconnaissance

« La gratitude est un état d’esprit – mais être reconnaissant est une pratique, qui est une action que nous pouvons contrôler ».

« Les personnes reconnaissantes se sentent plus concentrées et enracinées, plus présentes et capables de faire face aux défis de la vie ».

La clé pour rendre grâce est de se concentrer sur les bonnes choses de la vie. La pandémie nous a réveillés à la réalité que certaines des choses pour lesquelles nous avions travaillé si dur n’étaient peut-être pas aussi importantes que nous le pensions autrefois.

Au lieu de cela, ce sont les choses simples, comme passer plus de temps avec nos familles ou avoir du temps tranquille dans la nature, pour lesquelles nous pouvons nous sentir vraiment reconnaissants.

➥ Gratitude mature #3: savourer les petites choses

Nos expériences de vie sont produites par ce sur quoi nous dirigeons notre attention.

Ce sur quoi nous choisissons d’attirer l’attention est vraiment important pour notre bonheur. Tout ce que nous pouvons faire pour augmenter le bonheur consiste à apprendre à rediriger notre attention. »

Une pratique de gratitude est un processus de concentration de votre attention sur ce qui est bon dans votre vie et sur les personnes qui y vivent. La clé, cependant, est de commencer petit.

Savourer les petites choses, comme la façon dont le soleil frappe votre visage ou l’odeur des feuilles d’automne, peut aider à rediriger votre attention vers le positif.

La pleine conscience peut être un outil utile pour cultiver la conscience du moment présent et la gratitude.

➥ Gratitude mature #4: regarder vers l’avant

N’oubliez pas que la gratitude est une pratique, pas une solution miracle. Prendre le temps chaque jour de réfléchir, d’être attentif et de savourer les histoires et les expériences positives qui nous entourent aide à recâbler le cerveau pour une pensée positive.

Lorsque nous adoptons des comportements prosociaux et favorisons des liens significatifs avec les autres, nous créons un effet d’entraînement de gentillesse.

Le pouvoir de la pensée positive n’est efficace que lorsque nous orientons ces bonnes vibrations vers l’extérieur. Être reconnaissant  est une pratique de toute une vie consistant à être gentil avec nous-mêmes et les uns avec les autres, à remercier pour ce que nous avons et à faire une pause pour savourer les petites choses de la vie.

Non seulement la gratitude mature peut nous aider à faire face à l’adversité, mais c’est une pratique qui pourrait nous conduire vers plus de bonheur, de satisfaction et de bien-être.

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