Rester parfaitement détendu et calme, malgré les causes d’irritation, d’agacement ou de surexcitation, présente de réelles difficultés. Voici quelques exercices particulièrement efficaces pour y parvenir :
1. Etendu, assis ou debout, conservez une immobilité absolue durant cinq minutes minimum. Plusieurs centaines d’essais sont généralement nécessaires pour y parvenir parfaitement. C’est du temps bien utilisé. A remarquer qu’en maintes occasions (trajets, attentes…) nous avons tout loisir de procéder à cet entraînement sans diminuer notre temps d’activité.
2. Debout, levez le bras droit latéralement jusqu’à hauteur de l’épaule. Fermez la main et fléchissez le bras en amenant le poing au-dessus de votre épaule ; enfin, allongez de nouveau le bras. L’ensemble de ce mouvement doit être d’une extrême lenteur, c’est-à-dire demander au moins une minute. A exécuter ensuite avec le bras gauche.
3. Même mouvement mais, au cours de la flexion, contractez fortement les muscles et serrez le poing. Relâchez vos muscles et desserrez le poing au cours du deuxième temps.
4. Même mouvement à exécuter simultanément (et non plus alternativement) avec les deux bras.
5. Prenez dans le creux de la main un petit objet quelconque et regardez-le avec attention. Immobilisez-vous et continuez votre fixation durant une à trois minutes. Essayez d’immobiliser même vos paupières. Changez l’objet de main et recommencez.
6. Même exercice en tenant l’objet entre le pouce et l’index, bras tendu devant vous, à hauteur d’œil. Recherchez l’immobilité parfaite. A exécuter de chaque main.
7. Assis devant une table, étendez les bras, paume face à la table. Descendez lentement les bras vers la table jusqu’à ce que vos mains entrent en léger contact avec sa surface, sans toutefois y prendre le moindre appui. Maintenez cette position. La difficulté consiste surtout à ne pas contracter exagérément les bras dont le tonus musculaire doit être juste suffisant pour éviter l’appui.
8. Au lieu d’ouvrir instantanément chaque lettre que vous recevez, placez-la devant vous et attendez cinq minutes.
9. Vous trouvant à proximité d’une source de bruit plus ou moins désagréable, asseyez-vous et relâchez vos muscles. Plus cette relaxation sera parfaite, plus l’effet du bruit s’estompera et, au bout de quatre à cinq minutes, vous vous apercevrez que vous l’entendez distraitement, sinon indifféremment. Si vous répétez cet exercice au contact de divers bruits particulièrement irritants, vous parviendrez à une véritable auto-anesthésie acoustique.
10. Quand vous prenez connaissance d’une nouvelle, d’un fait ou d’une éventualité de nature à impliquer pour votre mode de vie certaines modifications (temporaires ou définitives), ne vous hâtez pas de vous réjouir si elles paraissent avantageuses, ni de vous désoler si elles semblent défavorables. Prenez le temps d’examiner lucidement la situation et ses nouvelles implications, conservez votre entière impassibilité. Réfléchissez et cherchez à évaluer objectivement la portée de ce qui vous survient, et voyez comment réagir, s’il y a lieu, le plus adroitement possible. Que la perspective de l’inévitable ne vous fasse jamais perdre de vue les ressources de votre ingéniosité. L’inéluctable, bien souvent, n’est qu’apparent.
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