Jeûne dopaminergique : un malentendu scientifique engendre une mode inadaptée
Introduction au jeûne dopaminergique.
Le jeûne dopaminergique, créé par le psychiatre californien Dr Cameron Sepah, a très peu à voir avec le jeûne ou la dopamine. Comme Sepah l’a déclaré au New York Times : « La dopamine n’est qu’un mécanisme qui explique comment les dépendances peuvent se renforcer, et cela donne un titre accrocheur. Le titre ne doit pas être pris au pied de la lettre. Malheureusement, avec un nom aussi accrocheur, qui pourrait résister ? C’est là que commencent les idées fausses.
Quelle est l’idée derrière un jeûne dopaminergique ?
Ce que Sepah voulait avec son jeûne dopaminergique était une méthode basée sur la thérapie cognitivo-comportementale, par laquelle nous pouvons devenir moins dominés par les stimuli malsains – les textes, les notifications, les bips, les sonneries – qui accompagnent la vie dans un monde moderne et technologique. Au lieu de répondre automatiquement à ces signaux induisant une récompense, qui nous fournissent une charge immédiate mais de courte durée, nous devrions permettre à notre cerveau de faire des pauses et de se réinitialiser après ce bombardement potentiellement addictif. L’idée est qu’en nous permettant de nous sentir seuls ou ennuyés, ou de trouver du plaisir à faire des activités plus simples et plus naturelles, nous reprendrons le contrôle de notre vie et serons mieux à même de faire face aux comportements compulsifs qui peuvent interférer avec notre bonheur.
Les six comportements compulsifs qu’il cite comme comportements susceptibles de répondre à un jeûne dopaminergique sont : l’alimentation émotionnelle, l’utilisation excessive d’Internet, le jeu et le shopping, la pornographie et la masturbation, la recherche de sensations fortes et de nouveauté et les drogues récréatives. Mais il souligne que le jeûne dopaminergique peut être utilisé pour aider à contrôler tout comportement qui vous cause de la détresse ou affecte négativement votre vie.
Vous ne pouvez pas « jeûner » à cause d’une substance chimique naturelle du cerveau
La dopamine est l’un des neurotransmetteurs du corps et est impliquée dans le système de récompense, de motivation, d’apprentissage et de plaisir de notre corps. Bien que la dopamine augmente en réponse à des récompenses ou à des activités agréables, elle ne diminue pas réellement lorsque vous évitez les activités trop stimulantes, donc un « jeûne » de dopamine ne diminue pas réellement vos niveaux de dopamine.
Malheureusement, des légions de personnes ont mal interprété la science, ainsi que le concept même du jeûne dopaminergique. Les gens considèrent la dopamine comme s’il s’agissait d’héroïne ou de cocaïne, et jeûnent dans le sens de s’accorder une « pause de tolérance » afin que les plaisirs de tout ce dont ils se privent – nourriture, sexe, contact humain – soient plus intenses lorsqu’ils sont consommés à nouveau, croyant que les réserves de dopamine épuisées se seront reconstituées. Malheureusement, cela ne fonctionne pas du tout de cette façon.
Le jeûne peut simplement être une technique pour réduire le stress et s’engager dans des pratiques basées sur la pleine conscience.
Sepah recommande de commencer un jeûne d’une manière qui perturbe le moins possible notre mode de vie. Par exemple, on pourrait pratiquer le jeûne dopaminergique d’une à quatre heures en fin de journée (selon les exigences professionnelles et familiales), pendant une journée de week-end (le passer dehors un samedi ou un dimanche), un week-end par trimestre (continuer un déplacement local), et une semaine par an (partir en vacances).
Tout cela semble raisonnable, même s’il n’est pas nécessairement nouveau ou révolutionnaire. En fait, cela ressemble beaucoup à de nombreuses pratiques de pleine conscience et à une bonne hygiène du sommeil, en suggérant de ne pas passer de temps devant un écran avant de se coucher.
Cependant, les gens adoptent des versions de plus en plus extrêmes, ascétiques et malsaines de ce jeûne, basées sur des idées fausses sur le fonctionnement de la dopamine dans notre cerveau. Ils ne mangent pas, ne font pas d’exercice, n’écoutent pas de musique, ne socialisent pas, ne parlent pas plus que nécessaire …
Une mauvaise compréhension de la science peut créer des comportements inadaptés
Quand on pense que rien de tout cela ne fait réellement baisser la dopamine, c’est plutôt drôle !
D’autant plus qu’éviter d’interagir avec les gens, de regarder les gens et de communiquer avec les gens n’a jamais fait partie de l’idée originale de Sepah. L’interaction humaine (à moins qu’elle ne soit compulsive et destructrice) appartient à la catégorie des activités saines censées supplanter les activités malsaines, comme surfer sur les réseaux sociaux pendant des heures chaque jour. Essentiellement, les adeptes du jeûne dopaminergique se privent de choses saines, sans raison, sur la base de données scientifiques erronées et d’une mauvaise interprétation d’un titre accrocheur.avoir à notre sujet.
Prendre du temps pour se ressourcer mentalement n’est jamais une mauvaise chose, mais ce n’est pas nouveau
L’intention initiale derrière le jeûne dopaminergique était de fournir une justification et des suggestions pour nous déconnecter des jours de frénésie technologique et de remplacer des activités plus simples pour nous aider à nous reconnecter avec nous-mêmes et avec les autres. Cette idée est noble, saine et intéressante, mais ce n’est certainement pas un concept nouveau. La plupart des religions suggèrent également des périodes de jeûne. Une approche consciente de la vie apporte de nombreux avantages pour la santé. .
Malheureusement, l’industrie moderne du bien-être est devenue si lucrative que les gens créent des titres accrocheurs pour des concepts séculaires.
La transformation des mentalités est ma passion. Je suis Co-fondateur de QE, un projet éducatif transversal en intelligence émotionnelle, pleine conscience, et psychologie sociale. Spécialisés dans les approches brèves et axées sur les solutions, nous intégrons le leadership avec les neurosciences contemporaines, la méditation, et la boîte à outils de l’intelligence émotionnelle, pour aider les gens à créer, courir et s’épanouir avec une vision digne de leur vie. Découvrez notre masterclass unique sur l’auto-discipline.
