Une technique d’autodiscipline: les trois R du changement d’habitude

Vous êtes-vous déjà retrouvé piégé dans un cycle de comportements qui semblent impossibles à briser ? La frustration s’accroît à mesure que chaque tentative de changement se heurte à une résistance, vous laissant un sentiment de défaite et d’impuissance. Vous vous demandez peut-être si le changement durable n’est qu’un mythe, murmuré parmi ceux qui semblent maîtriser leurs habitudes sans effort.

Mais voici la vérité : briser le cycle des mauvaises habitudes et entretenir celles qui servent vos objectifs est à votre portée. Il suffit simplement de comprendre et de reprogrammer la boucle des habitudes qui régit nos actions. Cette boucle se compose de trois éléments essentiels qui peuvent fonctionner pour vous plutôt que contre vous. En maîtrisant cela, vous ouvrez la porte à une transformation durable.

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Changer une habitude suit un schéma en trois étapes :

1. Un rappel ou un déclencheur qui initie une réponse
2. La routine suivie par la réponse
3. Une récompense pour la réponse

Lorsque vous travaillez sur l’autorégulation et le contrôle de soi, et créez une réponse plus positive, voici un exemple de ce à quoi les trois R pourraient ressembler.

Exemple : Vous souhaitez exercer un meilleur contrôle de soi concernant votre alimentation.

Rappel : Au déjeuner, vos collègues peuvent tous sortir pour un déjeuner de restauration rapide. Vous essayez de manger sainement, mais vous appréciez les interactions sociales.
Routine : Peut-être que votre ancienne routine serait d’ignorer votre déjeuner sain et d’aller au fast-food à la place. Pour développer une meilleure habitude et permettre un contrôle de soi, vous devez aborder cette routine. Vous pourriez:

1. Planifier à l’avance et voir quelles options d’aliments sains sont également disponibles.
2. Emporter votre déjeuner avec vous.

Récompense : Socialiser avec vos collègues serait généralement votre récompense, donc votre nouvelle habitude pourrait vous faire craindre de manquer cela. Mais en établissant un plan et en mettant en œuvre de nouvelles habitudes qui favorisent votre contrôle de soi, vous pouvez obtenir de nouvelles récompenses (respecter votre objectif de régime) ou des encouragements de la part de vos collègues si vous partagez votre objectif avec eux.

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