« Loin des yeux, Loin du coeur »: Libérez-vous des habitudes émotionnelles destructrices grâce à l’intelligence émotionnelle
Imaginez une vie où vos envies alimentaires intempestives ne dictent plus vos journées. Où les pulsions incontrôlées pour le sucre ou la nourriture ne sabotent plus vos objectifs. Dans nos sociétés modernes, bon nombre d’entre nous subissent une relation complexe avec la nourriture, empreinte de stress et souvent de culpabilité. Mais si je vous disais qu’une solution simple, mais puissante, existe pour alléger ce fardeau ?
C’est exactement ce que le principe « Loin des Yeux, Loin du Coeur » peut offrir : une libération émotionnelle fondée non pas sur la contrainte, mais sur une régulation douce et consciente de vos envies. Dans cet article, explorons ensemble ce concept scientifique et transformateur, et découvrez comment il peut changer votre relation avec les émotions et la nourriture.
Pourquoi tant de personnes luttent-elles avec leurs impulsions alimentaires ?
Nos vies effrénées, marquées par la course à la productivité, nous laissent peu d’espace pour la pleine conscience. Nous mangeons rapidement, souvent sans réfléchir, submergés par des publicités qui jouent sur nos faiblesses émotionnelles. Résultat ? Une alimentation automatisée, une surcharge mentale et des pulsions alimentaires qui semblent indomptables.
Mais ces comportements ne sont pas une fatalité.
La science derrière nos habitudes
Les neurosciences nous apprennent que nos habitudes alimentaires et émotionnelles sont ancrées dans notre cerveau via des connexions neuronales renforcées par des années de répétition. La bonne nouvelle ? Grâce à la neuroplasticité, il est possible de désactiver ces schémas en ne les nourrissant plus. En d’autres termes : ce que nous arrêtons de renforcer s’affaiblit naturellement.
Le docteur Diana Baumrind, psychologue comportementale influente du XXe siècle, a longuement étudié ce phénomène. Elle a démontré que la simple suppression de stimuli (comme l’élimination des déclencheurs visuels et environnementaux) pouvait radicalement freiner une habitude. Et cela sans lutte douloureuse, mais grâce à des ajustements subtils.
Adopter le principe « Loin des Yeux, Loin du Coeur »
Voici comment cela fonctionne :
- Réduire l’exposition : Minimisez les contacts avec ce qui déclenche vos envies (par exemple, cachez les aliments sucrés ou retirez les applications de livraison instantanée).
- Substituer activement : Une action bénéfique remplace l’envie destructrice, comme boire un thé chaud ou écouter une méditation.
- Créer un environnement favorable : Transformez votre espace pour qu’il vous soutienne : votre frigo, votre bureau ou même les notifications de votre téléphone.
Le but ? Apprendre à ne plus donner de force à des déclencheurs inutiles tout en cultivant des habitudes alignées avec vos valeurs.
Comment appliquer cette méthode au quotidien ?
Vous vous demandez certainement par où commencer. Voici une méthodologie en 3 étapes, basée sur une combinaison de TCC (thérapie cognitive et comportementale) et d’intelligence émotionnelle.
1. Identifiez vos déclencheurs émotionnels
90 % de nos actions impulsives (alimentaires ou non) sont déclenchées par une émotion. Prenez un instant pour noter :
- Quand ressentez-vous ces envies irrésistibles ? (ex. : après une dispute ou en fin de journée de travail)
- Quelles émotions précèdent ces actions ? Stress ? Ennui ?
Notez vos réflexions dans un carnet de journalisation pour prendre conscience de vos schémas.
Temps d’exécution : 5 minutes/jour
(Besoin d’aide sur ce point ? Téléchargez notre guide gratuit « Les Bases de La Boulimie » à l’adresse : https://auto-discipline.com/les-bases-de-la-boulimie/)
2. Instaurez des substituts positifs au lieu de lutter
Selon la célèbre maxime psychologique : « Ce à quoi nous résistons persiste. » C’est là que la substitution active entre en jeu. Par exemple :
- Une envie de sucre dans l’après-midi ? Essayez un morceau de fruit accompagné d’un carré de chocolat noir.
- Une émotion difficile ? Lancez une méditation guidée pour apaiser vos tensions (Découvrez nos outils sur : https://monautocoaching.com/).
3. Renforcez vos nouvelles habitudes avec la pleine conscience
Pour ancrer profondément un comportement aligné, la répétition est clé. Dans la méditation basée sur la pleine conscience, nous apprenons à observer nos schémas sans jugement, à cultiver l’auto-compassion et… à répéter ces gestes positifs encore et encore.
Une session de 10 minutes par jour peut suffire à cimenter ce nouveau fonctionnement neuronal. Pour commencer, écoutez gratuitement « Motivation pour arrêter les crises de boulimie » sur Spotify : https://open.spotify.com/show/3l28DF2ksJ0by2LMnqJTIZ
Une méditation pour prendre soin de vos envies
Avant de céder à une envie impulsive, arrêtez-vous un instant. Essayez ceci :
Respiration des 5 sens
- Inspirez profondément.
- Remarquez 5 choses autour de vous ;
- Ressentez 4 textures ;
- Identifiez 3 sons ;
- Voyez 2 couleurs qui vous calment ;
- Pensez à 1 intention qui reflète vos valeurs profondes.
Exemple ? « Prendre soin de moi avec douceur. »
En pratiquant cette méditation, vous réalignez vos pensées avec ce qui compte vraiment pour vous.
Une citation inspirante pour conclure
« Nos pensées, comme nos actions, façonnent notre avenir. En les guidant avec sagesse, nous créons une vie alignée. » – Jon Kabat-Zinn
Pour aller plus loin, rejoignez notre Masterclass 8X Perte de Poids Consciente Durable qui combine alimentation, neuroplasticité et bienveillance (https://auto-discipline.com/perte-de-poids).
N’attendez plus pour transformer vos habitudes et reprendre le contrôle – un pas à la fois, avec compassion et intention. ❤️
La transformation des mentalités est au cœur de ma mission. En tant que co-fondatrice de QE Intelligence Émotionnelle, un projet éducatif novateur, j’explore l’intelligence émotionnelle, la pleine conscience et la psychologie sociale pour offrir des outils concrets et accessibles à tous.
Spécialisée dans les approches brèves et orientées solutions, je combine leadership, neurosciences modernes, méditation, et pratiques d’intelligence émotionnelle pour accompagner chacun à créer, poursuivre et vivre pleinement une vision digne de leur vie.
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