La respiration rectangulaire: 4 étapes pour ralentir votre rythme respiratoire
La respiration rectangulaire est une technique de respiration profonde qui peut vous aider à ralentir votre respiration. C’est une technique de relaxation simple mais puissante qui peut vous aider à ramener votre respiration à un rythme détendu. Cela peut clarifier et calmer votre esprit, améliorant ainsi votre concentration.
- La respiration rectangulaire: 4 étapes pour ralentir votre rythme respiratoire Céline Folifack 8:33
Comment faire la respiration rectangulaire
La respiration rectangulaire utilise les principes de la respiration diaphragmatique avec un élément de comptage. L’élément de comptage aide à rythmer et réguler la respiration, qui peut devenir plus irrégulière en période de stress. Puisque la fréquence cardiaque diminue naturellement à chaque expiration, expirer (en comptant jusqu’à huit) pendant deux fois plus longtemps que l’inspiration (qui est comptée jusqu’à quatre) pendant quelques minutes permet de ralentir votre physiologie et susciter la réponse de relaxation. Faire une pause de huit secondes supplémentaires après l’expiration vous empêche de passer directement à l’inspiration suivante.
La pause vous permet de remarquer ce que vous ressentez après chaque cycle respiratoire sans une attente de ce que vous devriez ressentir.
Cette pratique intègre des images pour vous aider à concentrer votre attention sur le moment présent.
Pratique
1. Réglez une minuterie sur cinq minutes.
2. Fermez doucement les yeux.
3. Étape 1 : En gardant la bouche fermée, inspirez lentement et profondément par vos narines. Pendant que vous le faites, comptez pour vous-même jusqu’à quatre (4) : un, deux, trois, quatre.
4. Étape 2 : Retenez votre souffle tout en comptant pour vous-même jusqu’à quatre (4) : un, deux, trois, quatre.
5. Étape 3 : Puis Expirez lentement et complètement par les lèvres pincées pendant que vous comptez pour vous-même jusqu’à huit (8) : un, deux, trois, quatre, cinq, six, sept, huit.
6. Étape 4 : Après votre expiration, faites une brève pause et comptez pour vous-même jusqu’à huit (8) : un, deux, trois, quatre, cinq, six, sept, huit.
7. Répétez toutes les étapes précédentes deux fois de plus.
8. Maintenant, intégrez un exercice visuel. Pendant que vous inspirez et comptez jusqu’à quatre, imaginez que le côté gauche d’un rectangle soit dessiné.
9. Pendant que vous retenez votre souffle en comptant jusqu’à quatre, imaginez le côté droit du rectangle en cours de dessin.
10. Pendant que vous expirez lentement jusqu’à huit, imaginez le haut du rectangle étant dessiné de gauche à droite, reliant les sommets des deux côtés.
11. Pendant que vous comptez jusqu’à huit, imaginez que le bas du rectangle soit dessiné de gauche à droite pour compléter le rectangle.
12. Répétez les étapes jusqu’à ce que la minuterie soit écoulée.
13. Si le minuteur sonne et que vous venez de démarrer un cycle respiratoire, ne vous arrêtez-vous jusqu’à ce que vous ayez terminé votre pause à la fin du cycle.
14. Lorsque vous êtes prêt, ouvrez lentement les yeux, s’ils étaient fermés, et revenez à votre regard naturel.
Spécialisée en intelligence émotionnelle (Université du Michigan). Grâce à des expériences interactives et immersives, j’intègre les systèmes de pensée, les neurosciences contemporaines et la pleine conscience avec l’intelligence émotionnelle, la compassion et l’authenticité pour aider les gens à s’épanouir de l’intérieur.