Livre PDF: 50 exercices de shadow work liés à votre mère - 1500 pixels-1703 pixels
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50 exercices de réflexion profonde pour guérir de vos blessures liées à votre mère

« En 21 jours, grâce à 50 exercices de shadow work ciblés, tu identifies, comprends et transformes les schémas émotionnels issus de ta relation avec ta mère — même si elle est absente, toxique, froide ou omniprésente — sans passer par des années de thérapie. »

📚 Références scientifiques détaillées

  • John Bowlby & Mary Ainsworth (1978) – Attachment Theory

    Les premières expériences d’attachement avec la figure maternelle structurent notre système émotionnel et relationnel.
    📘 A Secure Base, Bowlby (1988)

  • Daniel J. Siegel – Neurobiologie de l’attachement et de la régulation

    Les expériences précoces modifient l’architecture du cerveau social (insula, amygdale, cortex préfrontal médian).
    📘 The Developing Mind (1999, 2e éd. 2020)

  • Carl G. Jung – Shadow Work

    L’ombre est la partie refoulée de notre psyché. La confronter est le début de l’individuation.
    📘 Psychology and Religion, Aion

  • Bessel van der Kolk – Mémoire traumatique

    Les traumatismes infantiles non résolus s’impriment dans le système nerveux et le corps.
    📘 The Body Keeps the Score (2014)

  • Richard C. Schwartz – IFS (Internal Family Systems)

    Chaque part blessée (l’enfant, le protecteur, le critique) mérite d’être écoutée et revalorisée.
    📘 No Bad Parts (2021)

  • Kristin Neff – Autocompassion

    L’autocompassion améliore la résilience, la santé mentale, la motivation et réduit la honte.
    📘 Self-Compassion: The Proven Power of Being Kind to Yourself (2011)

🛠️ Conseils concrets pour utiliser l’Ebook avec puissance

  1. Matin – Choisis un exercice au hasard, écris à la main 10 minutes sans t’arrêter. Laisse l’émotion monter, ne corrige rien. Respire.

  2. Soir – Écoute la méditation « Apaiser l’enfant intérieur ». Visualise ton jeune moi, envoie-lui de la sécurité, de l’amour, et du respect.

  3. Hebdo – Une fois par semaine, remplis le tableau des dynamiques familiales. Identifie : répétition, inversion, fuite, idéalisation ou loyauté invisible.

  4. À chaque crise émotionnelle – Reviens à l’exercice 1 ou 41. Ils sont conçus pour t’aider à réguler un état de surcharge émotionnelle sans l’éviter.