Souffrir avec les autres- une méditation d’humanité et de compassion
Souffrir avec les autres est une méditation guidée d’humanité et de compassion. Ce qu’il y a de particulier avec cette pratique c’est qu’elle renverse notre habitude d’éviter la souffrance et de rechercher le plaisir. On présente souvent cette technique de méditation comme la pratique de donner et de recevoir. Simplement dit, il s’agit d’absorber le négatif et de redonner le positif. C’est une technique assez contre-intuitive! « Pourquoi prendre et inspirer la souffrance? ».
Pourquoi prendre et inspirer la souffrance?
Justement pour s’habituer à respirer dans notre vulnérabilité; dépasser nos peurs; arrêter de détourner le regard de la souffrance et; développer notre capacité d’acceptation face à cette réalité inévitable. Cette méditation est d’ailleurs recommandée comme pratique pour ceux et celles qui travaillent dans une approche thérapeutique.
Méditation
Trouvez une posture confortable, alerte et droite, mais aussi détendue et douce. Fermez les yeux et portez toute votre attention sur votre centre cardiaque. Laissez-vous respirer librement, portez votre conscience sur votre respiration sur votre coeur, inspirez et expirez consciemment directement par le cœur.
Pause
Commencez à réfléchir à toute l’avidité, la haine et la confusion dans le monde dans lequel nous vivons, comment tous les êtres souffrent à un niveau ou à un autre. Certains meurent de faim, d’autres meurent d’obésité. Certains souffrent d’oppression, d’autres souffrent tellement qu’ils oppriment les autres.
Tournez votre cœur et votre esprit vers la vérité de la souffrance dans ce monde.
Pause
Maintenant, commencez à respirer toutes les souffrances du monde dont vous êtes conscient. Permettez à votre cœur de s’ouvrir et à se remplir de la tristesse du monde. Ressentez cette douleur, ressentez le chagrin. Laissez tout entrer.
Pause
Puis laissez tout sortir, expirez des vagues de compassion dans toutes les directions. Envoyez de la miséricorde et du pardon à tous les êtres vivants, au monde entier.
Pause
Faites cela encore et encore. Respirez la souffrance. Expirer la compassion.
Trois minutes de silence
Commencez à ajouter une qualité visuelle à la méditation. Pendant que vous inspirez, visualisez la douleur et la souffrance, lourde et chaude. Respirez la chaleur de la tristesse du monde.
Pause
Pendant que vous expirez, visualisez la miséricorde et la compassion comme une nouvelle brise légère et fraîche. Expirez votre intention de compassion apaisante, fraîche et rafraîchissante.
Pause
Continuez la respiration chaude/froide pendant quelques minutes.
Trois minutes de silence
Venons-en ensuite à l’aspect personnel de la pratique, en rappelant les spécificités des situations douloureuses de votre propre vie. Respirez dans votre cœur la douleur de votre situation de vie, ressentez-le complètement. Expirez la miséricorde et la compassion pour vous-même.
Pause
Encore et encore, inspirez la souffrance, expirez la compassion.
Deux minutes de silence
Continuez à vous développer. Cette fois-ci, incluez les personnes que vous aimez dans votre vie. Inspirez la douleur et le chagrin de vos proches. Voyez-la souffrance comme lourde et chaude. Expirez de la compassion pour leurs souffrances. Expérimentez l’expiration comme légère et rafraîchissante.
Pause
Inspirez le chagrin. Expirez une compassion aimante et bienveillante.
Deux minutes de silence
Maintenant, développez cette pratique pour inclure toutes les personnes que vous n’aimez pas. Incluez la douleur et le chagrin des masses, et même de vos ennemis. Tout le monde souffre à un niveau ou un autre, tout comme vous.
Pause
Inspirez la souffrance de l’humanité. Expirez la compassion pour l’humanité.
Inspirez la douleur qui ferme le cœur de nos ennemis. Expirez la compassion qui guérit les blessures créeés par les actions malheureuses de vos ennemis.
Travaillez avec ce niveau aussi longtemps qu’il le faudra pour commencer à le penser. Finalement, vous le ferez sincèrement, vous prendrez soin de la souffrance de tous les êtres vivants, y compris des plus malhabiles de vos ennemis.
Deux minutes de silence
Inspiration, vous entrez la souffrance – lourde et chaude. Expiration, vous faites sortir de votre coeur des offrandes de compassion – légères et fraîches.
Pause
N’oubliez pas de vous inclure dans cette dernière section. Vous faites partie de ce réseau interconnecté de l’existence.
Deux minutes de silence
Maintenant, abandonnez la visualisation et respirez normalement. Ressentez votre souffle et votre corps. Portez votre attention à votre cœur et à vos pensées.
Pause
Terminez cette pratique par la simple déclaration : Mon cœur est de plus en plus compatissant, au bénéfice de tous les Hommes.
(Sonner la cloche)
La transformation des mentalités est ma passion. Je suis Co-fondateur de QE, un projet éducatif transversal en intelligence émotionnelle, pleine conscience, et psychologie sociale. Spécialisés dans les approches brèves et axées sur les solutions, nous intégrons le leadership avec les neurosciences contemporaines, la méditation, et la boîte à outils de l’intelligence émotionnelle, pour aider les gens à créer, courir et s’épanouir avec une vision digne de leur vie. Découvrez notre masterclass unique sur l’auto-discipline.
