Améliorez votre rapport au temps ! Permettez-vous de créer un espace sans jugement pour développer votre capacité d’estimer le temps dont vous disposez, comment l’allouer et comment respecter les délais. Cela implique également d’augmenter le sentiment que le temps est important. Nous sommes dans la série de méditations intitulée « 12 Fonctions exécutives ». La méditation d’aujourd’hui porte spécifiquement sur la gestion du temps.
Qu’est-ce que la gestion du temps ?
La gestion du temps est en fait un terme inapproprié car nous ne gérons pas le temps ; nous nous gérons dans le temps dont nous disposons. Une gestion efficace du temps comporte deux éléments principaux :
- Comprendre la durée des tâches : connaître la durée des différentes activités.
- La planification et la priorisation : organiser les tâches en fonction de leur durée et de leur importance pour reconstituer une journée productive.
Comment mieux comprendre la gestion du temps
La gestion du temps implique la conscience, la priorisation et la planification
La gestion du temps implique :
- La conscience : Être conscient de la façon dont vous passez votre temps.
- La priorisation : déterminer ce qui doit être fait et dans quel ordre.
- La planification : structurer votre journée pour vous assurer d’accomplir vos tâches efficacement.
Ces composants vous aident à utiliser votre temps plus efficacement, augmentant ainsi la productivité et réduisant le stress.
Savez-vous reconnaître les défis de la gestion du temps dans votre vie?
Les défis liés à la gestion du temps peuvent se manifester de diverses manières, notamment :
- Le manque de conscience du temps
- L’impression que ta journée vous échappe
- Manquer constamment de temps pour faire les choses
- Un retard perpétuel
- Ignorer les alertes ou les alarmes
- Se perdre dans votre téléphone, votre tablette ou toute autre technologie
- Difficultés à ajuster rapidement les stratégies
Découvrez quelques techniques efficaces de gestion du temps
Voici quelques stratégies pour améliorer votre gestion du temps :
- Définir l’achèvement d’une tâche : définissez clairement ce que signifie terminer une tâche en termes concrets.
- Limiter le transfert de tâches : utilisez la gestion du temps pour minimiser la fréquence de basculement entre les tâches.
- Créez des limites claires : établissez des débuts et des fins distincts pour les tâches.
- Suivi des progrès : vérifiez régulièrement vos progrès pour rester sur la bonne voie.
Cette méditation guidée vous invite à un voyage transformationnel vers une gestion optimale de votre temps. 🤍
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LA TRANSCRIPTION DE CETTE PRATIQUE SE TROUVE CI-DESSOUS :
Amusez-vous !
Commençons la méditation
Trois positions conseillées pour la méditation assise
Trois-deux-un. Prenez quelques instants pour trouver une position confortable sur une chaise, un coussin ou un banc.
- Si vous êtes sur une chaise : Déplacez-vous vers l’avant de la chaise, permettant à la colonne vertébrale d’être soutenue plutôt que de s’appuyer sur le dossier de la chaise ; os pubien descendant, jambes non croisées, genoux écartés à distance des hanches et pieds fermement plantés au sol.
- Si vous êtes sur un coussin : Si vous utilisez un coussin, vous devez surélever les fesses pour que les genoux soient plus bas que les hanches. Croisez les jambes, pour que les genoux reposent sur le sol et que le bassin soit légèrement incliné vers l’avant. Si les genoux ne touchent pas le sol, placez une couverture ou un coussin en dessous pour vous soutenir.
- Si vous êtes sur un banc : placez une couverture ou un tapis sous le banc afin que lorsque vous rentriez vos genoux en dessous, et qu’ils ne reposent pas directement sur le sol.
Adoptez une posture qui puisse soutenir au mieux cette intention d’être éveillé et détendu. Fermez les yeux ou prenez un regard doux, regardant vers le sol devant vous. La colonne vertébrale est droite mais pas raide.
Respirez profondément et relâchez toute tension dans votre corps tout en adoptant une posture plus détendue. Sentez-vous descendre de votre esprit dans votre corps. Sentez le poids de votre corps s’enfoncer dans la surface sur laquelle vous vous reposez, à mesure que vous devenez encore plus confortable et détendu.
Prenez les prochains moments pour vérifier vos sensations corporelles. Vous pouvez prendre conscience de zones de tiraillement, donc faire des ajustements, si nécessaire. Installez-vous dans cette posture. La tête est soutenue par le cou et les épaules sont libérées autant que possible. Abandonnez toute tension du mieux que vous pouvez. Adoucissez les muscles du visage, vos bras reposent confortablement à vos côtés et mains appuyées sur les cuisses ou sur les genoux. Adoptez une posture digne, celle qui soutient le mieux la possibilité d’être éveillé et présent, ainsi qu’une attitude de douceur et curiosité.
Dans cette posture assise, prenez conscience des sensations corporelles… chaleur, fraîcheur, picotements, vibrations, aisance, tension… Soyez conscient de la longueur et de la largeur du corps assis, des points de contact que le corps établit avec la chaise, le coussin, le banc, le sol lui-même.
(Pause de 20 secondes)
Alors que nous sommes assis ici, prêtant attention de cette manière, nous prenons conscience des sensations de la respiration. Remarquez où vous pouvez le mieux sentir la respiration du corps. C’est peut-être là que la respiration entre dans les narines… en remarquant les sensations de l’inspiration et du mouvement de l’expiration.
Prenez votre temps, occupez-vous de la respiration au niveau des narines. Soyez présent aux sensations de respiration à chaque instant.
(Pause de 2 minutes permettant aux participants de vivre leur propre expérience)
Observez le mouvement de la respiration… permettez à la respiration de respirer d’elle-même, vous n’avez besoin de rien changer ou modifier.
(Pause de 2 minutes)
Vous remarquerez à certains moments que votre attention s’est éloignée des sensations respiratoires. Quand vous devenez conscient de cela, ramenez doucement l’attention sur le mouvement de la respiration. Il n’y a pas besoin de juger votre attention ; reconnaissez simplement que ces distractions dans la pensée font partie de la pratique. Ramenez doucement l’attention sur l’ancre, qui est la respiration.
(Pause de 2 minutes)
Continuez à adopter un sentiment de gentillesse tout en continuant à pratiquer de cette manière. Reconnaissez quand ll’attention s’est déplacée vers un autre objet d’intérêt, comme la pensée – l’inquiétude, l’ennui, l’agitation – prenez conscience de cette tendance naturelle, laissez-la s’éloigner en revenant intentionnellement à cette conscience de la respiration.
(Pause 1 minute)
Respiration d’ancrage – Mise à la terre consciente
Imaginez être sur un bateau, vous sentir calme et en sécurité
1) Imaginez être sur un bateau, vous sentir calme et en sécurité
2) Une ancre est attachée au bateau. Cela vous garde là, où vous voulez, et heureux
3) Notre corps, comme le bateau, possède également des ancres qui peuvent nous aider à nous concentrer.
Notre ventre, notre nez et notre bouche, ainsi que notre poitrine et nos poumons peuvent nous aider à nous sentir ancrés.
4) Avec vos mains sur votre poitrine, inspirez profondément.
5) Expirez lentement.
6) Sentez vos côtes monter et descendre
7) Pendant que votre esprit vagabonde, ramenez-le doucement au point d’ancrage.
Pensez à la gestion du temps :
Imaginez que la lumière du mot gestion du temps , de cette compétence, coule en vous
La gestion du temps est la capacité d’estimer le temps dont on dispose, comment l’allouer et comment respecter les délais et les délais. Cela implique également le sentiment que le temps est important.
Considérez la compétence cérébrale de la gestion du temps. Imaginez que le mot flotte devant vous dans l’espace et visualisez-le clairement épelé, les lettres brillant de lumière:
« GESTION DU TEMPS«
La gestion du temps et la lumière qui l’entoure proviennent de la source la plus élevée de toute création, du centre de l’univers. C’est une énergie vivante, un message pour votre cœur, votre esprit et votre âme, et qui vous apporte une puissance et un soutien considérables.
Imaginez que la lumière du mot gestion du temps , de cette compétence, coule en vous par le haut de votre tête. Imaginez et sentez cette lumière couler dans toute votre tête, votre visage et votre cou. Et laissez-la couler sur vos épaules, dans vos bras et hors de vos mains. Et expérimentez la lumière de cette qualité qui coule dans votre poitrine et le haut de votre dos, votre abdomen et le bas de votre dos, ainsi que dans vos hanches. Et laissez-la couler le long de vos jambes et dans vos pieds, car elleil se connecte tout au long de votre corps. Et maintenant, écoutez ce mot, gestion du temps, comme s’il vous était chanté par un messager céleste, ou peut-être vous était adressée par quelqu’un que vous aimez.
Laissez le son de cette compétence de la gestion du temps, son essence même, résonner dans tout votre corps, toucher chaque cellule et éveiller sa signification et son potentiel partout en vous. Laissez ce son s’étendre dans vos pensées et rayonner en vous. Prenez quelques instants pour en faire l’expérience. Peut-être y a-t-il un aspect encore plus élevé de la gestion du temps, une signification encore plus profonde que vous pouvez découvrir. Permettez à vos pensées de révéler l’aspect le plus élevé ou le sens le plus profond que la gestion du temps pourrait avoir pour vous, surtout aujourd’hui. Prenez quelques instants pour recevoir toute nouvelle information que votre système de guidage pourrait avoir pour vous en ce moment.
Utilisons maintenant votre imagination créatrice pour projeter la gestion du temps avec vous dans votre journée.
Imaginez-vous en train de faire les choses que vous pourriez normalement faire, améliorées et soutenues par la gestion du temps.
Voyez-vous être capable de gestion du temps:
- Définir l’achèvement d’une tâche : définissez clairement ce que signifie terminer une tâche en termes concrets.
- Limiter le transfert de tâches : utilisez la gestion du temps pour minimiser la fréquence de basculement entre les tâches.
- Créez des limites claires : établissez des débuts et des fins distincts pour les tâches.
- Suivi des progrès : vérifiez régulièrement vos progrès pour rester sur la bonne voie.
Prenez quelques instants pour visiter une scène puis la suivante, en passant du temps là où vous en tirerez le meilleur parti. À mesure que vous introduisez la gestion du temps dans votre vie, de plus en plus d’opportunités se présentent et vous vivez chaque événement et chaque rencontre de manière plus riche, plus profonde et plus significative. Avec la gestion du temps,toute une série de changements positifs continue de se déployer en vous et autour de vous. Maintenant, rassemblez toute l’énergie positive que vous avez créée au cours de ce processus et concentrez-la doucement dans votre cœur.
Voyez la partie à l’intérieur de vous qui prend les décisions faire preuve de gestion du temps.
Ressentez, voyez et entendez cette énergie se rassembler dans un petit point de lumière au centre de votre poitrine, et ressentez-la doucement, régulièrement et doucement. Sachez que l’énergie positive de la gestion du temps est à votre disposition à tout moment de la journée, en vous reconnectant simplement dans votre centre cardiaque.
Il est presque temps de mettre un terme à ce processus pour le moment et de recentrer progressivement votre attention sur votre environnement physique. Prenez votre temps et lorsque vous êtes prêt, ouvrez les yeux et sentez-vous éveillé, alerte et rafraîchi.
Ressource:
La transformation des mentalités est ma passion. Je suis Co-fondateur de QE, un projet éducatif transversal en intelligence émotionnelle, pleine conscience, et psychologie sociale. Spécialisés dans les approches brèves et axées sur les solutions, nous intégrons le leadership avec les neurosciences contemporaines, la méditation, et la boîte à outils de l’intelligence émotionnelle, pour aider les gens à créer, courir et s’épanouir avec une vision digne de leur vie. Découvrez notre masterclass unique sur l’auto-discipline.
