La visualisation des objectifs: une façon simple de s’attaquer à une tâche ardue

Le pouvoir de la visualisation est une technique couramment utilisée dans le domaine de la psychologie sportive et de la croissance personnelle pour aider les individus à atteindre leurs objectifs en se concentrant sur des images positives et en s’entraînant mentalement pour les réussir. Cette technique est basée sur l’idée que l’imagination est un outil puissant pour stimuler l’esprit, qui peut avoir un impact sur le corps et le comportement de la personne.

Si vous voulez réussir dans la vie, vous devez fixer des objectifs pour vous-même.  – Les Brown

Pourquoi devriez-vous essayer la visualisation

Lorsque nous sommes confrontés à une tâche ardue, parfois le plus difficile est de commencer. Pour vous aider à surmonter ce gros obstacle initial, la visualisation des objectifs vous demande de décrire un objectif à court terme et de visualiser les étapes que vous suivrez pour l’atteindre. Dans le processus, cela aide à renforcer votre confiance que vous serez en mesure d’atteindre cet objectif.

Avoir confiance en votre capacité à atteindre vos objectifs est un élément clé de l’optimisme, que la recherche associe à une meilleure santé et à un plus grand bonheur, notamment à des taux de dépression plus faibles, à une meilleure capacité à faire face au stress et à une plus grande satisfaction relationnelle.

Pourquoi la visualisation marche

Cet exercice rend les objectifs atteignables et gérables. Lorsque vous croyez que vous réussirez quelque chose, cela vous encourage à travailler plus dur pour atteindre cet objectif, et cet effort accru augmente les chances que vous réussissiez réellement. De plus, plus vous réussissez, plus vous serez confiant quant aux objectifs futurs.

Rappelez-vous, cependant, de ne pas vous rabaisser si vous ne réussissez pas tout de suite ou si vous ne performez pas parfaitement. Avec une pratique répétée, vous pouvez ressentir une plus grande confiance dans votre capacité à atteindre des objectifs importants dans votre vie, et cela peut avoir un impact significatif sur votre humeur générale, car la réalisation régulière de l’exercice de visualisation des objectifs vous aide à développer un état d’esprit plus optimiste.

Preuve que la visualisation marche

Sergent, S., & Mongrain, M. (2014). Une intervention d’optimisme en ligne réduit la dépression chez les personnes pessimistes. Journal de consultation et de psychologie clinique, 82(2), 263-274.

Les participants qui ont effectué cet exercice de visualisation des objectifs (ainsi que la pratique Silver Linings) quotidiennement pendant trois semaines ont signalé un plus grand engagement dans la vie et moins de pensées dysfonctionnelles (par exemple, croire que de petits échecs font de vous un échec en tant que personne) à la fin de l’étude que qu’ils avaient au début. Les participants qui avaient tendance à être pessimistes ont particulièrement bénéficié des exercices et ont montré moins de symptômes dépressifs par la suite. Cependant, ces effets semblaient s’estomper deux mois plus tard, suggérant la nécessité de répéter cette pratique périodiquement.

Temps requis

10 minutes par jour pendant 3 semaines

Fréquence : 1x/jour

Comment faire la visualisation

Identifiez un objectif que vous aimeriez atteindre dans un jour ou deux et décrivez-le brièvement par écrit. Assurez-vous que cet objectif est réaliste et ne prend pas trop de temps (par exemple, « ranger le placard » plutôt que « nettoyer toute l’appartement de haut en bas ») et quelque chose qui est important pour vous (par exemple, « passer plus de temps à lire » plutôt que « découvrir le cycle de vie du corbeau »).

Pour vous aider à visualiser comment vous allez vous y prendre pour atteindre cet objectif, décrivez par écrit les étapes que vous suivrez pour y arriver. Par exemple, si votre objectif est de ranger le placard, voici les étapes à suivre pour y parvenir :
1) prévoir une heure ce soir que vous consacrerez au nettoyage ;
b) éteindre votre téléphone portable/autres distracteurs ;
c) mettre des vêtements confortables ;
d) mettre de la musique stimulante ;
e) décomposer le travail en sous-tâches : sortir tout du placard, balayer le sol, épousseter les étagères, se débarrasser des choses dont vous n’avez plus besoin, trier les choses que vous voulez garder et ranger les boîtes, remettre les boîtes dans le placard;
f) rappelez-vous que ce n’est pas grave si vous ne faites pas tout parfaitement ou ne terminez pas la tâche en entier.

Mise en oeuvre de la visualisation

Réfléchissez et écrivez sur l’un de vos principaux objectifs dans la vie, puis faites une liste de choses que vous pourriez faire pour mener à bien cet objectif. Revenez et faites cela trois fois de plus chaque semaine, en vous concentrant sur un objectif différent à chaque fois.

Sources
Myriam Mongrain, Ph.D., Université York, Royaume-Uni

Pour plus
Découvrez la pratique Silver Linings, qui a été développée et étudiée en tandem avec cette pratique de visualisation des objectifs.

Ressources:

Centre du leadership créatif.