Quelle est votre vérité ici et maintenant? Une méditation de pleine conscience

Trouvez une façon confortable de vous asseoir, de fermer les yeux et de détendre votre corps.
En portant votre attention sur les sensations respiratoires, continuez à rediriger l’attention à la respiration à chaque fois qu’elle s’égare. Essayez d’être aussi amical et gentil autant que possible à la tendance de votre esprit à vagabonder.
3 minutes de silence
Si vous débutez dans la méditation, continuez à concentrer votre attention sur la respiration.
Pause
Si vous vous sentez prêt, commencez à porter votre attention sur tout le corps. Apporter l’attention à votre posture. Ressentez la pression de votre corps sur un coussin ou une chaise. Sentez les points de contact de vos mains, touchez vos jambes. Dirigez l’attention vers les sensations d’être assis.
Pause

Commencez à élargir votre attention à l’ensemble de l’esprit et du corps. Connaissez votre expérience telle qu’elle est, votre vérité içi et maintenant.
Lorsque vous prenez conscience des obstacles que sont la somnolence, l’agitation, l’envie, l’aversion ou en cas de doute, prêtez simplement une attention directe à la vérité de ces expériences.
Pause

Qu’est-ce que ça fait dans le corps ? Où ressentez-vous physiquement de l’agitation, la somnolence, l’aversion ou l’envie ? L’expérience est-elle constante ou en constante évolution ?
Pause

En cas de doute, nommez-le. Explorez-le. À quoi ressemble le doute dans votre ventre ?
Trois minutes de silence

Examinons maintenant les facteurs d’éveil : la pleine conscience est-elle présente ?
Une minute de silence

L’esprit est-il concentré ?
Une minute de silence

Votre attention est-elle présent ?
Une minute de silence

Comment sont votre énergie et vos efforts en ce moment ? Êtes-vous réveillé et présent ? Vous sentez-vous
énergique ou léthargique ?
Une minute de silence

Le facteur de joie est-il présent ? Comment vivez-vous la joie ?
Pause

Quels types de sensations sont associés à la joie ?
Pause

Quel genre de pensées surgissent dans l’esprit lorsque la joie est présente ? Êtes-vous attaché à ces pensées et sentiments, ou les laissez-vous monter et passer ?
Une minute de silence

Vous sentez-vous serein avec votre esprit et votre corps ? Etes-vous à l’aise ? Équilibré?
Pause

Permettez à la détente de surgir. En ce moment, c’est comme ci, ou c’est comme ça?
Détendez-vous autour, dedans. Laissez faire et observez. Enquêter et contempler la vérité de chaque moment tel qu’il se manifeste dans le corps et l’esprit.
Pause

N’oubliez pas de garder l’intention de gentillesse objective. Rencontrez chaque expérience avec acceptation et curiosité : « C’est donc de la souffrance ; bonjour soufrance ; bonjour, envie. Vous sentez comme une tension dans la mâchoire, une dureté dans votre ventre et une voix injurieuse dans vos pensées.
Pause

Ou « Alors, c’est de la joie ; accueillez. Vous vous sentez chaleureux et enveloppant. Doux et agréable. Votre ventre est doux, la poitrine ouverte et la mâchoire détendue.
Une minute de silence

Nous pouvons accueillir toutes les émotions, sensations et vérités de notre expérience en pleine conscience.
Pause

Tout ce qui surgit passe.
Pause

Il n’y a rien à quoi s’accrocher.
Pause

Laissez tout venir, laissez tout partir.