4 étapes simples qui renforcent la volonté
Introduction aux étapes pour renforcer la volonté.
Perdre du poids, arrêter de fumer, rompre avec de mauvaises habitudes et en adopter de nouvelles positives : de nombreux objectifs du quotidien impliquent de la volonté.
Avant de continuer, nous avons pensé que vous aimeriez peut-être télécharger gratuitement nos trois exercices pour réaliser les objectifs. Ces exercices détaillés et fondés sur la science vous aideront à créer des objectifs réalisables, et maîtriser les techniques pour un changement de comportement durable.
Comment pouvez-vous renforcer votre volonté et obtenir les résultats vous avez besoin ?
Eh bien, un bon moyen consiste à utiliser les affirmations de soi. Oui, quels livres de développement personnel recommandent aux personnes ayant une faible estime de soi de les utiliser. Cela semble un peu étrange ?
Eh bien, lisez la suite pour le découvrir…
« Chaque jour, dans tous les domaines, je vais de mieux en mieux ! »
Mais le suis-je ? (Pas besoin de répondre à ça !)
Les affirmations de soi ont été popularisées pour la première fois par le psychologue français Emile Coué dans les années 1920 et sont toujours un incontournable des gourous du développement personnel et des psychologues pop du monde entier. Mais est-ce qu’elles fonctionnent ?
Eh bien, oui et non. Des chercheurs canadiens ont découvert que le fait d’utiliser l’affirmation de soi si vous avez déjà une faible estime de soi peut aggraver votre déséquilibre.
Se répéter « Je suis une personne aimable » fonctionne bien si vous le croyez déjà. Mais pour ceux qui ont une réelle faible estime de soi, une affirmation positive peut se retourner contre vous, car vous avez simplement l’impression de vous mentir.
Se concentrer à plusieurs reprises sur ce que vous pensez ne pas être peut vous rappeler ce que vous pensez être. Les chercheurs ont découvert que les personnes qui avaient vraiment besoin de se sentir bien dans leur peau étaient celles-là mêmes qui se sentaient moins bien après avoir utilisé des déclarations personnelles positives. Pourquoi ?
Des sentiments fondés sur des preuves
Les gens fondent leurs sentiments sur eux-mêmes sur des preuves réelles de leur vie. Identifier ce que vous croyez vraiment être vos principales forces et vous en souvenir habituellement peut être un excellent moyen de renforcer une intention et un sentiment positifs. Mais le fait est qu’il faut d’abord y croire.
Ainsi, vous êtes plus susceptibles de croire aux affirmations positives de soi si votre vie fonctionne déjà; si vous avez de bons amis, des liens familiaux étroits, un travail satisfaisant …
Maintenant, lorsque vous n’avez pas tout ça, l’hypnose, lorsqu’elle est bien utilisée, peut vous aider à vous sentir fort et calme face à des situations compliquées.
Cela signifie-t-il que les affirmations de soi ne sont vraiment bonnes que pour aider les personnes qui se sentent déjà bien à se sentir encore mieux ? Pas du tout.
Bien que l’utilisation des affirmations de soi pour renforcer l’estime de soi puisse être contre-productive, qu’en est-il de l’utilisation des affirmations de soi dans un contexte différent ? Il s’avère que, lorsque vous vous sentez faible, le simple fait d’énoncer vos valeurs fondamentales peut être un moyen rapide et facile de renforcer la maîtrise de soi.
Les chercheurs qui ont découvert cette hypothèse selon laquelle se concentrer sur nos valeurs fondamentales nous sort de l’état de transe dans lequel nous plonge l’impulsivité. Lorsque nous nous sentons impulsifs, nous arrêtons de « penser » et agissons selon notre instinct émotionnel.
Tout ce qui brise la transe pulsionnelle qui nous fait mettre la patte dans le pot à biscuits sans même remarquer comment nous y sommes arrivés peut nous aider à reprendre les rênes de notre comportement.
Alors, quand vous vous sentez poussé à regarder la télévision au lieu de vous lancer dans l’écriture de votre roman, en disant à voix haute (ou dans votre tête) : « La détermination est importante pour moi ! » peut réellement augmenter votre volonté. Mais seulement si la détermination est vraiment importante pour vous.
Lorsque vous souhaitez vous aider à contrôler vos impulsions, vous pouvez mettre cette recherche à profit en identifiant vos valeurs fondamentales pour les déployer.
Voici les quatre étapes pour vous aider à accroître votre volonté.
Étape 1: Interrogez-vous sur vos valeurs fondamentales.
Par quoi commencer quand il s’agit de valeurs?
La façon la plus simple d’illustrer vos valeurs est de vous demander « quelle personne aimerais-je incarner au quotidien dans les différentes sphères importantes de ma vie (sprituelle, familiale, conjugale, parentale, amicale, professionnelle, environnementale, etc.) ?».
Étape 2 – Identifiez les points déclencheurs de faiblesses.
Les impulsions sont rarement aléatoires. Comme tout le reste dans la vie, ils auront un modèle que vous pourrez identifier.
Par exemple:
- pause en milieu de matinée – c’est l’heure d’une cigarette
- dure journée de travail – je soors la bouteille de vin
- Il pleut – pas d’exercice aujourd’hui.
Étape 3 – Créez des affirmations.
Créez une affirmation qui résume la valeur fondamentale qui, selon vous, sera la plus efficace pour vos points déclencheurs particuliers.
Par exemple:
« La retenue est un signe de maturité et de sagesse. »
Comme le suggèrent les chercheurs, les affirmations de soi de valeurs fondamentales fonctionnent parce qu’elles font rapidement passer l’esprit d’une focalisation émotive sur soi vers une vision plus abstraite, détachée et « plus grande », alors – paradoxalement – plus l’affirmation est générale et moins autoréférentielle. mieux c’est.
Alors plutôt que:
« Je suis déterminé et puissant »,
optez pour quelque chose comme:
« La détermination est importante pour moi car elle permet de vivre avec puissance ! »
Étape 4 – Répétez de manière hypnotique en utilisant l’affirmation pour la maîtrise de soi.
Répétez de manière hypnotique quand vous vous trouvez dans des moments où votre volonté peut s’affaiblir: concentrez-vous sur votre valeur fondamentale et l’affirmation que vous avez choisie.
Les chercheurs ont découvert que notre capacité à exercer la maîtrise de soi par elle-même peut s’épuiser à mesure que nous l’utilisons. Mais énoncer des valeurs fondamentales reconstitue rapidement les réserves.
Un message à retenir
Essayez-le: la prochaine fois que vous ressentirez un déclin de la volonté, concentrez-vous consciemment sur vos forces et vos valeurs fondamentales, sur ce dont vous êtes fier et sur ce qui vous semble réellement important dans la vie. Nous espérons que vous avez apprécié de lire cet article. N’oubliez pas de télécharger gratuitement nos trois exercices pour réaliser les objectifs.
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Références:
- 150 years ago the very aptly named Victorian writer Samuel Smiles wrote a best selling book entitled Self Help, which gave us the phrase “God helps those who help themselves.”
- Canadian researchers found those with low self-esteem felt worse after repeating positive statements about themselves. They found that phrases such as “I am a lovable person” only helped people with high self-esteem, and then only slightly. The psychologists then asked study participants to list negative and positive thoughts about themselves. They found that, paradoxically, those with low self-esteem were in a better mood when they were allowed to have negative thoughts than when they were asked to focus exclusively on affirmative thoughts. The study appears in the Journal Psychological Science.
- Researchers who conducted the famous ‘marshmallow test’ on four-year-olds in which ability to delay gratification was measured found in long term follow up of the subjects that the children who could exercise will power tended to be happier, more fulfilled and more personally and financially successful in their adult lives than their weaker-willed counterparts. Mischel, W. (1968). Personality and assessment. New York: Wiley.
- Schmeichel and Vohs (2009), ‘Self-affirmation and self-control: affirming core values counteracts ego depletion’, Journal of Personality and Social Psychology.
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