7:11 respiration : Comment la respiration profonde vous permet-elle de vous sentir plus détendu ?
Introduction à la respiration profonde.
De nombreux articles en ligne préconisent désormais les techniques de respiration comme moyen de réduire l’anxiété et de contrôler les niveaux de stress. Mais nous avons remarqué que beaucoup ne parviennent pas à expliquer comment une telle respiration peut diminuer l’excitation émotionnelle.
La réponse est très simple et, une fois comprise, elle fournit une couche supplémentaire de compréhension qui pourrait encourager davantage d’entre nous à essayer cet outil simple et efficace pour contrôler notre niveau d’anxiété. Les techniques de respiration ne sont pas de simples « astuces mentales » ; ils produisent une réponse corporelle qui réduit votre anxiété de manière très physique.
Les techniques de respiration profonde: comment ça fonctionne
Les techniques de respiration profonde ont toutes un point commun : elles agissent en stimulant ce qu’on appelle le système nerveux parasympathique. Vous avez peut-être entendu parler de la réaction « combat ou fuite » – le terme désignant l’activation du système nerveux sympathique lorsque nous nous sentons menacés.
Le système nerveux parasympathique est tout simplement le contraire : au lieu de vous préparer à l’action, la respiration profonde active une réponse corporelle naturelle qui a été décrite comme « se reposer et digérer ». Les expirations diminuent votre tension artérielle, dilatent vos pupilles et ralentissent votre rythme cardiaque, réduisant ainsi l’excitation émotionnelle. Pratiquer une technique de respiration plusieurs fois par jour peut réduire votre niveau de stress global à long terme.
Il est important de réaliser que ce sont les expirations qui stimulent la réponse. Il va donc de soi qu’une technique de respiration avec des expirations plus longues que les inspirations sera efficace pour réduire l’excitation émotionnelle.
Quelle technique de respiration dois-je utiliser ?
Lors de nos masterclass en ligne, nous enseignons plusieurs techniques de respiration profonde, dont l’une appelée respiration 7:11, et c’est une technique parmi les plus puissantes.
Voici comment procéder, et c’est aussi simple que cela en a l’air :
1 – inspirez en comptant jusqu’à 7
2 – puis expirez en comptant jusqu’à 11
Assurez-vous que lorsque vous inspirez, vous effectuez une « respiration diaphragmatique » profonde (votre diaphragme descend et pousse votre ventre vers l’extérieur lorsque vous inspirez) plutôt qu’une respiration plus superficielle, qui ne fait que gonfler votre poitrine.
Si vous trouvez qu’il est difficile de compter jusqu’à 7 et 11, réduisez le compte à 3 inspirations et expirations à 5, ou ce qui vous convient le mieux, à condition que l’expiration soit plus longue que l’inspiration.
Continuez ainsi pendant 5 à 10 minutes ou plus si vous avez le temps – et profitez de l’effet calmant que cela aura sur votre esprit et votre corps. Un avantage supplémentaire de la respiration 7h11 est que le simple fait de compter jusqu’à 7 ou 11 est une technique de distraction, vous aidant à oublier vos préoccupations immédiates.
Cette technique de respiration 7:11 pour se détendre rapidement est utilisée depuis des milliers d’années à travers le monde.
La transformation des mentalités est ma passion. Je suis Co-fondateur de QE, un projet éducatif transversal en intelligence émotionnelle, pleine conscience, et psychologie sociale. Spécialisés dans les approches brèves et axées sur les solutions, nous intégrons le leadership avec les neurosciences contemporaines, la méditation, et la boîte à outils de l’intelligence émotionnelle, pour aider les gens à créer, courir et s’épanouir avec une vision digne de leur vie. Découvrez notre masterclass unique sur l’auto-discipline.
