Qu’est-ce que la pensée positive ? Et ce qu’elle n’est pas

La pensée positive joue un rôle important dans la psychologie positive, un sous-domaine consacré à l’étude de ce qui rend les gens heureux et épanouis.

Des recherches ont montré que la pensée positive peut aider à gérer le stress et joue même un rôle important dans votre santé et votre bien-être en général. Elle peut aider à combattre les sentiments de faible estime de soi, à améliorer la santé physique et à éclairer votre vision globale de la vie.

Cet article explique ce qu’est la pensée positive et les avantages pour la santé d’être positif. Il explore également certaines des stratégies que vous pouvez utiliser pour devenir un penseur plus positif.

Qu’est-ce que la pensée positive ?

La pensée positive signifie aborder les défis de la vie avec une perspective positive. Cela ne signifie pas voir le monde à travers des lentilles roses en ignorant ou en passant sous silence les aspects négatifs de la vie.

La pensée positive ne signifie pas nécessairement éviter les situations difficiles. Au lieu de cela, la pensée positive signifie tirer le meilleur parti des obstacles potentiels, essayer de voir le meilleur chez les autres et vous voir vous-même et vos capacités sous un jour positif.

Certains chercheurs, dont le psychologue positif Martin Seligman, définissent la pensée positive en termes de style explicatif. Votre style explicatif est la façon dont vous expliquez pourquoi les événements se sont produits.

• Style explicatif optimiste : les personnes ayant un style explicatif optimiste ont tendance à se féliciter lorsque de bonnes choses se produisent et blâment généralement les forces extérieures pour les mauvais résultats. Ils ont également tendance à considérer les événements négatifs comme temporaires et atypiques.
• Style explicatif pessimiste : les personnes ayant un style explicatif pessimiste se blâment souvent lorsque de mauvaises choses se produisent, mais ne se reconnaissent pas suffisamment dans les résultats positifs. Elles ont également tendance à considérer les événements négatifs comme attendus et durables. Comme vous pouvez l’imaginer, vous blâmer pour des événements hors de votre contrôle ou considérer ces événements malheureux comme une partie persistante de votre vie peut avoir un impact négatif sur votre état d’esprit.

Les penseurs positifs sont plus enclins à utiliser un style explicatif optimiste, mais la façon dont les gens attribuent les événements peut également varier en fonction de la situation exacte. Par exemple, une personne qui est généralement un penseur positif peut utiliser un style d’explication plus pessimiste dans des situations particulièrement difficiles, comme au travail ou à l’école.

Bien qu’il existe de nombreux facteurs qui déterminent si une personne a une attitude positive, la façon dont elle explique les événements de sa vie, connue sous le nom de style explicatif, joue un rôle important.

Psychologie positive vs pensée positive

Bien que les termes « pensée positive » et « psychologie positive » soient parfois utilisés de manière interchangeable, il est important de comprendre qu’il ne s’agit pas de la même chose. La pensée positive consiste à regarder les choses d’un point de vue positif. C’est un type de pensée qui se concentre sur le maintien d’une attitude positive et optimiste. La psychologie positive est une branche de la psychologie.

Avantages pour la santé de la pensée positive

Ces dernières années, le soi-disant « pouvoir de la pensée positive » a attiré beaucoup d’attention grâce à des livres d’auto-assistance tels que « Le Secret ». Alors que ces livres de psychologie pop présentent souvent la pensée positive ou des philosophies comme la loi de l’attraction comme une sorte de panacée psychologique, des recherches empiriques ont montré qu’il existe de nombreux avantages très réels pour la santé liés à la pensée positive et aux attitudes optimistes.

La pensée positive est liée à un large éventail d’avantages pour la santé, notamment :

• Une meilleure gestion du stress et capacités d’adaptation
• L’amélioration de la santé psychologique
• Une plus grande résistance au rhume
• Une augmentation du bien-être physique
• Une espérance de vie plus longue
• Des taux de dépression plus faibles
• Une réduction du risque de décès lié aux maladies cardiovasculaires

Une étude portant sur les personnes âgées a révélé que la pensée positive pouvait également réduire la fragilité pendant la vieillesse.

Une étude de 2018 publiée dans le Journal of Aging Research a révélé qu’une attitude mentale positive était liée à une diminution de la mortalité sur une période de 35 ans. Les personnes qui avaient une attitude plus positive étaient également plus susceptibles de faire de l’exercice physique régulièrement, d’éviter de fumer, mangez plus sainement et obtenez un sommeil de meilleure qualité.

De toute évidence, les avantages de la pensée positive sont nombreux. Mais pourquoi, exactement, la pensée positive a-t-elle un impact aussi fort sur la santé physique et mentale ?

Une théorie est que les personnes qui pensent positivement ont tendance à être moins affectées par le stress. La recherche suggère qu’avoir des pensées automatiques plus positives aide les gens à devenir plus résistants face aux événements stressants de la vie. Les personnes qui avaient des niveaux élevés de pensée positive étaient plus susceptibles de s’éloigner des événements stressants de la vie avec un sens plus élevé du sens de la vie.

Une autre possibilité est que les personnes qui pensent positivement ont tendance à vivre une vie plus saine en général ; ils peuvent faire plus d’exercice, suivre un régime alimentaire plus nutritif et éviter les comportements malsains.

Comment pratiquer la pensée positive

Bien que vous soyez plus enclin à avoir des pensées négatives, il existe des stratégies que vous pouvez utiliser pour devenir un penseur plus positif. La pratique régulière de ces stratégies peut vous aider à prendre l’habitude de maintenir une vision plus positive de la vie.

• Remarquez vos pensées : Commencez à prêter attention au type de pensées que vous avez chaque jour. Si vous remarquez que beaucoup d’entre elles sont négatives, faites un effort conscient pour recadrer votre façon de penser d’une manière plus positive.
• Écrivez dans un journal de gratitude : Pratiquer la gratitude peut avoir une gamme d’avantages positifs et cela peut vous aider à apprendre à développer une meilleure perspective. Avoir des pensées reconnaissantes aide les gens à se sentir plus optimistes.
• Utilisez un discours intérieur positif : la façon dont vous vous parlez peut jouer un rôle important dans l’élaboration de votre vision des choses. Des études ont montré que le passage à un discours intérieur plus positif peut avoir un impact positif sur vos émotions et sur la façon dont vous réagissez au stress.

Les pièges potentiels de la pensée positive

Bien qu’il y ait de nombreux avantages à penser positivement, il y a des moments où une pensée plus réaliste est plus avantageuse. Par exemple, dans certaines situations, la pensée négative peut en fait conduire à des décisions et à des résultats plus précis.
Certaines recherches ont montré que les pensées et les humeurs négatives peuvent en fait aider les gens à porter des jugements meilleurs et plus précis.

Cependant, la recherche suggère qu’un optimisme réaliste pourrait être l’idéal. Les résultats d’une étude de 2020 publiée dans le Personality and Social Psychology Bulletin ont révélé que les personnes qui ont des attentes erronées, que ces attentes soient optimistes ou pessimistes, ont tendance à avoir de moins bons résultats en termes de santé mentale par rapport aux réalistes.

Les auteurs de l’étude suggèrent que la déception que ressentent les optimistes lorsque leurs grands espoirs ne se réalisent pas peut avoir un impact négatif sur le bien-être. Cela ne signifie pas que les gens doivent s’efforcer d’être des penseurs pessimistes. car les études indiquent que les personnes ayant une vision négative ont tendance à s’en tirer le moins bien.11 Au lieu de cela, avoir une vision généralement positive axée sur des attentes réalistes peut être la meilleure approche.

Dans certains cas, une pensée positive appliquée de manière inappropriée peut franchir la ligne vers ce que l’on appelle la positivité toxique. Cela implique d’insister sur le maintien d’un état d’esprit positif, peu importe à quel point une situation peut être bouleversante, grave ou dommageable. Ce type de positivité excessive peut entraver une communication authentique et amener les gens à éprouver des sentiments de honte ou de culpabilité s’ils luttent pour maintenir une attitude aussi excessivement positive.

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