Vous ne pouvez pas obtenir de thérapie ? Essayez la gratitude et la gentillesse
Dans notre monde trépidant, il est parfois difficile de trouver le temps ou les moyens d’accéder à une thérapie professionnelle. Mais ne vous inquiétez pas ! La gratitude et la gentillesse sont deux outils puissants que nous pouvons tous utiliser pour améliorer notre bien-être mental.
La gratitude et la getillesse: pourquoi est-ce si important?
Des études révèlent que les personnes en difficulté peuvent tirer d’énormes avantages de la tenue d‘un journal qui concentre leur attention sur les bonnes choses de la vie.
Les délais d’attente pour une consultation psychologique peuvent être longs. Cela rend la tâche doublement difficile pour ceux qui recherchent une thérapie : non seulement le traitement est retardé, mais ils sont également plus susceptibles d’abandonner avant leur premier rendez-vous et moins susceptibles de chercher de l’aide ailleurs.
Il est donc urgent que ceux qui sont sur une liste d’attente sachent s’ils peuvent faire quelque chose pour s’aider entre-temps. Mais y en a-t-il ?
Eh bien, selon une publication, il pourrait y avoir un moyen de transformer ce temps d’attente malheureux en un traitement sain et autonome.
Les chercheurs ont rassemblé 48 personnes qui étaient sur une liste d’attente pour recevoir une psychothérapie, qui ont signalé des problèmes allant de la dépression et de l’anxiété à la toxicomanie et aux troubles de l’alimentation. Les participants ont été répartis dans l’un des trois groupes suivants :
Dans la première, on leur demandait de tenir un journal de gratitude. « Il y a beaucoup de choses dans nos vies, grandes et petites, dont nous pourrions être reconnaissants », lisez les instructions. « Repensez à la journée passée et écrivez jusqu’à cinq choses dans votre vie pour lesquelles vous êtes reconnaissant ou reconnaissant. »
Le deuxième groupe a tenu un journal sur la gentillesse : « Les actes de gentillesse sont des comportements qui profitent aux autres ou rendent les autres heureux. Ils impliquent généralement un certain effort de notre part. Assurez-vous d’inclure au moins un acte aimable que vous avez fait intentionnellement. Comme le premier groupe, ils ont également été invités à parler de leurs humeurs ce jour-là.
Le troisième groupe – qui a agi comme témoin – a été invité à écrire sur son humeur quotidienne, en notant ses attentes pour le lendemain, son sentiment de connexion avec les autres et sa satisfaction globale à l’égard de la vie.
Alors, cette intervention de 14 jours a-t-elle aidé les personnes en attente de thérapie ? Cela les a-t-il rendus plus reconnaissants, plus gentils et plus heureux ?
Les chercheurs cherchaient un oui à toutes ces questions, mais ce n’est pas l’histoire que leurs données leur ont donnée. Ceux du groupe de gratitude ont déclaré se sentir plus reconnaissants à la fin de ces deux semaines, mais ceux du groupe de gentillesse n’ont pas obtenu le même genre d’avantages. Autrement dit, ceux qui ont compté leurs gentillesses n’en sont pas sortis plus gentils, ce qui suggère que la gratitude, mais pas la gentillesse, peut être cultivée dans ce court laps de temps.
Malgré cette asymétrie, au moins les groupes de gentillesse et de gratitude ont montré des améliorations mesurables par rapport à ceux qui surveillaient simplement leur humeur. Les groupes de gentillesse et de gratitude ont tous deux connu un pourcentage plus élevé de jours heureux, où ils se sentaient optimistes et attendaient le meilleur. Ils étaient également plus satisfaits de leur vie, qu’ils percevaient comme plus significative, et ils se sentaient plus connectés aux autres chaque jour.
En effet, tous ces résultats positifs – ce sentiment accru de connexion, une satisfaction accrue dans la vie quotidienne, l’optimisme et une anxiété réduite – résolvent d’une certaine manière les problèmes qui ont qualifié les participants à l’étude en premier lieu. (Rappelez-vous, ils étaient tous cliniquement en détresse et cherchaient une thérapie qui avait au moins plus d’un mois.)
Tenir des listes de gratitude et de gentillesse a permis aux gens de se sentir plus heureux, plus connectés et plus significatifs, en faisant le travail pour lequel la thérapie est en partie conçue, le tout avant une seule séance professionnelle.
Ce n’est pas la première étude à suggérer que les interventions de gratitude et de gentillesse sont bénéfiques. Mais c’est peut-être la première à suggérer que ces stratégies psychologiques ne sont pas réservées aux personnes heureuses qui cherchent à être plus heureuses. Elles peuvent travailler pour un groupe qui a besoin d’aide, en tant qu’expériences émotionnelles qui ont elles-mêmes la capacité de stimuler un changement positif.
La transformation des mentalités est ma passion. Je suis Co-fondateur de QE, un projet éducatif transversal en intelligence émotionnelle, pleine conscience, et psychologie sociale. Spécialisés dans les approches brèves et axées sur les solutions, nous intégrons le leadership avec les neurosciences contemporaines, la méditation, et la boîte à outils de l’intelligence émotionnelle, pour aider les gens à créer, courir et s’épanouir avec une vision digne de leur vie. Découvrez notre masterclass unique sur l’auto-discipline.
