Nous portons tous ces émotions lourdes à un moment donné de notre vie, mais il est temps de les libérer et d’embrasser une vie remplie d’amour-propre et de pardon. Comment effacer la honte et la culpabilité? Découvrez la différence entre la honte et la culpabilité, comment vous pouvez dissoudre et libérer ces deux émotions polarisées.
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La honte et la culpabilité: de quoi s’agit-il?
Selon toute probabilité, vous avez eu des moments dans votre vie où vous avez ressenti de la honte ou de la culpabilité.
Mais parfois, même après avoir appris d’elles, se pardonner les erreurs passées peut être difficile. C’est à ce moment-là qu’il est important de devenir intentionnel et de relever le défi du pardon de soi.
La honte et la culpabilité peuvent surgir en vous lorsque vous vous subordonnez à une autorité morale extérieure présumée et à un hypocrite potentiel, qui promeut une attente unilatérale et un idéal sur la façon dont vous êtes « censé » être ou agir d’une certaine manière impossible ou improbable. , c’est-à-dire – être toujours solidaire, pas défiant, toujours bon, pas mauvais, toujours gentil et gentil, pas méchant et cruel, toujours positif, pas négatif, toujours donner, ne pas prendre, le tout à sens unique plutôt d’une manière plus équilibrée que est plus possible ou probable, qui est avec les deux côtés.
Quand ressent-on la honte et la culpabilité?
Vous ressentez de la HONTE lorsque vous percevez que l’une de vos actions ou inactions vous a fait avoir plus d’inconvénients que d’avantages, plus de pertes que de gains, plus de négatif que de positif, plus de désavantage que d’avantage. Cela se produit à nouveau lorsque vous n’avez pas répondu aux attentes que vous avez injectées dans vos valeurs de la part d’une autre autorité extérieure.
La CULPABILITÉ, c’est quand vous supposez qu’une action ou une inaction de votre part a conduit quelqu’un d’autre à avoir plus de pertes que de gains, plus de points négatifs que de points positifs, plus de désavantages que d’avantages, plus d’inconvénients que d’avantages.
Ces deux émotions sont auto-dépréciatives, et les deux conduisent probablement à des signes ou des symptômes dans votre vie.
Par exemple, certains symptômes de honte et de culpabilité peuvent se manifester sous la forme d’une surconsommation. Cela pourrait être la surconsommation de nourriture ou de shopping dans le but de se sentir mieux dans sa peau – pour combler ce qui semble vide.
Cela peut également se manifester sous la forme de sentiments ou d’indignité où vous avez du mal à recevoir de la richesse ou des récompenses parce que vous ne vous sentez pas digne de les recevoir.
Votre honte et votre culpabilité peuvent se révéler sous la forme d’une compensation – un acte altruiste où vous vous sacrifiez pour les autres dans le but d’essayer de vous sentir mieux dans votre peau.
Ce sont souvent des signes et des symptômes de culpabilité et de honte. Et, si vous vous diminuez de culpabilité et de honte, vous vous retenez d’actualiser votre magnificence. Vous bloquez également votre capacité à recevoir.
Supposer qu’il y a eu des inconvénients à des actions, des événements ou des comportements sans aucun avantage correspondant n’est pas tout à fait vrai.
Par exemple, vous avez peut-être vécu des cas dans votre vie où les actions de quelqu’un d’autre semblaient terribles à l’époque, mais des jours, des semaines, des mois ou des années plus tard, vous avez regardé en arrière et vous êtes senti reconnaissant pour l’expérience, lorsque vous avez finalement réalisé les avantages cachés de leurs actions.
De même, la perception de certains de vos comportements peut vous faire sentir coupable ou honteux, mais vous ne voyez peut-être pas comment ces actions ont également servi les autres ou vous-même d’une manière ou d’une autre.
Les conséquences de la honte et la culpabilité
Ces perceptions déséquilibrées peuvent avoir un impact puissant sur votre comportement et vos actions qui en résultent.
En vous accrochant à la honte et à la culpabilité, vous pouvez vous retrouver à vous complaire dans ces sentiments émotionnels polarisés, à trop manger ou à dépenser dans un effort pour vous sentir temporairement mieux, à éviter les autres, à réagir de manière excessive aux situations et à les voir subjectivement, et peut-être même à éprouver des sentiments de dépression ou anxiété.
Ce sont tous des symptômes puissants qui offrent une rétroaction pour vous faire savoir que vous avez probablement des perceptions et des émotions déséquilibrées qu’il serait sage d’aborder et d’équilibrer.
Votre honte et votre culpabilité peuvent entraîner des symptômes physiques sous la forme de réactions auto-immunes, où vous vous auto-attaquez essentiellement en raison de ces émotions négatives dirigées contre vous-même. Ces symptômes physiques peuvent également être une rétroaction précieuse pour remédier aux déséquilibres dans votre esprit et dans votre vie.
Prendre le temps d’éliminer ces émotions peut donc être avantageux pour votre santé globale, votre bien-être financier et vos relations. Si vous êtes en affaires, la libération de la honte et de la culpabilité stockées peut également vous empêcher de saper votre entreprise et vos marges bénéficiaires.
Quoi faire pour effacer la honte et la culpabilité?
La meilleure façon de réparer les sentiments de honte ou de culpabilité, comme en témoigne le désir de réparation exprimé par les personnes coupables (et dans une moindre mesure, honteuses), est de réparer le tort qui a conduit à la culpabilité ou à la honte.
Cela peut signifier simplement s’excuser pour une transgression, remplacer quelque chose qui a été cassé ou réparer autrement les dommages que l’on a causés.
Pourtant, on peut ressentir de la culpabilité et de la honte après s’être excusé, et il est important de savoir comment réduire ces sentiments. Cela se fait souvent par le pardon de soi, surtout quand on ne reçoit pas le pardon de la personne à qui on a fait du tort.
Les personnes sujettes à la culpabilité sont plus susceptibles de se pardonner, tandis que les personnes sujettes à la honte sont moins susceptibles de se pardonner (McGaffin et al., 2013). Ceci est important car le pardon de soi est un moyen de surmonter la culpabilité et la honte sans ignorer les dommages réels que l’on peut avoir causés et qui ont conduit à ces sentiments de culpabilité et de honte.
Une étude prometteuse, cependant, a révélé qu’un cahier d’exercices autodirigé pourrait aider les gens à se pardonner (Griffin et al., 2015). Cela signifie que même les personnes sujettes à la honte qui sont moins susceptibles de se pardonner peuvent prendre des mesures pour parvenir à se pardonner. Le manuel utilisé dans cette étude est maintenant disponible gratuitement en ligne.
Une autre étude examinant la honte chez les personnes atteintes d’un trouble de la personnalité limite (TPL, un trouble partiellement caractérisé par des niveaux chroniques et élevés de honte) a révélé que la pleine conscience était un moyen efficace de réduire les sentiments de honte (Keng & Tan, 2017). Plus précisément, les participants qui ont suivi une séance de respiration consciente guidée de dix minutes ont réduit leur niveau de honte.
Un message à retenir
Gardez à l’esprit que chacun a son propre point de départ et son propre rythme d’apprentissage, et assurez-vous de ne mettre trop de pression sur vous !
Que pensez-vous de la façon de développer et d’entretenir votre intelligence émotionnelle ? Ces outils vous semblent-ils utiles ?
Nous espérons que vous avez apprécié la lecture de cet article. N’oubliez pas de télécharger gratuitement nos trois exercices d’intelligence émotionnelle.
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La transformation des mentalités est ma passion. Je suis Co-fondateur de QE, un projet éducatif transversal en intelligence émotionnelle, pleine conscience, et psychologie sociale. Spécialisés dans les approches brèves et axées sur les solutions, nous intégrons le leadership avec les neurosciences contemporaines, la méditation, et la boîte à outils de l’intelligence émotionnelle, pour aider les gens à créer, courir et s’épanouir avec une vision digne de leur vie. Découvrez notre masterclass unique sur l’auto-discipline.
