Comment favoriser la plasticité cérébrale, contrôler le stress et devenir plus créatif ?

Lorsque vous aurez terminé cet article, votre cerveau sera différent.

La raison du changement cérébral est la neuroplasticité – ou la capacité du cerveau à se modifier et à se restructurer. Chaque fois que le cerveau traite de nouvelles informations, les neurones se déclenchent, de nouvelles voies se forment et le cerveau malléable modifie sa forme et sa structure.

Ces dernières années, plusieurs chercheurs ont postulé qu’il était possible de diriger consciemment la neuroplasticité pour optimiser votre fonction cérébrale, améliorer votre performance au travail et même influencer la performance de votre équipe.

Une fois que vous aurez compris comment fonctionne la neuroplasticité, vous découvrirez que le concept est beaucoup plus simple qu’il n’y paraît.

Qu’est ce que la neuroplasticité?

En un mot, la neuroplasticité est la capacité du cerveau à apprendre et à s’adapter. Jusqu’à relativement récemment, les experts croyaient que notre cerveau était réparé à la fin de l’adolescence et que, en termes de neurones, tout était en déclin à partir de là. Mais les dernières recherches ont prouvé le contraire : que notre cerveau peut réellement se développer et changer tout au long de l’âge adulte. Autrement dit, si nous traitons correctement nos voies neuronales.

Le point principal de la neuroplasticité est que vous pouvez réellement former et réorganiser les connexions dans votre cerveau

Prenez de de meilleures décisions et prévenez la fatigue du cerveau

Comment mettre en œuvre la neuroplasticité dans notre quotidien professionnel ?

Imaginez votre cerveau comme un réseau électrique colossal. Des milliards de chemins s’illuminent chaque fois que vous pensez, ressentez ou faites quelque chose. Mettre la neuroplasticité en action signifie tracer de nouvelles voies, tout en renforçant les meilleures de celles existantes – et non en renforçant les voies que vous préférez éviter. Il peut être utile de penser à votre cerveau en termes de muscle. Si vous faites suffisamment d’exercices de biceps, vous augmenterez la taille de vos biceps. C’est le même processus avec votre cerveau. Si vous exercez votre cerveau correctement et souvent, la neuroplasticité signifie qu’il deviendra plus puissant.

Ci-dessous, découvrez les meilleurs conseils des experts pour exploiter le pouvoir de la neuroplasticité par vous-même.

9 techniques pour « recâbler » votre cerveau

1. Nourrissez votre cerveau

Votre cerveau ne représente qu’une infime partie de votre poids corporel total, mais il consomme un quart de tout ce que vous mangez. Si vous voulez des voies neuronales améliorées, vous aurez besoin d’un régime alimentaire amélioré. Selon Dr Uma Naidoo auteure de “This is your brain on food”, cela signifie prendre des collations comme des noix, des myrtilles et des avocats pendant la journée. La vitamine D et le magnésium sont des priorités absolues si vous souhaitez favoriser la neuroplasticité.

2. Faites des siestes

De toute évidence, une bonne nuit de sommeil de sept à neuf heures vous préparera toujours à une meilleure journée cérébrale. Mais une courte sieste d’environ 20 minutes augmentera encore plus votre potentiel de neuroplasticité. Une courte sieste favorise la croissance des épines dendritiques, qui agissent comme des connecteurs cruciaux entre les neurones de votre cerveau.

3. Ne laissez pas la journée de travail s’éterniser

Comme le renforcement musculaire, la neuroplasticité a besoin de temps d’arrêt pour faire son travail correctement. Les managers doivent intégrer et appliquer un rituel de « clôture de la journée » qui donne la priorité à la réflexion et à la gratitude pour les petites victoires. Un message de fin de journée sur Slack disant « Merci pour les bonnes idées de la séance de brainstorming d’aujourd’hui, tout le monde. À demain », peut aider l’équipe à se sentir valorisée. Mettre un terme au stress de la journée d’une manière qui stimule également les endorphines crée des conditions parfaites pour la neuroplasticité. Bonus : cela envoie également le signal qu’il est acceptable de « quitter » le travail et de se débrancher pour la soirée.

4. Élargissez votre vocabulaire

Essayez d’apprendre un nouveau mot chaque jour. Selon les experts, ce geste simple déclenchera une multitude de nouvelles voies neuronales, à la fois visuelles et auditives. (Donnez-lui quelques mois et cela vous rendra également imparable au Scrabble). En apprenant un nouveau mot d’émotion chaque jour, vous renforcez aussi votre intelligence émotionnelle.

5. Utilisez la « mauvaise » main

Les exercices manuels non dominants sont excellents pour former de nouvelles voies neuronales, ainsi que pour renforcer la connectivité entre les neurones existants. Par exemple, si vous êtes droitier, essayez de vous brosser les dents avec votre main gauche – puis essayez-le en vous équilibrant sur une jambe pour un double bonus de neuroplasticité.

6. Apprenez à jongler

La jonglerie est fréquemment citée comme un excellent moyen d’améliorer la neuroplasticité. Gardez un petit jeu de balles dans votre tiroir de travail pour stimuler votre cerveau chaque fois que vous avez quelques secondes de libre entre les tâches. Plus vous vous améliorez, plus les avantages sont importants.

7. Jouez aux échecs

Adoptez  les échecs. Ce jeu a un potentiel infini de neuroplasticité. Les joueurs d’échecs ont beaucoup plus de matière grise dans leur cortex cingulaire antérieur que ceux qui ne sont pas familiers avec la prise en passant et le roque. Et vous n’avez même pas besoin d’un autre joueur ou d’un tableau pour en récolter les bénéfices mentaux. Connectez-vous simplement sur chess.com pour une explosion rapide dès que vous avez quelques minutes. (Vous n’avez pas besoin de terminer un jeu pour obtenir le coup de pouce neurologique.)

8. Faites des exercices mnémotechniques

L’apprentissage de dispositifs mnémoniques, comme des formules ou des rimes, peut améliorer la connectivité dans votre réseau pariétal préfrontal, ouvrant la voie à de nouvelles voies positives dans votre cerveau.

9. Soyez plus conscient.

L’une des meilleures choses que vous puissiez faire pour promouvoir la neuroplasticité d’incorporer la méditation dans votre routine. Non seulement cela aide au processus de recâblage positif du cerveau (tout en élargissant plusieurs parties utiles du cerveau), mais cela permet également de réagir aux problèmes avec un sentiment accru de calme, de passion et de conscience. La neuroplasticité à son meilleur.