Comment accepter les émotions négatives: la méditation des émotions

Lorsque des émotions difficiles surgissent, il peut être difficile de savoir quoi en faire ou comment les traiter. Une faible maîtrise de soi peut nous amener à jeter nos émotions dans le monde, simplement parce que nous ne savons pas comment les gérer de manière appropriée.

La méditation est un excellent moyen d’apprendre à se concentrer sur les émotions et à les accepter, et à les déplacer calmement à travers nos processus de pensée pour nous assurer que nous agissons et répondons d’une manière qui nous rend fiers.

La méditation :

Commencez par vous mettre dans une position assise confortable. Vous pouvez fermer les yeux si cela vous convient, ou garder les yeux ouverts mais avec un regard doux vers le bas.
Lentement, notez votre respiration à chaque inspiration et expiration. Sentez chaque respiration entrer dans votre nez, traverser votre corps et gonfler vos poumons.
Maintenant, remarquez où votre corps touche l’environnement autour de vous : vos pieds sur le sol, votre dos contre la chaise. Sentez chaque partie de votre corps et où elle entre en contact.
Une fois que vous vous sentez détendu et lucide, souvenez-vous d’un scénario difficile, un scénario dans lequel vous souhaiteriez avoir plus de maîtrise de soi. Considérez tous les détails du scénario : où vous êtes, avec qui vous êtes et ce qui se passe. Rendez-le aussi vivant que possible.
Réfléchissez aux émotions que ce scénario suscite en vous. Qu’advient-il de votre corps? Quelles pensées avez-vous? Quels mots dites-vous ?
Retournez votre concentration sur votre corps. Comment réagit-il au scénario ? Quelles sensations physiques pouvez-vous remarquer ? Votre cœur s’emballe ? Vos joues sont rouges ?
Concentrez-vous sur votre respiration et au lieu de nier les émotions et les sensations, asseyez-vous avec elles. Sentez-les et explorez-les dans cet espace sûr. Amenez votre respiration « dans » la partie du corps où vous ressentez les sensations.
Répétez cette opération jusqu’à ce que vous sentiez les sensations s’estomper. Trouvez l’acceptation des émotions que le scénario crée et reconnaissez que vous n’avez pas besoin d’agir en conséquence pour qu’elles soient libérées.
Vous pouvez répéter cette méditation autant de fois que nécessaire. Il peut également être judicieux de prendre des notes à chaque fois que vous le faites et de suivre vos réponses et vos sensations au fil du temps.

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