La technique de la chaise vide est un outil précieux pour l’exploration de soi et la guérison émotionnelle. En vous engageant dans cet exercice expérientiel, vous pouvez acquérir une compréhension plus profonde de vos conflits et émotions intérieurs, ouvrant ainsi la voie à une croissance personnelle et à un changement positif. Il s’agit d’un exercice de thérapie par la parole couramment utilisé en Gestalt-thérapie et développé par Fritz Perls dans les années 1940. Il est conçu pour vous permettre d’exprimer vos pensées et vos sentiments comme si vous parliez à une personne en particulier, mais dans un environnement sûr et neutre.
Dans cet article, nous explorerons comment appliquer la technique de la chaise vide pour travailler sur une relation difficile avec quelqu’un comme un patron, un ami, un parent ou un collègue.
La technique de chaise vide en pratique
Lorsqu’elle est appliquée au travail sur une relation difficile avec quelqu’un, la technique de la chaise vide peut être un outil précieux pour acquérir une meilleure compréhension, résoudre les conflits et améliorer la qualité de cette relation. Cela peut conduire à un plus grand sentiment d’empathie et de compassion envers l’autre personne.
Voici comment vous pouvez utiliser la technique dans ce contexte :
Préparation : Trouvez un espace calme et confortable où vous ne serez pas interrompu. Installez deux chaises face à face. Dans ce scénario, une chaise vous représente et l’autre symbolise la personne avec laquelle vous entretenez une relation difficile.
Identification du problème : prenez un moment pour réfléchir aux problèmes ou conflits spécifiques que vous avez avec cette personne. Identifiez les émotions et les pensées qui provoquent de la détresse ou des tensions dans la relation. Cela peut être lié à un incident spécifique ou à un comportement récurrent.
Imaginer l’autre personne : Asseyez-vous sur l’une des chaises, en vous représentant, et imaginez l’autre personne assise sur la chaise vide. Essayez de les visualiser de la manière la plus vivante possible, en tenant compte de leurs expressions, de leur langage corporel et du ton de leur voix.
Exprimez vos sentiments : commencez un dialogue avec la personne imaginée sur la chaise vide. Parlez ouvertement et honnêtement de vos sentiments, pensées et préoccupations liés à la relation. Exprimez-vous comme si la personne était réellement présente. Soyez authentique et précis dans votre communication, en vous concentrant sur les déclarations « je » pour décrire vos sentiments et vos expériences.
Changez de rôle : après avoir exprimé votre point de vue et vos émotions, passez physiquement à l’autre chaise, symbolisant la personne avec laquelle vous êtes en conflit. Essayez de voir la situation de leur point de vue. Répondez à ce que vous avez dit de leur point de vue. Cette inversion des rôles peut fournir des informations précieuses sur leurs motivations, leurs sentiments et leurs processus de pensée.
Poursuite du dialogue : Poursuivez le dialogue entre vos deux rôles aussi longtemps que cela vous semble utile. Vous pouvez faire des allers-retours, exprimer vos pensées et vos émotions et essayer de comprendre le point de vue de l’autre personne. Ce processus peut vous aider à mieux comprendre les problèmes et les obstacles sous-jacents à la relation.
Résolution et réflexion : lorsque vous sentez que vous avez exploré la question en profondeur et acquis un aperçu des deux perspectives, retournez à votre chaise d’origine. Prenez un moment pour réfléchir à ce que vous avez appris. Réfléchissez à la manière dont cette nouvelle compréhension peut conduire à des changements constructifs dans votre relation.
Étapes d’action : sur la base des informations obtenues, réfléchissez aux mesures pratiques que vous pouvez prendre pour améliorer la relation. Cela peut impliquer d’engager une conversation avec la personne réelle, de fixer des limites ou de modifier votre approche de la communication.
Dernières pensées
La technique de la chaise vide, dans le contexte d’une relation difficile, peut être un outil puissant d’autoréflexion, d’empathie et de développement de la compassion. Cela vous permet d’exprimer ouvertement vos sentiments et vos préoccupations tout en acquérant une compréhension plus approfondie du point de vue de l’autre personne. Ceci, à son tour, peut conduire à une meilleure communication, à l’empathie et potentiellement à la résolution des conflits. Il est essentiel d’aborder la technique avec un esprit ouvert et une réelle volonté de travailler sur la relation et de trouver un terrain d’entente.
La transformation des mentalités est ma passion. Je suis Co-fondateur de QE, un projet éducatif transversal en intelligence émotionnelle, pleine conscience, et psychologie sociale. Spécialisés dans les approches brèves et axées sur les solutions, nous intégrons le leadership avec les neurosciences contemporaines, la méditation, et la boîte à outils de l’intelligence émotionnelle, pour aider les gens à créer, courir et s’épanouir avec une vision digne de leur vie. Découvrez notre masterclass unique sur l’auto-discipline.
