Trouvez une façon confortable de vous asseoir et laissez votre attention se concentrer sur l’expérience actuelle du corps. En fermant les yeux, commencez à relâcher toute tension physique retenue dans le corps par ramollir le ventre; Détendez les yeux et la mâchoire et laissez vos épaules s’éloigner naturellement de la tête.
Pause
Après une courte période d’adaptation à la conscience du temps présent, commencez à réfléchir à votre désir le plus profond pour le bonheur et la liberté de la souffrance, pour vous-même et pour les autres. Réfléchissez à votre désir de répondre aux besoins des autres et s’engager avec compassion dans le monde. Réfléchissez à la fois à la joie et au chagrin qui existe dans le monde.
Deux minutes de silence
Permettez au véritable désir de vérité et de bien-être de votre cœur de prendre conscience. Avec chaque inspiration, inspirez dans le centre du cœur la reconnaissance de votre intention de créer un changement positif avec la réalité de votre incapacité à contrôler les autres.
Commencez à répéter les phrases suivantes :
Tous les êtres sont responsables de leurs propres actes.
Pause La souffrance ou le bonheur est créé par la relation à l’expérience, et non par l’expérience elle-même.
Pause La liberté et le bonheur des autres dépendent de leurs actions et non de mes souhaits à leur égard.
Pause Détendez-vous dans les réverbérations de cet équilibre entre l’harmonisation du désir le plus profond du cœur pour aider les autres avec la sage réponse de l’esprit consistant à reconnaître nos limites et impuissance.
Continuez à répéter ces phrases. Tous les êtres sont responsables de leurs propres actes.
Pause La souffrance ou le bonheur est créé par la relation à l’expérience, et non par l’expérience elle-même.
Pause La liberté et le bonheur des autres dépendent de leurs actions et non de mes souhaits à leur égard.
Trois minutes de silence
Restez aussi cohérent et présent que possible. Chaque fois que vous vous perdez dans tes pensées ou tes fantasmes, revenez au présent et revenons aux phrases. Tous les êtres sont responsables de leurs propres actes.
Pause La souffrance ou le bonheur est créé par la relation à l’expérience, et non par l’expérience elle-même.
Pause La liberté et le bonheur des autres dépendent de leurs actions et non de mes souhaits à leur égard.
Cinq minutes de silence
Tous les êtres sont responsables de leurs propres actes.
Pause La souffrance ou le bonheur est créé par la relation à l’expérience, et non par l’expérience elle-même.
Pause La liberté et le bonheur des autres dépendent de leurs actions et non de mes souhaits à leur égard.
Pause
À la fin de cette méditation, abandonnez les phrases et ramenez votre attention sur votre respiration et votre corps, pour enquêter sur les sensations et les émotions présentes actuellement. Puis, dès que vous serez prêt, permettez à vos yeux de s’ouvrir et à votre attention de revenir sur votre environnement.
(Sonner la cloche)
La transformation des mentalités est ma passion. Je suis Co-fondateur de QE, un projet éducatif transversal en intelligence émotionnelle, pleine conscience, et psychologie sociale. Spécialisés dans les approches brèves et axées sur les solutions, nous intégrons le leadership avec les neurosciences contemporaines, la méditation, et la boîte à outils de l’intelligence émotionnelle, pour aider les gens à créer, courir et s’épanouir avec une vision digne de leur vie. Découvrez notre masterclass unique sur l’auto-discipline.
