Plongez-vous dans la gratitude: 12 scripts de méditation de gratitude

par | Déc 3, 2023

La méditation de gratitude est un type de méditation qui, comme son nom l’indique, se concentre sur la gratitude.
La gratitude va au-delà de dire s’il vous plaît et merci.

C’est un effort conscient pour apprécier ce qui nous fait du bien.
Cela implique d’ouvrir notre cœur et d’accepter nos bénédictions.

Avant de continuer, nous avons pensé que vous aimeriez peut-être télécharger gratuitement nos trois exercices de gratitude. Ces exercices détaillés et fondés sur la science vous aideront  à vous connecter à des émotions plus positives et à profiter des bienfaits de la gratitude.

 

Pourquoi la méditation de gratitude?

La pratique de la gratitude peut être utilisée pour promouvoir une humeur positive, l’espoir et la résilience. À mesure que nous éprouvons des émotions positives telles que la gratitude, la bienveillance et la compassion, notre conscience s’élargit, notre créativité et nos capacités de résolution de problèmes s’épanouissent, et nous devenons plus efficaces dans tout ce que nous choisissons de faire.

Récemment, des scientifiques ont découvert des preuves que la pratique de la méditation de gratitude peut avoir de puissants avantages : vous rendre plus heureux, réduire l’anxiété et renforcer votre système immunitaire.

Pratiquer la gratitude implique de reconnaître les aspects positifs de votre vie

Que vous teniez un journal avec une liste de gratitude quotidienne ou que vous disiez quotidiennement à votre entourage à quel point ils sont importants pour vous, la gratitude est véritablement une pratique gagnant-gagnant.
Récemment, des chercheurs ont découvert que les travailleurs de la santé ressentaient un sentiment accru de bien-être après avoir été formés à la méditation de gratitude. La méditation consiste généralement à vider l’esprit et à se concentrer sur le présent.

Cependant, la méditation de gratitude aide à se concentrer sur ce qui nous rend reconnaissant.
Pour ceux qui n’ont jamais pratiqué la méditation guidée, un script de méditation de remerciement aide à orienter la séance de méditation vers des pensées de gratitude.

Cet article définira la méditation de gratitude, discutera de certains de ses avantages et la reliera à la pleine conscience. Il comprend également quelques méditations guidées de gratitude, afin que vous puissiez commencer votre pratique dès aujourd’hui.

Qu’est-ce que la méditation de gratitude ?

La méditation de gratitude est un type de méditation qui vise à exprimer sa gratitude pour les choses de votre vie.

Alors que certaines personnes pourraient penser à la méditation comme à s’asseoir dans une pièce sombre et à vider son esprit, la méditation de gratitude peut être pratiquée dans de nombreux contextes différents. On pourrait par exemple pratiquer la méditation de gratitude en attendant que son café du matin soit préparé.

La méditation de gratitude est « une façon simple de méditer » car, à la base, tout ce que vous avez à faire est simplement de « réfléchir à toutes les personnes et à toutes les choses pour lesquelles vous êtes reconnaissant ».

Il est important de noter que la gratitude ne consiste pas seulement à être reconnaissant pour les bonnes choses de votre vie, mais également à être reconnaissant pour tout dans votre vie. Il y a des choses dans votre vie qui peuvent sembler mauvaises au départ, mais qui, après réflexion, vous donnent en réalité l’opportunité d’apprendre et de grandir. Une partie de la gratitude consiste à reconnaître ces bénédictions en toutes choses.

Certaines pratiques de méditation de gratitude incluent également la tenue d’un journal de gratitude. Il s’agit simplement d’un journal dans lequel vous écrivez des choses pour lesquelles vous êtes reconnaissant, ou même dans lequel vous écrivez des lettres à des personnes pour lesquelles vous êtes reconnaissant. Les journaux de gratitude ne sont pas une partie nécessaire d’une pratique de méditation de gratitude, mais ils constituent un moyen simple de rester reconnaissant tout au long de la journée sans perdre de vue ce qui est important.

Quels sont les avantages de la méditation de gratitude ?

Alors, quels sont les avantages de la méditation de gratitude ? Eh bien, il existe de nombreux chevauchements entre les bienfaits de la méditation de gratitude et les bienfaits du sentiment général de gratitude lui-même.

Par exemple, une étude (Rao & Kemper, 2016) a révélé que la méditation de gratitude peut augmenter de manière fiable les sentiments de gratitude. Cela peut sembler une découverte idiote ou évidente, mais il est important de vérifier que la méditation de gratitude conduit à des sentiments accrus de gratitude plutôt que de simplement supposer que c’est le cas parce que cela semble acquis.

Cette étude est également intéressante car les participants ont été brièvement formés à la méditation de gratitude en ligne, ont pratiqué la méditation de gratitude une seule fois, puis ont immédiatement vu des résultats. Même si beaucoup d’entre nous comprennent l’importance de la gratitude, cela ne signifie pas nécessairement que nous nous entraînons à ressentir de la gratitude aussi souvent que nous le devrions.

Cela nous dit également que puisque la méditation de gratitude conduit à des niveaux de gratitude plus élevés, tous les avantages qui accompagnent la gratitude devraient également provenir de la pratique de la méditation de gratitude. Les sentiments de gratitude s’accompagnent de toutes sortes d’avantages :

  1. Diminution des niveaux de dépression (Sirois et Wood, 2017)
  2. Niveaux de bien-être plus élevés (Nezlek, Newman et Thrash, 2017)
  3. Et même une qualité de sommeil améliorée (Jackowska, Brown, Ronaldson et Steptoe, 2016)

En plus de cela, tous ces avantages ont été constatés avec des interventions de gratitude relativement brèves, ce qui signifie que même pratiquer la gratitude pendant une courte période peut conduire à des niveaux de bien-être plus élevés.

La gratitude peut aussi être un facteur de protection dans certaines situations. Par exemple, il a été démontré que la gratitude conduit à des résultats positifs à la suite d’événements traumatisants tels que des fusillades sur un campus (Vieselmeyer, Holguin et Mezulis, 2017) ou des tremblements de terre destructeurs (Lies, Mellor et Hong, 2014), ainsi qu’à la suite d’expériences de vie négatives. comme l’abus de substances (Chen, 2017).

En ce qui concerne les avantages spécifiques de la méditation de gratitude, une étude (O’Leary et Dockray, 2015) a révélé que la pratique de la méditation de gratitude quatre fois par semaine pendant trois semaines (tout en tenant un journal de gratitude) entraînait une réduction des niveaux de stress et de dépression. ainsi qu’une augmentation des niveaux de bonheur.

N’importe qui peut intégrer cette intervention dans sa vie avec un coût et des efforts minimes, ce qui rend cette découverte extrêmement prometteuse. Le programme d’intervention spécifique de quatre fois par semaine pendant trois semaines pourrait également facilement être intégré dans les écoles, les prisons et d’autres situations.

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De plus, l’étude de Rao et Kemper (2016) montre qu’enseigner aux gens la méditation de gratitude peut se faire très rapidement et que cela peut se faire en ligne. Cela signifie que presque n’importe qui dans le monde peut rapidement se renseigner sur la gratitude et la méditation de gratitude et commencer à l’utiliser à son propre bénéfice.

Méditation de gratitude de 5 minutes

Une séance de méditation de gratitude de cinq minutes est une série d’étapes simples:

  1. Trouvez un espace calme où vous ne serez pas interrompu.
  2. Choisissez une position confortable – assis sur le sol, par terre ou sur un canapé.
  3. Fermez les yeux ou regardez doucement le sol devant vous. Essayez de ne pas vous concentrer sur le monde qui vous entoure.
  4. Respirez – remarquez la réaction de votre corps et vos sentiments.
  5. En expirant, libérez toutes émotions ou inquiétudes négatives.
  6. Imaginez les choses pour lesquelles vous êtes reconnaissant.
  7. Pensez aux personnes pour lesquelles vous êtes reconnaissant.
  8. Retenez ces pensées et ces sentiments.
  9. Concentrez-vous à nouveau sur votre respiration et votre corps.
  10. Revenez au présent lorsque vous êtes prêt. Ouvrez les yeux – terminez la séance de méditation de gratitude.

Script de méditation de gratitude : 7 scripts pour stimuler la gratitude

Nos journées nous détournent du moment présent avec la recherche de choses matérielles et le besoin de doses constantes d’informations, nous laissant vides.

Ces méditations guidée  de 5 minutes vous aident à ancrer vos pensées, vous permettant de savourer les personnes et les choses que vous appréciez.

1. Méditation de gratitude pour la santé

Sans surprise, les recherches établissent un lien entre la gratitude, la méditation de gratitude, et un sommeil meilleur et plus long.

Pour votre méditation de gratitude pour une bonne santé :

  1. Inspirez. Expirez en sentant vos muscles se ramollir à la surface sous vous.
  2. À chaque inspiration, relâchez toute tension – détendez votre visage, vos épaules et vos bras.
  3. Maintenant, lors de votre prochaine expiration, acceptez les sentiments d’amour, de compassion et d’empathie.
  4. Concentrez-vous sur le cœur de votre corps. Rappelez-vous quelque chose pour lequel vous êtes reconnaissant.
  5. Respirez. Pensez à votre gratitude d’être en bonne santé.
  6. Ressentez de la gratitude pour votre santé, votre capacité à marcher, à voyager – pour faire les choses que vous aimez.
  7. Respirer profondément. Remplissez-vous de l’éclat de la gratitude.
  8. Recentréez votre attention et souvenez-vous de l’affection de la gratitude.

​2. Méditation de gratitude pour un nouveau jour

La méditation de gratitude matinale donne le ton et les sentiments de la journée.

Pour la méditation de gratitude du jour :

  1. Respirez.
  2. Aujourd’hui est un nouveau jour. Des choses bonnes et fortuites se produiront.
  3. Exhalez. Laissez l’énergie positive guider votre journée.
  4. Aujourd’hui est une journée unique et créative.
  5. Respirez les possibilités.
  6. Expirez, libérant la négativité des jours précédents.
  7. Aujourd’hui est un bon jour. Vous êtes présent et conscient de vos émotions.
  8. Respirez l’air frais et pur d’une nouvelle journée. Expirez toutes les tensions et énergies négatives de la veille.
  9. Embrassez l’amour et concentrez-vous sur le présent.

3. Méditation de gratitude sur une pensée

Les pensées de gratitude peuvent être des mots simples ou des phrases courtes qui, lorsqu’elles sont répétées, aident à ancrer votre réflexion et vos émotions.

Elles peuvent être prononcées tout au long de la journée ou intégrés à une séance de méditation guidée de gratitude.

La méditation de gratitude est l’endroit idéal pour incorporer des pensées de gratitude. Répétez-vous la pensée que vous avez choisi, à voix haute ou doucement, tout au long de la journée.

Quelques exemples de méditation de gratitude sur une pensée :

  1. Je suis reconnaissant envers ma famille.
  2. Je suis reconnaissant envers mes amis.
  3. Je suis reconnaissant pour mes enfants.
  4. Je suis reconnaissant pour la musique qui m’inspire.
  5. Je suis reconnaissant de pouvoir marcher.
  6. Je suis reconnaissant pour ma santé.
  7. Je suis reconnaissant pour chaque seconde de vie.
  8. Je suis reconnaissant envers ____________, la personne que j’aime.
  9. Je suis reconnaissant pour chaque respiration.
  10. Je suis reconnaissant pour ma vue et mon ouïe.
  11. Je suis reconnaissant pour mon travail, ma maison et la nourriture dans mon assiette.

4. Méditation de gratitude envers les gens

Les humains sont des créatures sociales qui ont besoin de contact, d’amour, de compassion et de compagnie.

Nous ne sommes rien si ce n’est pour les personnes qui nous entourent. En fait, des recherches récentes démontrent un réel besoin biologique et un rejet chimique lorsque nous sommes avec d’autres.

Pour exprimer votre gratitude envers les personnes qui vous entourent :

  1. Commencez votre courte séance de méditation de gratitude.
  2. Inspirez – ouvrez votre cœur.
  3. Expirez en libérant les sentiments négatifs.
  4. Pendant que vous respirez, pensez aux personnes qui apportent de la joie à votre cœur.
  5. Remplissez votre corps de leur chaleur.
  6. Pensez à qui est le premier lorsque vous pensez à ceux que vous aimez et qui vous aiment. Visualisez chacun un par un.
  7. En voyant chacun de leurs visages, pensez aux phrases : je suis aimé ou j’aime.
  8. Rappelez-vous des souvenirs heureux et laissez-les alimenter votre gratitude.
  9. Expirez, libérant toute colère, frustration ou conflit.
  10. Respirez votre appréciation et concentrez-vous sur le présent.

5. Méditation de gratitude pour l’abondance

La gratitude attire l’abondance et la prospérité. L’abondance est constituée d’énergie positive et est intimement associée à la gratitude. Faire preuve de gratitude constitue un point focal pour une bonne énergie créant une boucle positive.

Pour exprimer vos remerciements pour toute la bonne et la chance dans votre vie :

  1. Commencez votre courte séance de méditation de gratitude.
  2. Inspirez. Expirez – libérez toute tension.
  3. Pensez à quelque chose que vous avez de la chance d’avoir. Il peut s’agir de la nourriture, d’un travail, d’un pull préféré – exprimez votre appréciation pour quelque chose qui vous apporte réconfort et joie.
  4. Respirez profondément en vous remplissant de gratitude. Expirez, débarrassant votre esprit et votre corps des sentiments négatifs ou des doutes.
  5. Ensuite, pensez à quelqu’un que vous avez la chance de connaître. Cette personne peut être un amoureux, un enseignant ou un mentor. Visualisez comment ils contribuent à votre vie.
  6. Expirez, libérant les sentiments de solitude.
  7. Enfin, pensez à vous – concentrez-vous sur quelque chose que vous admirez chez vous en tant qu’individu. Cela peut être votre humour, votre dynamisme ou votre compassion.
  8. Respirez la bonté et concentrez-vous sur le présent.

6. Méditation de gratitude pour les choses

La vie est trépidante. Et notre quête quotidienne incessante de ce que nous n’avons pas peut être accablante, qu’il s’agisse d’une famille, d’un mari, d’une femme, d’une nouvelle voiture ou des dernières technologies.

Vous niez le présent en vous concentrant sur ce que vous voulez dans le futur.
Cependant, si nous nous arrêtons et réfléchissons, nous constatons à quel point nous avons de la chance en matière de possessions. Nous pouvons vider notre esprit et réduire l’anxiété en exprimant notre gratitude pour ces choses.

Pour exprimer sa gratitude pour les choses de notre vie :

  1. Commencez votre courte séance de méditation de gratitude.
  2. Inspirez et expirez profondément – libérant toute tension.
  3. Videz votre esprit. Permettez à la liste des choses que vous n’êtes pas obligé de disparaître.
  4. Inspirez et ancrez-vous dans le présent.
  5. Expirez en pensant que les choses matérielles ne sont pas importantes.
  6. Concentrons-nous sur vous et sur l’ici et maintenant. À chaque respiration, remerciez.
  7. Commencez par vos pieds et exprimez lentement votre gratitude.
  8. Je suis reconnaissant pour mes chaussures.
  9. Je suis reconnaissant pour mon pantalon.
  10. Je suis heureux d’avoir de l’eau et du savon.
  11. Continuez jusqu’à ce que votre liste de gratitude soit complète.
  12. Expirez, libérant les sentiments d’insuffisance.
  13. Inspirez et concentrez-vous sur le présent.
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7. Méditation: la gratitude pour la joie

La joie est un grand plaisir ou bonheur pour nous-mêmes ou pour les autres. L’euphorie de la joie s’exprime sous de nombreuses formes ; le chant d’un oiseau chanteur, un cadeau de Noël, le sourire d’un enfant ou revoir un être cher après une longue absence.

Mais parfois, il est facile d’oublier les aspects positifs de la vie et de se concentrer sur les aspects négatifs.

Pour méditer sur la gratitude pour les joies de la vie :

  1. Commencez votre courte séance de méditation de gratitude.
  2. Inspirez et expirez profondément – libérant toute tension.
  3. Pensez à une personne qui vous est chère. Imaginez leur réussite et leur bien-être.
  4. Inspirez en leur souhaitant de la joie.
  5. À chaque respiration, montrez de la sympathie en utilisant des phrases simples qui expriment votre véritable intention.
  6. Pensez maintenant aux personnes avec lesquelles vous vivez un conflit.
  7. Respirez en récitant les mots, Que votre bonheur augmente à jamais.
  8. Expirez, libérant la jalousie et l’aversion.
  9. Répétez vos intentions de joie jusqu’à ce que vous vous sentiez ancré.
  10. Respirez votre appréciation et concentrez-vous sur le présent.

8. Gratitude pour les défis

La croissance nécessite la discorde. Friedrich Nietzsche, philosophe allemand, nous le rappelle : « ce qui ne nous tue pas nous rend plus fort ». Banal mais vrai. Sans remettre en question les personnes et les événements de notre vie, nous stagnons.

Pour exprimer sa gratitude face aux défis de la vie à travers une courte méditation :

Commencez votre courte séance de méditation de gratitude.

  1. Inspirez et expirez profondément – libérant toute tension.
  2. Respirez en imaginant une personne difficile.
  3. Énumérez une raison pour laquelle vous leur êtes reconnaissant dans votre vie. Maintenant, exprimez votre gratitude à leur égard. Cela n’est peut-être pas facile au début.
  4. Expirez l’anxiété et la frustration, libérant la méfiance et l’aversion envers les gens.
  5. Ensuite, inspirez en imaginant une situation difficile.
  6. Énumérez une raison pour laquelle vous êtes reconnaissant pour cette expérience. Exprimez maintenant votre gratitude pour l’événement.
  7. Expirez, libérant toute peur.
  8. Inspirez et remplissez votre corps de bien-être.

La méditation de gratitude pour les défis nous aide à voir ces personnes ou situations problématiques sous un nouvel angle.

9. Gratitude envers soi

Prendre soin de soi continue d’être une expression à la mode. Mais qu’est-ce que ça veut dire? Les soins personnels vont au-delà d’un week-end, d’une belle partie de golf ou d’une manucure-pédicure relaxante.
C’est l’expression de la gratitude et de l’amour de soi.

La gratitude envers soi est extrêmement importante. Cela nous fait nous valoriser davantage. Cela contribue à accroître l’estime de soi et à améliorer l’amour de soi, ce qui est vital pour le bien-être général.

Pour exprimer sa gratitude face aux défis de la vie à travers une courte méditation :

  1. Commencez votre courte séance de méditation de gratitude.
  2. Inspirez et expirez profondément – libérant toute tension.
  3. Inspirez. Pensez aux raisons pour lesquelles vous êtes reconnaissant envers vous-même et envers la personne que vous êtes en ce moment.
  4. Expirez en supprimant tout désaccord.
  5. À chaque respiration, renforcez vos pensées.
  6. Je suis reconnaissant pour moi.
  7. Je suis reconnaissant pour mon apparence.
  8. Je suis reconnaissant pour mon intelligence.
  9. Je suis reconnaissant pour mon sourire et mon rire.
  10. Méditez sur les émotions que procurent ces déclarations.
  11. Expirez le dégoût de soi.
  12. Inspirez, remplissez votre corps de bien-être et vous-même d’un sentiment positif.

10. Gratitude pour la nature

La nature, c’est la vie. Et, que nous en soyons conscients ou non, les humains doivent vivre en harmonie symbiotique avec la nature. Ainsi, exprimer une appréciation quotidienne pour les beaux dons de notre monde nous permet d’affirmer notre place dans cet univers.

Pour exprimer sa gratitude envers la nature à travers la méditation :

  1. Commencez votre courte séance de méditation de gratitude.
  2. Inspirez et expirez profondément – libérant toute tension.
  3. Pensez aux différents aspects de la nature qui vous rendent reconnaissant.
  4. En inspirant, imaginez de grands arbres ou des vents chauds.
  5. C’est peut-être le ciel bleu, la pluie qui nourrit les récoltes ou le chat pelotonné à vos pieds.
  6. À chaque respiration, exprimez votre gratitude pour chaque chose naturelle de votre vie – libérez-vous de la colère et de l’anxiété.
  7. L’unité avec la nature confère le calme.
  8. Alors que vous terminez votre liste de gratitude des merveilles de la nature,
  9. Respirez votre appréciation, remplissant votre corps d’unité

11. Gratitude pour les petites choses

Se concentrer sur le bien n’est pas toujours facile. Les humains préfèrent rechercher ce qui ne va pas ou ne fonctionne pas. Heureusement, à mesure que nous vieillissons, la gratitude pour les petites choses de la vie augmente.

Qu’il s’agisse d’une délicieuse tasse de café ou de votre avion qui part à l’heure pour une fois, l’appréciation des petites choses est importante.
Pratiquer la gratitude peut donner l’espoir de s’épanouir dans nos vies trépidantes.

Pour exprimer sa gratitude pour les petites choses de la vie :

  1. Commencez votre courte séance de méditation de gratitude.
  2. Inspirez et expirez profondément – libérant toute tension.
  3. Pensez à quelque chose, à une petite chose pour laquelle vous êtes reconnaissant. Cela peut être du pain grillé ou une couverture chaude.
  4. Expirez, libérant le chaos de la vie quotidienne.
  5. Inspirez en remplissant votre esprit du présent.
  6. Ne pas porter de jugement, simplement être reconnaissant pour les lunettes de soleil ou le sel.
  7. Continuez votre liste jusqu’à ce que vous ne puissiez penser à rien d’autre pour aujourd’hui.
  8. Alors que vous terminez votre liste de gratitude des merveilles de la nature,
  9. Respirez en vous concentrant sur le monde, plus ancré et en paix.

12. Script de méditation de gratitude de 10 min

Pour commencer, trouvez un endroit sûr et calme où vous savez que vous ne serez pas dérangé. Veuillez ne pas écouter cet enregistrement pendant que vous conduisez.

Nous garderons une trace du temps pour vous et sonnerons un doux carillon lorsque 10 minutes se seront écoulées [démarrer la minuterie].

  1. Asseyez-vous droit dans une position confortable et stable où vous vous sentez pleinement soutenu et où votre dos, votre cou et votre tête sont droits. Ou allongez-vous sur le dos dans un endroit confortable, avec un certain soutien sous vos genoux. Assurez-vous d’avoir suffisamment chaud. Vous voudrez peut-être vous procurer un pull ou une couverture si la pièce est fraîche. Desserrez tous les vêtements restrictifs qui vous empêcheraient de respirer confortablement.
  2. Laissez vos yeux se fermer doucement ou maintenez une concentration douce, en regardant devant vous.
    Respirez lentement et profondément pour vous ramener au moment présent et commencer le processus pour vous sentir plus apaisé et centré. Respirez dans le ventre pour qu’il se dilate lorsque vous inspirez et qu’il rétrécisse lorsque vous expirez.
  3. Maintenant, prenez une minute ou deux pour analyser mentalement votre corps à la recherche de zones où il y a des tiraillements, des tensions ou des douleurs et respirez votre respiration chaude et remplie d’oxygène dans cette zone. Pendant que vous expirez, laissez la tension se relâcher et expirez.
  4. Maintenant, remarquez toute inquiétude, peur, colère, irritation, jalousie ou jugement. Inspirez simplement ces émotions, notez-les et laissez-les s’exprimer lorsque vous expirez. Une autre inspiration dans toutes les émotions inconfortables, et expirez, en les relâchant [5 secondes].
    Maintenant, toutes les pensées de souvenirs, de projets, d’associations, de fantasmes, autre chose que d’être ici, de respirer, remarquez simplement ces pensées pendant que vous les inspirez, et pendant que vous expirez, laissez les pensées s’écouler avec la respiration [5 secondes].
  5. Maintenant que nos corps, nos émotions et nos pensées sont un peu plus clairs, un peu plus spacieux et ouverts, nous pouvons commencer à nous concentrer sur les événements, les expériences, les personnes, les animaux de compagnie ou les biens pour lesquels nous sommes reconnaissants [5 secondes].
    Tout d’abord, rappelez-vous que si vous écoutez cet enregistrement, vous possédez déjà plusieurs merveilleux cadeaux :
    • Le don de la vie elle-même, le don le plus précieux. Quelqu’un vous a donné naissance, quelqu’un vous a nourri lorsque vous étiez enfant, a changé votre couche, vous a habillé, vous a lavé, vous a appris à parler et à comprendre.
    • Le don d’entendre, pour que vous puissiez entendre et apprendre, qu’il s’agisse du chant d’un oiseau, des notes d’un groupe ou d’un orchestre, des chants et des voix, du son de votre propre respiration qui entre et s’écoule.
    • Le cadeau d’un battement de cœur régulier, régulier, instant après instant, pompant du sang frais et vivifiant vers tous vos organes [5 secondes].
  6. Pensez maintenant à tout ce dont nous disposons aujourd’hui et qui rendent notre vie plus facile et plus confortable qu’elle ne l’était pour nos arrière-grands-parents.
    • Nous actionnons un interrupteur et la lumière apparaît.
    • Nous ouvrons un robinet et de l’eau propre et potable coule.
    • Nous ajustons un thermostat et une pièce devient plus chaude ou plus froide.
    • Nous avons un toit pour nous garder au sec quand il pleut, des murs pour nous protéger du vent froid, des fenêtres pour laisser entrer la lumière, des moustiquaires pour empêcher les insectes d’entrer.
    • Nous montons dans un véhicule et il nous emmène là où nous voulons aller.
    • Nous avons accès à des machines qui lavent nos vêtements. Et nous avons des vêtements à porter, des endroits pour les ranger.
    • Il existe des machines qui conservent nos aliments à bonne température et nous aident à les cuire sans que nous ayons à ramasser du bois.
    • Nous avons une plomberie intérieure.
    • Nous avons des bibliothèques publiques qui possèdent des milliers de livres et d’enregistrements, que chacun peut emprunter et lire gratuitement.
    • Nous avons des écoles publiques qui peuvent nous apprendre à lire et à écrire, compétences qui n’étaient accessibles qu’à un très petit nombre il y a quelques centaines d’années [5 secondes].
  7. Maintenant, prenez un moment pour réfléchir aux milliers de personnes qui ont travaillé dur, certaines sans vous connaître du tout, pour rendre votre vie plus facile ou plus agréable. Certains qui plantent, cultivent et récoltent votre nourriture.
    • Certains qui transportent cette nourriture jusqu’au marché.
    • Une équipe de personnes qui construisent les routes et les voies ferrées qui facilitent le transport de la nourriture.
    • Une autre équipe qui entretient ces véhicules. Et les chauffeurs, chargeurs, déchargeurs.
    • Ceux qui prennent le temps de concevoir le magasin, les étagères, les emballages qui assurent la sécurité des aliments et permettent de trouver ce dont on a besoin.
    • Service postal. Quelqu’un qui trie le courrier. D’autres qui le livrent.
    • Ceux qui entretiennent les serveurs afin que vous puissiez recevoir et envoyer des e-mails et accéder à Internet.
    • Ceux qui conçoivent des opérations et des systèmes de collecte, de tri et d’élimination des déchets et du recyclage.
    • Ceux qui rassemblent des reportages et des photos, et ceux qui créent les nombreux mécanismes par lesquels les nouvelles peuvent vous parvenir.
    • Tous ceux qui font du sport, créent de l’art ou de la musique, ou des pièces de théâtre, des poèmes ou des films pour vous divertir et vous élever.
    • Et la plupart d’entre eux sont des personnes que vous n’avez jamais rencontrées ou que vous connaissez à peine.
    • Et la plupart d’entre eux sont des personnes que vous n’avez jamais rencontrées ou que vous connaissez à peine.
  8. Maintenant, pensez aux personnes et aux animaux que vous connaissez qui enrichissent votre vie, à ceux qui vous sourient et vous encouragent, à cette famille, à ces amis, à vos connaissances, à vos collègues et à vos pairs, à ces ancêtres qui ont travaillé pour que vous puissiez bien vivre, à ces amis qui vous soutiennent. vous quand vous avez besoin d’une épaule ou d’une main [5 secondes].
  9. Maintenant, prenez un moment pour réfléchir aux raisons pour lesquelles vous vous sentez reconnaissant en ce moment maintenant [15 secondes].
  10. Il y a tellement de raisons de se sentir reconnaissant en ce moment maintenant [10 secondes]. La gratitude remplit nos cœurs et nos esprits, élevant notre esprit [10 secondes].
  11. Lorsque vous avez terminé, vous pouvez remarquer la sensation de votre corps et de votre respiration à cet endroit. Reposez-vous tranquillement pendant plusieurs minutes, en remarquant ce que vous ressentez dans tout votre corps, vos émotions et vos pensées par rapport à avant de commencer. Pas de jugement, juste du constat. Étirez doucement vos mains, vos bras, vos pieds et vos jambes. Si vous choisissez de vous lever, faites-le lentement. Avec de la pratique, vous pouvez facilement vous sentir reconnaissant, où que vous soyez. Vous pouvez choisir de tenir un journal, en notant chaque jour trois à cinq choses pour lesquelles vous vous sentez particulièrement reconnaissant. Vous pouvez puiser dans la force de cette gratitude quand vous le souhaitez.
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Un message à retenir

La méditation de gratitude est une façon de nous ramener à un lieu de réflexion personnelle et de renforcer notre résilience pour l’avenir. Méditer sur les choses pour lesquelles nous sommes reconnaissants ne consiste pas à résoudre les problèmes du monde. Il s’agit d’essayer de reconnaître les aspects quotidiens de notre vie, à la fois négatifs et positifs, qui font de nous de meilleures personnes.

À la base, la méditation de gratitude consiste à prendre le temps de réfléchir aux bénédictions de votre vie, ainsi qu’aux choses qui ne semblent pas nécessairement bonnes mais qui font toujours partie de qui vous êtes.

Nous espérons que vous avez apprécié la lecture de cet article. N’oubliez pas de télécharger gratuitement nos trois exercices de gratitude.

 

Source :
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