Le processus de concentration quotidienne est un moyen d’établir un lien fort avec toute qualité personnelle que vous souhaitez adopter. Faites ce processus au début de votre journée, et cela vous aidera à incarner une qualité spécifique et à en tirer parti tout au long de la journée. Dans cette série intitulée « 12 Fonctions exécutives », nous axons notre focalisation sur les compétences de la fonction exécutive du cerveau. La méditation d’aujourd’hui porte spécifiquement sur le contrôle inhibiteur.
Le contrôle inhibiteur, également connu sous le nom d’inhibition de la réponse, est un processus de réflexion – et, plus précisément, une fonction exécutive – qui permet à un individu d’inhiber ses impulsions et ses réponses comportementales naturelles, habituelles ou dominantes aux stimuli (c’est-à-dire les réponses prépotentes) afin de sélectionner un comportement plus approprié qui correspond à la réalisation de leurs objectifs. La maîtrise de soi est un aspect important du contrôle inhibiteur. Par exemple, réussir à supprimer la réponse comportementale naturelle consistant à manger du gâteau lorsque l’on en a envie pendant un régime nécessite l’utilisation d’un contrôle inhibiteur.
Le cortex préfrontal, le noyau caudé et le noyau sous-thalamique sont connus pour réguler la cognition de contrôle inhibiteur. Le contrôle inhibiteur est altéré dans les cas de dépendance et de trouble d’hyperactivité avec déficit de l’attention. Le contrôle inhibiteur peut être amélioré à long terme grâce à des exercices aérobiques constants.
Comprendre les contrôles inhibiteurs
Les contrôles inhibiteurs impliquent les aspects clés suivants :
- l’attention sélective : capacité à se concentrer sur des stimuli spécifiques tout en ignorant les informations non pertinentes.
- le contrôle des impulsions : capacité à résister aux tentations et aux distractions qui peuvent interférer avec un comportement axé sur un objectif.
- la gestion de la concentration : équilibrer l’attention et changer de concentration si nécessaire pour maintenir la productivité et l’achèvement des tâches.
Ces composants fonctionnent ensemble pour aider les individus à gérer leur attention et à se concentrer efficacement.
Reconnaître les défis du contrôle inhibiteur
Les défis liés aux contrôles inhibiteurs peuvent se manifester de diverses manières, notamment :
- la difficulté à rester concentré
- Facilement distrait
- Rêverie fréquente
- J’ai du mal à accomplir les tâches
- Déplacer l’attention entre plusieurs tâches
- Comportement agité ou agité
Techniques efficaces de contrôle inhibiteur
Voici quelques stratégies pour améliorer vos contrôles inhibiteurs :
- Changer votre environnement : modifiez votre environnement pour minimiser les distractions et améliorer la concentration.
- Identifier et limiter les distractions : reconnaissez ce qui vous distrait et trouvez des moyens de réduire ou d’éliminer ces distractions.
- Pauses structurées : prévoyez des pauses régulières pour rester concentré et prévenir la fatigue mentale.
- Comprendre vos limites : reconnaissez vos limites de contrôle inhibiteur et votre endurance, et planifiez vos tâches en conséquence.
Voici quelques exemples de contrôle des impulsions :
- Participer à des conversations à tour de rôle, permettant aux autres de parler ou de partager des opinions.
- S’entraîner à partager des objets préférés, comme des friandises, des collations ou du temps passé devant un écran.
- Répondre aux limites saines en matière de nourriture, de dépenses et de temps passé devant un écran.
- Effectuer d’abord des tâches complexes ou moins appréciées.
- Résister à la pression des pairs pour adopter des comportements dangereux ou malsains.
- S’abstenir de répliques, et de l’apitoiement sur soi.
- Persistance dans les tâches difficiles, même si elles ne sont pas préférées.
MÉDITATION
Installez-vous confortablement et fermez les yeux. Respirez profondément et relâchez toute tension dans votre corps tout en adoptant une posture plus détendue. Sentez-vous descendre de votre esprit dans votre corps. Sentez le poids de votre corps s’enfoncer dans la surface sur laquelle vous vous reposez, à mesure que vous devenez encore plus confortable et détendu.
Pensez au contrôle inhibiteur:
Le contrôle inhibiteur est la capacité du cerveau à réguler l’attention et la concentration en choisissant ce à quoi prêter attention et ce qu’il faut ignorer. Notre cerveau filtre constamment les informations pour identifier celles qui sont pertinentes, ce qui nous permet de nous concentrer sur les tâches importantes et d’éviter les distractions. Ce processus cognitif est crucial pour un fonctionnement efficace dans les activités quotidiennes, depuis la sélection de la musique la moins distrayante jusqu’au choix d’un environnement de travail optimal.
Considérez la compétence cérébrale du contrôle inhibiteur. Imaginez que le mot flotte devant vous dans l’espace et visualisez-le clairement épelé, les lettres brillant de lumière:
« CONTRÔLE INHIBITEUR »
Le contrôle inhibiteur et la lumière qui l’entoure proviennent de la source la plus élevée de toute création, du centre de l’univers. C’est une énergie vivante, un message pour votre cœur, votre esprit et votre âme, et qui vous apporte une puissance et un soutien considérables.
Imaginez que la lumière du mot contrôle inhibiteur , de cette compétence, coule en vous par le haut de votre tête. Imaginez et sentez cette lumière couler dans toute votre tête, votre visage et votre cou. Et laissez-la couler sur vos épaules, dans vos bras et hors de vos mains. Et expérimentez la lumière de cette qualité qui coule dans votre poitrine et le haut de votre dos, votre abdomen et le bas de votre dos, ainsi que dans vos hanches. Et laissez-la couler le long de vos jambes et dans vos pieds, car elleil se connecte tout au long de votre corps. Et maintenant, écoutez ce mot, priorisation , comme s’il vous était chanté par un messager céleste, ou peut-être vous était adressée par quelqu’un que vous aimez.
Laissez le son de cette compétence du contrôle inhibiteur , son essence même, résonner dans tout votre corps, toucher chaque cellule et éveiller sa signification et son potentiel partout en vous. Laissez ce son s’étendre dans vos pensées et rayonner en vous. Prenez quelques instants pour en faire l’expérience. Peut-être y a-t-il un aspect encore plus élevé du contrôle inhibiteur, une signification encore plus profonde que vous pouvez découvrir. Permettez à vos pensées de révéler l’aspect le plus élevé ou le sens le plus profond que le contrôle inhibiteur pourrait avoir pour vous, surtout aujourd’hui. Prenez quelques instants pour recevoir toute nouvelle information que votre système de guidage pourrait avoir pour vous en ce moment.
Utilisons maintenant votre imagination créatrice pour projeter le contrôle inhibiteur avec vous dans votre journée.
Imaginez-vous en train de faire les choses que vous pourriez normalement faire, améliorées et soutenues par le contrôle inhibiteur.
Voyez-vous être capable de contrôle inhibiteur.
- l’attention sélective : capacité à se concentrer sur des stimuli spécifiques tout en ignorant les informations non pertinentes.
- le contrôle des impulsions : capacité à résister aux tentations et aux distractions qui peuvent interférer avec un comportement axé sur un objectif.
- la gestion de la concentration : équilibrer l’attention et changer de concentration si nécessaire pour maintenir la productivité et l’achèvement des tâches.
Prenez quelques instants pour visiter une scène puis la suivante, en passant du temps là où vous en tirerez le meilleur parti. À mesure que vous introduisez la priorisation dans votre vie, de plus en plus d’opportunités se présentent et vous vivez chaque événement et chaque rencontre de manière plus riche, plus profonde et plus significative. Avec la priorisation, toute une série de changements positifs continue de se déployer en vous et autour de vous. Maintenant, rassemblez toute l’énergie positive que vous avez créée au cours de ce processus et concentrez-la doucement dans votre cœur.
Voyez la partie à l’intérieur de vous qui prend les décisions faire preuve de contrôle inhibiteur:
- Changer votre environnement : modifiez votre environnement pour minimiser les distractions et améliorer la concentration.
- Identifier et limiter les distractions : reconnaissez ce qui vous distrait et trouvez des moyens de réduire ou d’éliminer ces distractions.
- Pauses structurées : prévoyez des pauses régulières pour rester concentré et prévenir la fatigue mentale.
- Comprendre vos limites : reconnaissez vos limites de contrôle inhibiteur et votre endurance, et planifiez vos tâches en conséquence.
Ressentez, voyez et entendez cette énergie se rassembler dans un petit point de lumière au centre de votre poitrine, et ressentez-la doucement, régulièrement et doucement. Sachez que l’énergie positive du contrôle inhibiteur est à votre disposition à tout moment de la journée, en vous reconnectant simplement dans votre centre cardiaque.
Il est presque temps de mettre un terme à ce processus pour le moment et de recentrer progressivement votre attention sur votre environnement physique. Prenez votre temps et lorsque vous êtes prêt, ouvrez les yeux et sentez-vous éveillé, alerte et rafraîchi.
La transformation des mentalités est ma passion. Je suis Co-fondateur de QE, un projet éducatif transversal en intelligence émotionnelle, pleine conscience, et psychologie sociale. Spécialisés dans les approches brèves et axées sur les solutions, nous intégrons le leadership avec les neurosciences contemporaines, la méditation, et la boîte à outils de l’intelligence émotionnelle, pour aider les gens à créer, courir et s’épanouir avec une vision digne de leur vie. Découvrez notre masterclass unique sur l’auto-discipline.
