Le processus de concentration quotidienne est un moyen d’établir un lien fort avec toute qualité personnelle que vous souhaitez adopter. Faites ce processus au début de votre journée, et cela vous aidera à incarner une qualité spécifique et à en tirer parti tout au long de la journée. Dans cette série intitulée « 12 Fonctions exécutives », nous axons notre focalisation sur les compétences de la fonction exécutive du cerveau. La méditation d’aujourd’hui porte spécifiquement sur l’auto-surveillance appelée aussi auto-contrôle.
L’auto-surveillance, également connue sous le nom d’auto-contrôle, est la capacité d’évaluer dans quelle mesure vous progressez vers un objectif. Cette fonction exécutive permet aux individus de reconnaître quand une stratégie fonctionne ou non et de s’adapter en conséquence. Une autosurveillance efficace aide les gens à faire les ajustements nécessaires pour garantir des progrès et un succès continus.
Comprendre l’auto-surveillance
Une auto-surveillance efficace implique :
- Conscience du progrès : Être conscient de la façon dont vous avancez vers vos objectifs.
- Évaluation de la stratégie : évaluer si les stratégies actuelles sont efficaces.
- Adaptabilité : apporter des ajustements aux stratégies lorsqu’elles ne donnent pas les résultats souhaités.
Ces éléments garantissent que les efforts sont dirigés efficacement vers la réalisation des objectifs.
Reconnaître les défis de l’auto-surveillance
Les difficultés liées à l’auto-surveillance peuvent se manifester de diverses manières, notamment :
- Utiliser des stratégies inefficaces
- Gaspillage d’efforts sur des tâches improductives
- Terminer les tâches en retard
- Ne pas reconnaître les erreurs
- Éviter le travail indépendant
- Ne pas demander d’aide en cas de besoin
- Indices sociaux manquants
Techniques d’auto-surveillance efficaces
Voici quelques stratégies pour améliorer vos compétences d’autosurveillance :
- Développer des échelles d’auto-surveillance : créez des échelles pour mesurer l’efficacité de vos efforts.
- Identifier l’effort par rapport aux résultats : faites la distinction entre l’effort que vous déployez et les résultats que vous obtenez.
- Définir des temps de réflexion : allouez des moments spécifiques pour la réflexion et l’auto-enregistrement.
- Utiliser les journaux de tâches : conservez des journaux de vos tâches pour suivre la progression et identifier les modèles.
MÉDITATION
Installez-vous confortablement et fermez les yeux. Respirez profondément et relâchez toute tension dans votre corps tout en adoptant une posture plus détendue. Sentez-vous descendre de votre esprit dans votre corps. Sentez le poids de votre corps s’enfoncer dans la surface sur laquelle vous vous reposez, à mesure que vous devenez encore plus confortable et détendu.
Pensez à l’auto-surveillance:
L’autosurveillance est la capacité d’évaluer dans quelle mesure vous progressez vers un objectif.
Considérez la compétence cérébrale de l’auto-surveillance. Imaginez que le mot flotte devant vous dans l’espace et visualisez-le clairement épelé, les lettres brillant de lumière:
« AUTO-SURVEILLANCE«
L’auto-surveillance et la lumière qui l’entoure proviennent de la source la plus élevée de toute création, du centre de l’univers. C’est une énergie vivante, un message pour votre cœur, votre esprit et votre âme, et qui vous apporte une puissance et un soutien considérables.
Imaginez que la lumière du mot auto-surveillance , de cette compétence, coule en vous par le haut de votre tête. Imaginez et sentez cette lumière couler dans toute votre tête, votre visage et votre cou. Et laissez-la couler sur vos épaules, dans vos bras et hors de vos mains. Et expérimentez la lumière de cette qualité qui coule dans votre poitrine et le haut de votre dos, votre abdomen et le bas de votre dos, ainsi que dans vos hanches. Et laissez-la couler le long de vos jambes et dans vos pieds, car elleil se connecte tout au long de votre corps. Et maintenant, écoutez ce mot, auto-surveillance, comme s’il vous était chanté par un messager céleste, ou peut-être vous était adressée par quelqu’un que vous aimez.
Laissez le son de cette compétence de l’auto-surveillance, son essence même, résonner dans tout votre corps, toucher chaque cellule et éveiller sa signification et son potentiel partout en vous. Laissez ce son s’étendre dans vos pensées et rayonner en vous. Prenez quelques instants pour en faire l’expérience. Peut-être y a-t-il un aspect encore plus élevé de l’auto-surveillance, une signification encore plus profonde que vous pouvez découvrir. Permettez à vos pensées de révéler l’aspect le plus élevé ou le sens le plus profond que l’auto-surveillance pourrait avoir pour vous, surtout aujourd’hui. Prenez quelques instants pour recevoir toute nouvelle information que votre système de guidage pourrait avoir pour vous en ce moment.
Utilisons maintenant votre imagination créatrice pour projeter l’auto-surveillance avec vous dans votre journée.
Imaginez-vous en train de faire les choses que vous pourriez normalement faire, améliorées et soutenues par l’auto-surveillance.
Voyez-vous être capable d’auto-surveillance
- Conscience du progrès : Être conscient de la façon dont vous avancez vers vos objectifs.
- Évaluation de la stratégie : évaluer si les stratégies actuelles sont efficaces.
- Adaptabilité : apporter des ajustements aux stratégies lorsqu’elles ne donnent pas les résultats souhaités.
Prenez quelques instants pour visiter une scène puis la suivante, en passant du temps là où vous en tirerez le meilleur parti. À mesure que vous introduisez l’auto-surveillance dans votre vie, de plus en plus d’opportunités se présentent et vous vivez chaque événement et chaque rencontre de manière plus riche, plus profonde et plus significative. Avec l’auto-surveillance, toute une série de changements positifs continue de se déployer en vous et autour de vous. Maintenant, rassemblez toute l’énergie positive que vous avez créée au cours de ce processus et concentrez-la doucement dans votre cœur.
Voyez la partie à l’intérieur de vous qui prend les décisions faire preuve d’auto-surveillance:
- Développer des échelles d’auto-surveillance : créez des échelles pour mesurer l’efficacité de vos efforts.
- Identifier l’effort par rapport aux résultats : faites la distinction entre l’effort que vous déployez et les résultats que vous obtenez.
- Définir des temps de réflexion : allouez des moments spécifiques pour la réflexion et l’auto-enregistrement.
- Utiliser les journaux de tâches : conservez des journaux de vos tâches pour suivre la progression et identifier les modèles.
Ressentez, voyez et entendez cette énergie se rassembler dans un petit point de lumière au centre de votre poitrine, et ressentez-la doucement, régulièrement et doucement. Sachez que l’énergie positive de l’auto-surveillance est à votre disposition à tout moment de la journée, en vous reconnectant simplement dans votre centre cardiaque.
Il est presque temps de mettre un terme à ce processus pour le moment et de recentrer progressivement votre attention sur votre environnement physique. Prenez votre temps et lorsque vous êtes prêt, ouvrez les yeux et sentez-vous éveillé, alerte et rafraîchi.
Former une compétence durable par les neurosciences, la pleine conscience, et l’intelligence émotionnelle appliquée.