« La mesure ultime d’un homme n’est pas où il se tient dans les moments de confort, mais où il se tient dans les moments de défi et de controverse. » -Martin Luther King jr.

À quel point êtes-vous résilient?

Certaines personnes semblent se remettre rapidement d’échecs et de revers personnels, tandis que d’autres trouvent cela beaucoup plus difficile.
Lorsque la vie vous assomme, êtes-vous prompt à vous relever et à vous adapter aux circonstances ? Ou vous trouvez-vous complètement dépassé par le manque de confiance en votre capacité à relever le défi ?

Si vous vous trouvez dans cette deuxième catégorie, ne vous inquiétez pas. La bonne nouvelle c’est qu’il existe de nombreuses stratégies pour renforcer la résilience mentale ; c’est une qualité qui peut être apprise et perfectionnée par la pratique, la discipline et le travail acharné.

Qu’est ce que la force mentale?

La force mentale est la capacité d’un individu à gérer efficacement les facteurs de stress, les pressions et les défis et à donner le meilleur de lui-même, quelles que soient les circonstances dans lesquelles il se trouve.

Développer votre force mentale est fondamental pour vivre au mieux sa vie. Tout comme nous allons au gymnase et soulevons des poids pour développer nos muscles physiques, nous devons également développer notre santé mentale grâce à l’utilisation d’outils et de techniques mentales.

Une santé mentale optimale nous aide à vivre une vie que nous aimons, à avoir des liens sociaux significatifs et une estime de soi positive. Cela nous aide également à prendre des risques, à essayer de nouvelles choses et à faire face à toutes les situations difficiles que la vie peut nous lancer.

Pour être en bonne santé mentale, nous devons développer votre force mentale ! C’est quelque chose qui se développe au fil du temps par les personnes qui choisissent de faire du développement personnel une priorité. Tout comme voir des gains physiques en faisant de l’exercice et en mangeant plus sainement, nous devons développer de saines habitudes mentales, comme pratiquer la gratitude, si nous voulons faire l’expérience de gains en santé mentale.

De même, pour voir des gains physiques, nous devons également abandonner des habitudes malsaines, telles que manger de la malbouffe, et pour des gains mentaux, abandonner des habitudes malsaines telles que s’apitoyer sur soi-même.

Les 4 fondations du développement de la force mentale

1. Le contrôle

C’est la mesure dans laquelle vous sentez que vous contrôlez votre vie, y compris vos émotions et votre sens du but de la vie. La composante de contrôle peut être considérée comme votre estime de soi. Être élevé sur l’échelle de contrôle signifie se sentir bien dans sa peau et avoir une bonne idée de qui l’on est.

Vous êtes capable de contrôler vos émotions – moins susceptible de révéler votre état émotionnel aux autres – et d’être moins distrait par les émotions des autres. Être bas sur l’échelle de contrôle signifie que vous pourriez avoir l’impression que des événements vous arrivent et que vous n’avez aucun contrôle ou influence sur ce qui se passe.

2. L’engagement

C’est l’étendue de votre concentration personnelle et de votre fiabilité. Être élevé sur l’échelle de l’engagement, c’est être capable de fixer efficacement des objectifs et de les atteindre de manière constante, sans se laisser distraire. Un niveau d’engagement élevé indique que vous êtes bon pour établir des routines et des habitudes qui cultivent le succès.

Être bas sur l’échelle d’engagement indique que vous pouvez trouver difficile de fixer et de prioriser des objectifs, ou d’adapter des routines ou des habitudes indiquant le succès. Vous pourriez également être facilement distrait par d’autres personnes ou par des priorités concurrentes.

Ensemble, les échelles de contrôle et d’engagement représentent la partie résilience de la définition de la force mentale. Cela a du sens car la capacité de rebondir après des revers nécessite le sentiment de savoir que vous contrôlez votre vie et que vous pouvez apporter un changement. Cela nécessite également de la concentration et la capacité d’établir des habitudes et des objectifs qui vous remettront sur la bonne voie.

3. Le défi

C’est la mesure dans laquelle vous êtes motivé et adaptable. Être élevé sur l’échelle du défi signifie que vous êtes déterminé à donner le meilleur de vous-même et que vous voyez les défis, le changement et l’adversité comme des opportunités plutôt que des menaces ; vous êtes susceptible d’être flexible et agile. Être bas sur l’échelle du défi signifie que vous pourriez voir le changement comme une menace et éviter les situations nouvelles ou difficiles par peur de l’échec.

4. La confiance

C’est la mesure dans laquelle vous croyez en votre capacité à être productif et capable ; c’est votre confiance en vous et la conviction que vous pouvez influencer les autres. Être élevé sur l’échelle de la confiance, c’est croire que vous accomplirez des tâches avec succès et affronter les revers tout en maintenant la routine et même en renforçant votre détermination. Être faible sur le

L’échelle de confiance signifie que vous êtes facilement déstabilisé par les revers et que vous ne croyez pas que vous êtes capable ou que vous n’avez aucune influence sur les autres.

Ensemble, les échelles de défi et de confiance représentent la partie confiance de la définition de la force mentale. Cela représente sa capacité à identifier et à saisir une opportunité, et à voir les situations comme des opportunités à saisir et à explorer. Cela a du sens car si vous avez confiance en vous et en vos capacités et que vous vous engagez facilement avec les autres, vous êtes plus susceptible de transformer les défis en résultats positifs.

La première étape du développement de la force mentale: la croissance de la résilience

Le terme « résilience », couramment utilisé en relation avec la santé mentale positive, est en fait emprunté à l’ingénierie, où il fait référence à la capacité d’une substance ou d’un objet à reprendre sa forme (« résilience », 2019). De la même manière qu’un objet matériel aurait besoin de force et de flexibilité pour rebondir, un individu a également besoin de ces caractéristiques pour être mentalement résilient.

L’American Psychological Association (2014) définit la résilience mentale comme :

« Le processus de bien s’adapter face à l’adversité, à un traumatisme, à une tragédie, à des menaces ou même à des sources de stress importantes. »

Un concept similaire, Mental Toughness, fait référence à la capacité de rester fort face à l’adversité; pour garder votre concentration et votre détermination malgré les difficultés que vous rencontrez. Une personne mentalement forte voit le défi et l’adversité comme une opportunité et non comme une menace, et a la confiance et l’approche positive nécessaires pour accepter ce qui lui arrive (Strycharczyk, 2015).

Pour être fort mentalement, vous devez avoir un certain degré de résilience, mais tous les individus résilients ne sont pas nécessairement forts mentalement. Si vous y réfléchissez comme une métaphore, la résilience serait la montagne, tandis que la force mentale pourrait être l’une des stratégies pour gravir cette montagne.

Strycharczyk (2015) trouve utile de penser à la différence en termes de l’expression « survivre et prospérer ». La résilience vous aide à survivre et la force mentale vous aide à prospérer.

La force mentale commence lorsque vous choisissez de remarquer ce qui vous passe par la tête, sans vous identifier personnellement à ces pensées ou sentiments. Ensuite, trouver la détermination d’évoquer des pensées optimistes sur la situation actuelle.

Selon Strycharczyk et Cloughe (n.d.), les techniques de développement de la force mentale s’articulent autour de cinq thèmes :

1- La pensée positive
2- Le  contrôle de l’anxiété
3- La visualisation
4- L’établissement d’objectifs
5- Le contrôle attentionnel
Comme pour la construction de la force mentale, le développement de la force mentale nécessite une conscience de soi et un engagement. D’une manière générale, les individus mentalement forts semblent obtenir plus que les personnes mentalement sensibles et jouissent d’un plus grand degré de satisfaction.

Turner (2017) décrit quatre traits importants de la force mentale, qu’il appelle les 4C : Contrôle, Engagement, Défi et Confiance. On peut posséder quelques-uns de ces traits, mais avoir les quatre qualités en combinaison est la clé du succès.

La force mentale peut être mesurée à l’aide de l’outil psychométrique MTQ48, construit par le professeur Peter Clough de l’Université métropolitaine de Manchester. L’outil MTQ48 est scientifiquement valide et fiable et basé sur le cadre de ce 4C, qui mesure les composants clés de la force mentale.

3 stratégies de résilience

Comme nous l’avons appris, votre niveau de résilience mentale n’est pas quelque chose qui se décide à la naissance. Il peut être amélioré au cours de la vie d’un individu. Ci-dessous, nous allons explorer un certain nombre de stratégies et de techniques différentes utilisées pour améliorer la résilience mentale.

Rob Whitley, Ph.D. propose en 2018 trois stratégies de renforcement de la résilience :

1. L’acquisition de compétences

L’acquisition de nouvelles compétences peut jouer un rôle important dans le renforcement de la résilience, car elle aide à développer un sentiment de maîtrise et de compétence – qui peuvent tous deux être utilisés pendant les périodes difficiles, ainsi qu’à augmenter l’estime de soi et la capacité à résoudre des problèmes.

Les compétences à acquérir dépendront de l’individu. Par exemple, certains pourraient bénéficier de l’amélioration des compétences cognitives telles que la mémoire de travail ou l’attention sélective, ce qui les aidera à fonctionner au quotidien. D’autres pourraient bénéficier de l’apprentissage de nouvelles activités de passe-temps grâce à un apprentissage basé sur les compétences.

L’acquisition de nouvelles compétences au sein d’un groupe offre l’avantage supplémentaire d’un soutien social, qui cultive également la résilience.

2. L’établissement d’objectifs

La capacité de développer des objectifs, des étapes concrètes pour atteindre ces objectifs et de les exécuter, tout cela aide à développer la volonté et la résilience mentale. Les objectifs peuvent être grands ou petits, liés à la santé physique, au bien-être émotionnel, à la carrière, aux finances, à la spiritualité ou à peu près n’importe quoi. Les objectifs qui impliquent l’acquisition de compétences auront un double avantage. Par exemple, apprendre à jouer d’un instrument ou apprendre une nouvelle langue.

Certaines recherches indiquent que l’établissement et la poursuite d’objectifs au-delà de l’individu, c’est-à-dire l’engagement religieux ou le bénévolat pour une cause, peuvent être particulièrement utiles pour renforcer la résilience. Cela peut fournir un sens plus profond du but et de la connexion, ce qui peut être précieux pendant les périodes difficiles.

3. L’exposition contrôlée

L’exposition contrôlée fait référence à l’exposition progressive à des situations anxiogènes et est utilisée pour aider les individus à surmonter leurs peurs. La recherche indique que cela peut favoriser la résilience, en particulier lorsqu’il s’agit d’acquérir des compétences et de se fixer des objectifs – un triple avantage.

Parler en public, par exemple, est une compétence utile dans la vie, mais aussi quelque chose qui suscite la peur chez de nombreuses personnes. Les personnes qui ont peur de parler en public peuvent se fixer des objectifs d’exposition contrôlée, afin de développer ou d’acquérir cette compétence particulière. Ils peuvent s’exposer à un petit public d’une ou deux personnes, et augmenter progressivement la taille de leur audience au fil du temps.

Ce type de plan d’action peut être initié par l’individu, ou il peut être développé avec un thérapeute formé en thérapie cognitivo-comportementale. Des efforts réussis peuvent augmenter l’estime de soi et un sentiment d’autonomie et de maîtrise, qui peuvent tous être utilisés en période d’adversité.

Quels sont les facteurs de résilience?

De nombreux facteurs contribuent à la résilience, mais des études ont montré que le principal facteur est d’avoir des relations de soutien à l’intérieur et à l’extérieur de la famille. Des relations bienveillantes, aimantes et encourageantes et rassurantes aident à cultiver la résilience d’une personne.

Plusieurs facteurs supplémentaires associés à la résilience, notamment :

– La capacité de faire des plans réalistes et des mesures concrètes pour les réaliser.
– Une image de soi positive et une confiance en vos forces et vos capacités.
– Compétences en communication et en résolution de problèmes.
– La capacité de gérer et de réguler les émotions fortes et les impulsions.
Tous ces éléments sont des facteurs que les gens peuvent développer en eux-mêmes.

Lorsqu’il s’agit de développer la résilience, les stratégies varient d’un individu à l’autre. Nous réagissons tous différemment aux événements de la vie traumatisants et stressants, donc une approche qui fonctionne bien pour une personne peut ne pas fonctionner pour une autre. Par exemple, certaines variations quant à la façon dont on peut communiquer ses sentiments et faire face à l’adversité peuvent refléter des différences culturelles, etc.

Apprenez de votre passé

Jeter un coup d’œil aux expériences passées et aux sources de force personnelle peut vous donner un aperçu des stratégies de renforcement de la résilience qui fonctionneront pour vous.

Vous trouverez ci-dessous quelques questions directrices de l’Association Américane de Psychologie, que vous pouvez vous poser sur la façon dont vous avez réagi à des situations difficiles dans le passé. Explorer les réponses à ces questions peut vous aider à développer des stratégies futures.

Considérer ce qui suit:

1. Quels types d’événements ont été les plus stressants pour moi ?
2. Comment ces événements m’ont-ils généralement affecté ?
3. Ai-je trouvé utile de penser à des personnes importantes dans ma vie lorsque je suis en détresse ?
4. À qui ai-je demandé de l’aide pour surmonter une expérience traumatisante ou stressante ?
5. Qu’ai-je appris sur moi-même et mes interactions avec les autres pendant les moments difficiles ?
6. Cela m’a-t-il été utile d’aider quelqu’un d’autre à vivre une expérience similaire ?
7. Ai-je été capable de surmonter des obstacles, et si oui, comment ?
8. Qu’est-ce qui m’a aidé à me sentir plus optimiste quant à l’avenir ?

Restez flexible

Un état d’esprit résilient est un état d’esprit flexible. Lorsque vous rencontrez des circonstances et des événements stressants dans votre vie, il est utile de maintenir la flexibilité et l’équilibre des manières suivantes :

1. Laissez-vous vivre des émotions fortes et réalisez quand vous devrez peut-être les mettre de côté pour continuer à fonctionner.
2. Avancez et agissez pour faire face à vos problèmes et répondre aux exigences de la vie quotidienne; mais aussi savoir quand prendre du recul et se reposer/redynamiser.
3. Passez du temps avec des êtres chers qui offrent du soutien et des encouragements; nourrissez-vous.
4. Comptez sur les autres, mais sachez aussi quand compter sur vous-même.

Comment améliorer l’endurance mentale

L’«endurance» est définie comme la capacité à supporter un effort physique ou mental prolongé.

L’endurance mentale est le seul trait de caractère qui nous permet de supporter les adversités de la vie. Il est essentiel pour résister à la fois aux défis à long terme ou aux luttes, préoccupations ou traumatismes imprévus et inattendus, et ne se développe que par la pratique et la répétition.

L’endurance mentale nécessite de la planification, de la force, de la persévérance et de la concentration.

Elle est comme un hybride évolué entre le courage et la résilience.

Souvent, lorsque nous parlons d’endurance, nous faisons référence à des athlètes d’élite et à des équipes sportives, car l’endurance physique et mentale est cruciale pour ce type de performance. Cependant, tout le monde peut bénéficier d’une endurance mentale accrue, pas seulement les athlètes. Bien que personne ne développe son endurance mentale du jour au lendemain, découvrez 5 conseils pour développer votre endurance mentale au fil du temps :

1. Pensez positivement
La confiance en soi et la croyance en sa capacité à performer et à prendre des décisions est l’une des caractéristiques les plus importantes d’un esprit sain. Vous entraîner à penser de manière optimiste et à trouver le positif dans chaque situation vous aidera très certainement à développer votre endurance mentale au fil du temps.

2. Utilisez la visualisation
La visualisation est un excellent outil pour gérer le stress, les situations accablantes et l’anxiété liée à la performance. Fermez les yeux et imaginez une fois où vous avez réussi dans une situation similaire. Cela inclut de se souvenir du sentiment qui a accompagné cette réalisation, pas seulement du visuel.

3. Prévoyez des revers
La vie ne se déroule certainement pas toujours comme nous l’espérions ou l’avions prévu. Il est important de se recentrer et de se recentrer après un revers, au lieu de s’attarder sur la perte ou le malheur. Nous ne pouvons pas contrôler les événements extérieurs qui se produisent autour de nous, mais nous pouvons contrôler ce que nous faisons par la suite. C’est une bonne idée d’avoir un plan en place qui vous aidera à faire face lorsque les choses ne se déroulent pas comme prévu.

4. Gérez le stress
Notre capacité à gérer le stress joue un rôle important dans notre capacité à développer notre endurance mentale. Bien que tous les stress ne soient pas mauvais – le stress positif (l’excitation) peut être un facteur de motivation – il a les mêmes effets physiques sur notre corps.

Les techniques utiles pour gérer le stress comprennent la méditation et la relaxation musculaire progressive. Il est important de se rappeler que vous contrôlez votre état mental et comment vous allez gérer le facteur de stress à portée de main.

5. Dormez plus
Ce n’est un secret pour personne que dormir suffisamment est vital pour notre fonctionnement physique et mental au quotidien. Un sommeil suffisant peut aider à la prise de décision sur place et au temps de réaction. On dit qu’une quantité suffisante de sommeil est de sept à neuf heures, ou plus si vous effectuez des activités très stressantes, à la fois physiques et mentales.

11 stratégies pour renforcer la force mentale

L’Association Américane de Psychologie partage 11 stratégies pour renforcer la résilience mentale :

1. Établissez des liens.
La résilience peut être renforcée par notre lien avec la famille, les amis et la communauté. Des relations saines avec des personnes qui se soucient de vous et qui écouteront vos problèmes, vous offriront un soutien dans les moments difficiles et peuvent nous aider à retrouver espoir. De même, aider les autres en cas de besoin peut nous être très bénéfique et favoriser notre propre sentiment de résilience.

2. Évitez de voir les crises comme des problèmes insurmontables.
Nous ne pouvons pas changer les événements extérieurs qui se produisent autour de nous, mais nous pouvons contrôler notre réaction à ces événements. Dans la vie, il y aura toujours des défis, mais il est important de regarder au-delà de la situation stressante à laquelle vous êtes confronté et de vous rappeler que les circonstances changeront. Prenez note des manières subtiles par lesquelles vous pouvez déjà commencer à vous sentir mieux alors que vous faites face à la situation difficile.

3. Acceptez que le changement fasse partie de la vie.
Ils disent que la seule chose constante dans la vie est le changement. En raison de circonstances difficiles, certains objectifs peuvent ne plus être réalistes ou atteignables. En acceptant ce que vous ne pouvez pas changer, cela vous permet de vous concentrer sur les choses sur lesquelles vous avez le contrôle.

4. Avancez vers vos objectifs.
Bien qu’il soit important de développer des objectifs globaux à long terme, il est essentiel de s’assurer qu’ils sont réalistes. La création de petites étapes réalisables rend nos objectifs réalisables et nous aide à travailler régulièrement vers ces objectifs, en créant de petites « victoires » en cours de route. Essayez d’accomplir chaque jour un petit pas vers votre objectif.

5. Prenez des mesures décisives.
Au lieu de fuir les problèmes et le stress, en souhaitant qu’ils disparaissent, essayez de prendre des mesures décisives dans la mesure du possible.

6. Cherchez des opportunités de découverte de soi.
Parfois, la tragédie peut entraîner de grands apprentissages et une croissance personnelle. Vivre une situation difficile peut augmenter notre confiance en soi et notre estime de soi, renforcer nos relations et nous en apprendre beaucoup sur nous-mêmes. De nombreuses personnes qui ont connu des difficultés ont également signalé une plus grande appréciation de la vie et une spiritualité approfondie.

7. Cultivez une image positive de vous-même.
Travailler pour développer la confiance en soi peut être bénéfique pour prévenir les difficultés, ainsi que pour renforcer la résilience. Avoir une vision positive de vous-même est crucial lorsqu’il s’agit de résoudre des problèmes et de faire confiance à votre propre instinct.

8. Gardez les choses en perspective.
Lorsque les temps deviennent durs, rappelez-vous toujours que les choses pourraient être pires ; essayez d’éviter de faire exploser les choses hors de proportion. En cultivant la résilience, il aide à garder une perspective à long terme face à des événements difficiles ou douloureux.

9. Maintenez une perspective pleine d’espoir.
Lorsque nous nous concentrons sur ce qui est négatif dans une situation et restons dans un état de peur, nous sommes moins susceptibles de trouver une solution. Essayez de garder une perspective optimiste et pleine d’espoir et attendez-vous à un résultat positif plutôt qu’à un résultat négatif. La visualisation peut être une technique utile à cet égard.

10. Prenez soin de vous.
Prendre soin de soi est une stratégie essentielle pour renforcer la résilience et aide à garder votre esprit et votre corps en bonne santé pour faire face aux situations difficiles à mesure qu’elles surviennent. Prendre soin de soi signifie prêter attention à ses propres besoins et sentiments, et s’engager dans des activités qui nous procurent joie et détente. L’exercice physique régulier est également une excellente forme de soins personnels.

11. Tenez un journal
Le renforcement de la résilience peut ressembler à différentes choses pour différentes personnes. La tenue d’un journal, la pratique de la gratitude, la méditation et d’autres pratiques spirituelles aident certaines personnes à redonner espoir et à renforcer leur détermination.

Qu’est-ce qui construit des relations résilientes ?

La résilience est un aspect très important de toute relation. Les relations nécessitent une attention et une culture continues, en particulier pendant les périodes d’adversité. Vous êtes-vous déjà demandé ce qui rend certaines amitiés ou relations amoureuses plus susceptibles de survivre que d’autres ? Ci-dessous, Everly (2018) suggère certains facteurs qui semblent favoriser la résilience dans les relations et augmenter leur probabilité de survie.

Sept caractéristiques des relations hautement résilientes:

1. L’optimisme actif
L’optimisme actif ne consiste pas seulement à espérer que les choses se passeront bien, mais plutôt à croire que les choses se passeront bien, puis à prendre des mesures qui conduiront à un meilleur résultat. Dans une relation, cela signifie un accord pour éviter les commentaires critiques, blessants et cyniques, et plutôt travailler ensemble pour exploiter le pouvoir d’une prophétie auto-réalisatrice positive.

2. L’honnêteté, l’intégrité, l’acceptation de la responsabilité de ses actes et la volonté de pardonner
Lorsque nous nous engageons à accepter la responsabilité de nos actes, à être loyaux les uns envers les autres et à nous pardonner mutuellement (et à nous-mêmes), nous sommes tenus de cultiver la résilience au sein de nos relations. Cela inclut le vieil adage selon lequel l’honnêteté est la meilleure politique, quels que soient le résultat et les conséquences.

3. L’esprit de décision
Cela signifie avoir le courage d’agir, même lorsque l’action est impopulaire ou provoque de l’anxiété dans une relation. Une action décisive signifie parfois quitter une relation toxique ou qui ne vous sert plus bien, favorisant souvent sa propre résilience personnelle.

4. La ténacité
La ténacité, c’est persévérer, surtout face au découragement, aux revers et aux échecs. Il est important dans les relations de se rappeler qu’il y aura toujours des hauts et des bas, des bons moments comme des moments difficiles.

5. La maîtrise de soi
En ce qui concerne les relations, la capacité de contrôler ses impulsions, de résister aux tentations et de retarder la gratification sont clairement des qualités importantes. La maîtrise de soi aide à éviter les pratiques qui auront un impact négatif sur sa relation, tout en favorisant des pratiques saines, surtout face à l’adversité.

6. La connectivité interpersonnelle grâce à une communication honnête
Le sentiment « d’appartenance » et de connexion dans une relation est maintenu et affiné grâce à une communication ouverte et honnête. Souvent, les conversations les plus difficiles à avoir sont les plus importantes.

7. La présence d’esprit
L’esprit présent a de nombreuses implications positives pour l’individu, et cela est également vrai pour les partenaires dans une relation. La conscience de l’esprit présent au sein d’une relation conduit à un style de pensée calme et sans jugement et à une communication ouverte. La présence d’esprit permet une réflexion collaborative et une ouverture à de nouvelles solutions, plutôt que de les rejeter et de projeter le blâme.

Ce ne sont là que quelques-unes des caractéristiques qui prédisent la résilience dans une relation et augmentent la probabilité qu’une relation rebondisse après des situations difficiles.

Comment les gens apprennent-ils à devenir résilients pour la vie ?

Si vous voulez devenir résilient pour la vie, il est préférable de commencer par développer votre résilience dans le moment présent ! La pratique et l’engagement envers les stratégies et les conseils discutés ci-dessus augmenteront avec le temps votre capacité à rebondir et à vous adapter une fois que la vie vous aura présenté des difficultés.

La doublure argentée des événements indésirables de la vie est que plus vous êtes capable de fléchir votre muscle de résilience, mieux vous serez en mesure de rebondir la prochaine fois que la vie vous lancera une balle courbe !

Comment obtenir un esprit meilleur, plus fort et plus confiant

La confiance est l’un des 4 fondations pour développer votre force mentale! Cultiver une image de soi positive et développer la confiance en votre capacité à résoudre des problèmes et à faire confiance à votre instinct est l’un des principaux facteurs de renforcement de la résilience. Alors, comment cultiver un esprit plus confiant ?

Vous trouverez ci-dessous 10 façons infaillibles de commencer à développer votre force mentale (Bridges, 2017) :

1. Faites avancer les choses
La confiance et l’accomplissement vont de pair. Atteindre des objectifs, et même faire de petits pas vers vos objectifs, peut aider à renforcer votre estime de soi et votre confiance en vos capacités.

2. Surveillez vos progrès
Lorsque vous travaillez vers un objectif, grand ou petit, il est important de le décomposer en étapes plus petites et plus gérables. Ce faisant, il sera plus facile de suivre leurs progrès et de gagner en confiance en voyant les progrès se produire en temps réel. Cela aide à quantifier vos objectifs, ainsi que les étapes concrètes vers ces objectifs.

3. Faites ce qu’il faut
Les personnes très confiantes ont tendance à vivre selon un système de valeurs et à prendre des décisions basées sur ce système de valeurs, même lorsque ce n’est pas nécessairement dans leur meilleur intérêt. Lorsque vos décisions sont alignées sur votre moi le plus élevé, cela peut cultiver un esprit plus confiant.

4. Exercice
L’exercice profite non seulement à votre corps physique, mais aussi à votre esprit. Les avantages mentaux de l’exercice comprennent une amélioration de la concentration, de la rétention de la mémoire et de la gestion du stress et de l’anxiété. On dit aussi que l’exercice prévient et aide à la dépression. La confiance de l’exercice vient non seulement des avantages physiques et visibles, mais aussi des avantages mentaux.

5. Soyez sans peur
Être intrépide dans la poursuite de vos rêves et de vos objectifs nécessite un certain niveau de confiance. À l’inverse, vous mettre au défi en vous plongeant tête la première dans des choses qui vous font peur, vous aidera à renforcer votre confiance. Souvent, lorsque nous nous fixons de grands objectifs, il est facile de se laisser submerger et d’avoir peur de l’échec. Dans ces cas, il est important de rassembler votre courage et de continuer, une étape à la fois.

6. Défendez-vous
Se défendre quand quelqu’un vous dit que vous ne pouvez pas accomplir quelque chose est un moyen efficace de développer votre confiance. Trop souvent, nous pouvons finir par croire les opposants, car ils font écho au doute que nous pouvons entendre dans nos têtes. Cultiver une image de soi positive, c’est remplacer ces pensées négatives par des pensées positives. Essayez de faire de même lorsque quelqu’un ne croit pas en vous.

7. Suivez jusqu’au bout
Suivre ce que vous dites que vous allez faire aide non seulement à gagner le respect des autres, mais aussi le respect et la confiance en vous-même. Développer vos compétences de suivi vous aidera également à atteindre vos objectifs et probablement à renforcer vos relations.

8. Pensez à long terme
Souvent, nous échangeons le bonheur à long terme contre une gratification plus immédiate. Nous pouvons renforcer notre confiance en faisant des sacrifices et en prenant des décisions basées sur des objectifs à long terme plutôt que sur des conforts à court terme. Trouver la discipline pour le faire apportera plus de bonheur à long terme et une plus grande probabilité d’atteindre les objectifs que vous vous êtes fixés.

9. Ne vous souciez pas de ce que les autres pensent
Il est facile de tomber dans le piège de se demander ce que les autres peuvent penser de vous, mais il est important de se rappeler que ce que les autres pensent ne signifie en réalité rien dans la poursuite de vos rêves. Renforcez votre confiance en croyant en vous et en continuant d’avancer, même lorsque les autres pourraient ne pas être d’accord avec vous.

10. Faites plus de ce qui vous rend heureux
Lorsque nous prenons le temps de prendre soin de nous et de faire les choses qui nous apportent de la joie, cela contribue à enrichir nos vies et devient le meilleur de nous-mêmes. La confiance vient lorsque nous sommes alignés sur notre moi le plus élevé et que nous en sommes fiers.

Un message à retenir

À la base de bon nombre de ces outils et stratégies pour développer votre force mentale, se trouvent la conscience de soi et l’acceptation. Afin d’améliorer, d’améliorer ou de construire sur notre force mentale existante, nous devons être conscients d’où nous en sommes, et aussi accepter que c’est là où nous en sommes. Ce n’est qu’alors que nous pourrons commencer à prendre des mesures vers un état mental plus fort et plus sain.

Un autre élément clé à retenir est que vous ne pouvez pas contrôler tout ce qui vous arrive, mais vous pouvez absolument contrôler la façon dont vous réagissez à ce qui se passe. Dans ces cas, votre esprit peut être votre plus grand atout ou votre pire ennemi. Lorsque vous apprenez à bien l’entraîner, vous pouvez rebondir après des situations difficiles et accomplir des exploits incroyables.

Si vous voulez éprouver une plus grande satisfaction globale de la vie, vous devez être en bonne santé mentale. La forme mentale comprend la force, la ténacité et la résilience. Construire ces muscles peut être très difficile et peut prendre des années d’efforts et d’engagement, mais les avantages d’être mentalement en forme et résilient se verront dans tous les aspects de votre vie.

Nous espérons que vous avez apprécié la lecture de cet article. N’oubliez pas de télécharger gratuitement nos trois exercices de prévention du stress et de l’épuisement professionnel (PDF).